эч кандай оору болсо, колдонулган дарылоо үчүн дене тарбия, айрыкча, жүгү алардын пайда. Ал алгачкы бир нече истинный кыйынчылыктан сезип калышы мүмкүн, бирок бара-бара алат. даярдоо, кайра Булчундардын эки күндүн ичинде көнүгүүлөр көнүп жана зыян тартпайт. Бирок туруштук берүү кыйын кайгы жана ыңгайсыз кыйналып айырмалоо керек.
арткы өндүрүп алуу үчүн дарылоо-көнүгүү:
- Жыныстык органдардын шишик омурткасы.
көнүгүүлөрдүн бул топтому, моюн булчуъдары жана ийкемдүүлүк, ошондой эле бул бөлүмдө омурткага сонун мобилдүүлүгүн камсыз калыбына алат.
Exercise №1. абалын баштап - бир орундукка отуруп, колун силер өзгөртүлгөн. Ал токтойт чейин укугуна, анан солго башын буруп баштайт. Кайталап эки тарабына он жолу айланат.
Exercise №2. абалын баштап биринчи көнүгүүдө эле. чейин карап чыккандан кийин ээк түшүп, алардын төштөрү колдорун тийгизүүгө аракет кылып,. Көнүгүү он ирет кайталаъыз.
Exercise №3. Ошол эле баштапкы абалы, отургучка отурган. Ошол эле учурда ээгине жулуп, кайра башын. Көнүгүү он ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү бир нече жолу ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат, ал сенин ишин таштап мүмкүн.
- Омурткасын.
көнүгүүлөрдүн бул топтому өнөкөт жана катуу кармаган оорулар үчүн пайдалуу болуп эсептелет. көнүгүүлөрдүн максаты Омуртканын кайгы жок терең дем жөндөмү, жакшыртылган мобилдүүлүгүн камсыз кылуу болуп саналат. Бул көнүгүүдө башкы нерсе - оору сактоо.
Exercise №1. абалын баштап - отургучка, анын колдору отурган - арткы. жогорку жагы сиздин Омуртканын төрагасы кайра тийген деп артка атышат. Качан Днплеурула, атап айтканда, албетте, омурткасы отургуч тутунган бир жерде, көкүрөгүн бүгүп керек. арткы ийилип жатканда дем алуу керек, жана арткы бүктөгөндөн улам алдыга - кыл. Машыгуу учурунда сиз жүктү дем болот. Толук Днплеурула жана жантаюу төрт жолу кайталап туруу керек.
Exercise №2. абалын баштап - арткы бетинде, жатуу. көкүрөк, силер анын арткы астында жумшагыраак шарттар менен бир тегиздик боюнча жатышат. ролик жоон жана катуу болуп, болжол менен 10 см болгон диаметри болушу керек. Сиз сүлгү бир нече катмардан оролуп туруучу кодду пайдалана алышат. Hands уюгуна, кайра Тиштенген ылайык, башын жасаш керек, андан кийин үстүнкү тулкусу көтөрүп. Омуртканын бардык бөлүгүн иштеп чыгуу, ал арткы катар түрмөк көмөк көрсөтүү зарыл. Днплеурула бир дем алып, көтөрүп менен - кыл. Exercise төрт жолу кайталанат.
Exercise №3. Бул көнүгүү же отурган калп кылган болот. көкүрөк төмөнкү бөлүгү сүлгү ороп керек, жана эркин аягы алып кетишет. бир терең дем көпчүлүк жасап, силер менен бирге күчтүү дем дем, учу-кыйырына чейин талкалады күч менен дем эле. Сиз кырдаалды дем кийинки жолу сүлгү алсыратат. ден соолугунун абалына жараша, беш, он жолу кылып арзырлык көнүгүүнү кайталаъыз.
Exercise №4. турган же бул көнүгүүнү отурган туруктуу абалда болушу керек. буту сол колу менен да, башына бир аз алыс жана курал-жарак болушу керек туура билегинен кармап керек. Эгерде сен сол тарапка болот, андан кийин оң колун жулуп эле арык. сол колу менен тирешүүгө карама-каршы багытта өзгөрүшүнө колунан абалы менен арык кийин. Көнүгүү ар бир багыты боюнча беш жолу болушу керек кайталаъыз.
- бел омурткасы.
жүзөгө ашыруу бул түрү, бел жана касиеттүү омуртка оорулары менен арткы дарылоо үчүн жарактуу болуп саналат. Бул көнүгүү көнүгүүнү аткарууга омуртка жана кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
Exercise №1. абалын баштап - арткы бетинде, жатуу, силер менен курал-жарак, буту бир аз ийилген. максималдуу штаммды лизгинку жана бир-эки секунддан кийин, дем өткөрүлбөстөн, эс. Exercise 15 жолу кайталанат.
Exercise №2. абалын баштап - арткы бетинде, жатуу, бир буту алдыга жана курал-жарак силер турат узартылат. жогорку тулкусу көтөрүп, ошол эле учурда буту жерде дагы өткөрүшөт. 10 секунд абалы чече көтөрүлгөн. Кийинки жайбаракат баштапкы абалга алып, беш секунд эс, кайра кайталап. Exercise 10 жолу кайталанат.
Exercise №3. абалын баштап - жерде жаткан, буту бир аз ийилген. Оң колу щетка, анын сол тизеде жаткан ушунчалык чыдамсыздык менен бузушат. сол бутун бүгүп, анын оң жагына, эс алып, сиз менен анын бетине жакын алалы. Мындай жагдай 10 секунд да, андан кийин колун жана бутун өзгөртүп, ошол эле сарпташат. көнүгүүлөрдү кайра - ар бир буттап беш эсе. 10 секундга көнүгүүлөр ортосундагы тынчтык.
көнүгүүлөрүн жабылууда.
- ээк туурасынан өткөрүлөт, жана башкы укук бурулуп, андан кийин - сол. жогорку басым менен беш секунд үчүн кызмат ордун ээлейт.
- мойнуна ээгине жетишсиздик, сол мүмкүн болушунча көп бурулуп, анда укугу. максималдуу башчысы менен 10 секунд үчүн кызмат ордун ээлейт ийиле таазим кылды +.
- кайра башын ыргытты да, оң далысына оң кулагын тийгизүүгө аракет кылып, анан жагын өзгөртүү. Кечиктирүү орду 10 секунда.
белдин оорушун кутулуу үчүн көнүгүүлөрдү өркүндөтүү идеалдуу адат болуп калышы керек. Өнөкөт оорулар өбөлгө түзүп, жана оорунун кескин түрдө жаткан оору абдан тез, бирок, бир гана күн сайын окутуу.