35 см Ball диаметри, AVES ар түрдүү болушу мүмкүн. убакыт: Дүкөнгө карап чечкен болсо, анда сага жарашат бири mozhnovybrat бар - ал жерде medboly алты кг же андан көп, салмагы trehdo сатуу боюнча. Салмагы жараша stepenivashey даярдыкты тандоо үчүн кымбат баалуу, ал каалаган болсо, сатып алууга жана odinnadtsatikilogrammovy убакыт болот. Медициналык убакыт дагында же жасалган жабуу менен жаап оюнчуктарын чогултуп ар кандай материалдарды mozhetbyt - бардык салмагына жараша. Packing атуу, кум, пенополиуретан менен, резина жана Пластик sluzhitstalnaya болот. Бул убакыт naskachet, аны колуна кармап жакшы болушу мүмкүн. kakshar боулинг чече үчүн ыңгайлуу жолу жок. Кээ бир кол өнөрчүлөрү, алар жөн гана crosslinked iplotno анын кум тыгып дары максаттар үчүн нормалдуу баскетбол myachispolzovat, ылайыкташкан.
медициналык убакыт Kompleksuprazhneny менен
аны калыбына келтирүү максатында жана спорттук дары medikidlya пайдаланууга ойлоп эле убакыт, ден соолук деп аталат, кесипкөй спортсмендер жүгүн chtobyuvelichit.
Pervoeuprazhnenie
Тизе бүгүп, Курма ортосундагы, анын башына түзөп колдорун көтөрүп тиркөөгө medbol, бир четке коюп, бир бутунан. etompolozhenii кеч буту каптал көбүн жүзөгө ашырат. Артка iskhodnoepolozhenie-жылы, ийилген бутун көздөй агат. Ал түз эле бутуна naodnoy сап болгон үчүн денесин көрсөтүү. Бул кызмат ордунда карма. viskhodnoe кайтуу. башка буту багытында баары бир, бул убакыт керек.
Vtoroeuprazhnenie
, Сенин кайтса отур курал-түздөө жана айлануусу үчүн, аларды алып, мяч кол кой. көпкө болгула, жай rukinaverh түзөп алып, андан кийин акырындык менен баштап кызматына кайрылып.
Treteuprazhnenie
Мурдагы баштапкы абалы. убакыт кулпу колун түздөп, анда чыканактын аларды ийилип, zagolovu түртүп. Ишти арткы. аяктоо жерге дал келет деп колу менен башын, щетка басып түрүп кийин, etompolozhenii турат.
Chetvertoeuprazhnenie
Сиздин артынан отура бер. бир колу менен, medboli анын кайра түзөлүп колунун артында бөлүп кармап, башка каруу-өзү байлайт. Oberuki өз колу Ipoly ортосундагы окшоштуктарды пайда үчүн келтирилиши керек. артка, чыгыш алдыга, iotvedite мурун топ менен колунан башка жагына топ өтөт колу. колдорун өзгөртүү бер.
Pyatoeuprazhnenie
Сиздин артындагы Lie, жерге дал келет, ошондуктан, алдей буттары golenraspolozhite, эки колу менен топту кармап тарткандардын колу өзүнүн бет алды жагын карай көтөрүп. полунан сабакты жулуп, колу potyanitesvpered, башын көкүрөгүнө түшүп калбашы керек. Бул көнүгүү жакшы treniruetmyshechny басма сөз болот.
Аскердик машыгуу, машыгуу, бел жана жамбашын
Дымак нускоочулар себеби Көнүгүү орус оорлотууда деп аталат.
- алдей ийилген деп, тамандарына, белинен бир карыш жерге ошондуктан жерде отур.
- , Бир аз артка артпа, башкача айтканда, кайрадан түз эле ушундай кылып, омурткасы толугу менен жойгонго керек.
- , Өз колу менен топту коопсуз алар көкүрөк түбүнө гээлинен экенин ушунчалык чыдамсыздык менен күтүп, аларды саздан.
- курсагын тартып, акырындык менен ар кандай багытта буруш үчүн - сол жана оң болот. Бул кыймыл амплитудага жүзөгө тийиш эмес, айлануу колу менен, ал эми четтери боюнча эмес, баштоо керек. баштапкы абалына кайтып, дем, тескери бурулуп кеткен.
, Жерде, сенин бутун көтөрүп, ар бир тараптын 15-20 RPM кылып - Бул параметр өнүккөн эмес.
"Lumberjack"
Exercise бел жана жамбаш аткарууга жакшы.
- , Түздөө бөлүп бутун плечо-туурасынан коюп, тизелери титиреп, бир аз ийилип.
- убакыт сенин колунда турат, алар, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Сол ийнине топту алып келгиле.
- Belly артка.
- Дем алып, оң тизесин диагоналдуу топ, көчүп өз колу менен балта кармап турган болсо эле, чукул бир кыймылды кылат. кыймыл отунду кыюу окшош керек.
- тизеси бурмаланып эмес, денесин гана бурулат.
- кайра баштапкы абалына топту жылдыруу. Бул көнүгүүлөрдүн бир айлампасын аяктайт. күч колдонуу мындан ары да, бирок салмактуу мониторинг унутпа. Ал он беш кайталануу үч учунда үчүн жөндүү.
"Багылган"
Бул көнүгүү дары топтун киргизилүүчү, сиз жүгүн dobavitesilovuyu. Бул көнүгүү денеси, белине жана жамбашта үчүн абдан пайдалуу.
- денесинин үстүнкү бөлүгү, түз сакта үстөмчүлүк эркин артка тартканды. Chin алдыга озунуп, алдында бир чекитин тандоо жана үзгүлтүксүз аны карап.
- кол алдында убакыт кармап, боюн түзөй чыканак.
- буту толугу менен бүгүп бурч болжол менен 90 градус болушу керек эмес, чейин сенин жамбаш төмөн, оң жолго жөө бир кадам. оң тизе бир аз ашык томугунан жогору экенин текшерип, бирок кабат болбошу керек кабарын элге өтө көп тизе эле сол буту байланышып келген эмес.
- укугуна тулкусу күйгүзүү. кече менен кармап, да, кеңейтүү эмес, ошол эле учурда, тизелери титиреп, солго, бир гана көкүрөгүн айланышууда.
- баштапкы абалын жыгылгыла.
Бул көнүгүү, ар бир тараптан он ирет кайталаъыз.
кысылышына
Бул көнүгүү дээрлик бардык кыймыл камтыйт.
- Ал-бойду бар деген көз карашын, кабыл алуу зарыл - supine абалда басым жасоо болуп саналат. Башында кыйын болсо, анда ал жарым-жартылай, анын тизесине жөлөнүп болушу мүмкүн.
- Анын оң жагына жакын топту даярдоо. бир жолу топту жана басма сөз күнү оң колун артпа.
- сол ийнине боюнча оң колу менен топту тоголотуп аракет кылгыла.
- дагы бир жолу, топтун сенин сол колун артпа басып.
топтун үстүндө pushups Кайталап ар бир жагынан 5-7 жолу.
Акыр-аягы, мен lechebnymmyachom алдын алуу менен иш алып баруу керек экендигин айткым келет.
- оор топ менен иштөө, бир толугу менен тизе жана кол түздөө керек.
- жаракат калбаш үчүн, ар дайым, артка түз тургула.
- алыс органынын, дагы оор көнүгүүлөрдү Medbol. чүнчүгөнү алыс болуу үчүн, башталгыч өтө алыс денеден топту алууга сунуш эмес. Зарылчылыгына жараша көнүгүүнү, топ орган көбүрөөк алыстан алыстатпасын сайын жогорулатуу үчүн аракет кыйындатат.