Dr. Ornish, Билл Клинтондун жеке адиси диетологго, үй-бүлө болуп саналат, деп аталган майлуу-акысыз тамактануу жазуучу болуп эсептелет (эч кандай май кыла албайт да, алар ар кандай даражалары бар, анткени, көпчүлүк буюмдардын ажырагыс бөлүгү болуп саналат.). Dr. Ornish диета майлардын пайдалануу дээрлик толук баш тартуу жөнүндө негизделген. жашылча тамак пайдалануу деген абдан туура тамактануу, Дин Ornish тамактануу, ошондой эле күнүмдүк тамак-жылы 10% болушу керек майы аз мазмуну буюмдар. Diet бойду абдан анын натыйжалуулугун жогорулатат, коштолот. Ал ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары менен жакшы алдын алуу болуп саналат.
Ornish диета Essence
Ornish диета тойгон майлар менен холестерин камтыган тамак-аш азыктарынын ичинен катуу чектелген керектөө. Бул татаал карбонгидрат бар, аны өсүмдүк азыктарынын негизин түзөт.
Бир типтүү үлгүсү Ornish диета - eto70% карбонгидрат, 20% белок жана 10% ы. Ошондой эле жаман адаттардан жана көнүгүүнү ташташыбыз керек.
Classification Ornish буюмдар
Dr. Ornish кошумча килограмм каршы күрөштө калория гана чектелген пайдалануу эмес, жардам берет, ал эми бийликтин катуу контролду жүзөгө ашырууга деп эсептейт. буюмдардын, ченеми менен пайдалануу чексиз сандагы буюмдарды колдонулат, ошондой эле тамак-аш азыктарынын ар кандай учурда колдонуу сунуш эмес, Ал бардык буюмдар үч категорияга бөлүнөт токтотулган.
Биринчи категория пайдаланууга төмөнкүлөр кирет:
* Legumes;
* Азыктары;
* Жашылча ашкөк;
* Мөмө-жемиш.
Экинчи категория пайдаланууга төмөнкүлөр кирет:
* Майлуулугу төмөн сүт азыктары;
* .деп шекер кошпой;
* Crackers;
* Жумуртка ак.
тыюу салынган буюмдар
тыюу түшүп буюмдар май үлүшү кызмат күнүнө караганда 2 гр жуккан. Аларга төмөнкүлөр кирет:
* Эт жана балык;
* Кайсы гана түрү болбосун, маргарин, май, майонез мунай;
* Сыр бардык түрлөрү;
* Майлуулугу жогорку пайыз менен Сүт азыктары;
* Урук жана жаъгактар;
* Жумуртканын сарысы;
* Зайтун жана avocados;
* Ичкиликти.
тыюу салуу, ал көп санда табылган кант пайдалануу жана ошол буюмдардын жүктөлгөн. Өзгөчө учурларда, сиз жөн гана чектелиши мүмкүн.
Ornish диета кадыр-
Байланыштуу Ornish диета чейин кыскарган кан холестерол денгээлде. Ал жүрөк-кан тамыр оорулары менен жапа чеккен адамдардын мындай мүнөз көрсөтүп турат. Анткени, чын жүрөктөн, бирок, тескерисинче, анын идиштерин, анткени, мисалы, ун, туз, кант, май жана кесмени, ак түс менен абдан зыяндуу азыктары болуп саналат. Бул буюмдарды колдонуу глюкозаны жакшыртат. Аны азайтуу үчүн, уйку бези, анын таасири астында калория атеросклероздун коркунучун жогорулатат майын, өтүп, өзгөрүлүп жатабыз, анткени терс, денени жабыркатат инсулинди, өндүрүп баштайт.
Ornish диета тамак менен эле чектелбейт. биринчи талабы боюнча болушу мүмкүн.
ачкачылык жегенге жипчеге бай тамак-сезими.
Ornish тамактануу, ошондой эле ар кандай оорулардын алдын алуу жакшы болот.
Кемчиликтери Ornish тамактануу
Улам аз майлуу бир диетадан үчүн зарыл май кислоталарынын бир кемчилик болушу мүмкүн, ошондой эле май-ээрүүчү топуктуу тълдъ жайыраак болот.
толугу менен priderzhivatsya Ornish диета болсо, анда ал орган өздөрүнүн куткаруучу күчү monosaturated майлардын белгилүү ажыратышы мүмкүн.
диета Dr. Ornish, аны эске алуу зарыл:
Жегиле бөлчөк болушу керек. Тез ачкадан чыккан сезим тамак санын көбөйтүү менен канааттандыруу мүмкүн, бирок, калорияларды көбөйтүү жок.
үзгүлтүксүз дене-класстар керек
Дарыгерлер Мисалы, B12 Multivitamin, балык майы же Flaxseed май үчүн, тамак-аш кошулмаларын алып сунушталат.