Жаят, же жөн гана жайган, сиздин организмине жагымдуу таасирин тийгизет, бирок ошол эле учурда жылуу-чейин эле көнүгүүнү баштоо үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн экенин унутпа. Чуркоо, жип же бийлеп секирип Эгер даярданууга жардам берет. жайган туура болушу керек экенин унутпа: ал көнүгүүлөрдү жай, жай кыйынга өзгөртүү үчүн жакшы болот. ал тургай дем алуу, бир терең сактагыла, ал үчүн жоопко тарта көрбө. бир төшөнчүсүн жаюу жана жайган баштайт.
балерина
тизесинен бир бутун бүгүп, анын үстүнө отуруп аракет башталат. башка бутун тарта. сен эмес, бутун отурган болсо, колуна салмакты сактоого аракет кылышат. Тренингдин башында көбү бул поза берүү менен кыйынчылыктар бар, бирок көп өтпөй эле, сиз эч тоскоолдуксуз, ал болот. Сиздин кайра иреттүү кармап аракет кыл.
Беш мүнөттөн кийин, тизе көтөрүп кайра бир колун талкалап, тизе бүгүп ордуна түзөп бутунда койгонго аракет. Эгерде муну кыла албаса, анын бутуна колун төмөндөтүү үчүн аракет кылып, акырындык менен анын бүт денесин сунуп аракет кылышат. жакшы дене эки бөлүгүн элдештирүү үчүн сиздин калыпта болгула. Экинчи төмөндөтүү үчүн, бир жагынан артка тартканды алат. 3-4 мүнөттөн бекем карма. Бул учурда анын бутуна байламталары сунуп сезимде керек. Андан кийин анын бир буту менен сүйрөп жана бир мүнөткө чейин жеткен, тизе менен сунулган бутуна туруш керек. Бул кыймылдатуу жана кескин узартылат. Андан кийин, башка буту менен бир көнүгүүлөрдү аткарууда.
бут этегиндеги
Азыр килемине отуруп, аны менен бир буту podozhmite менен тизесинин алдына тизе бүгүшү үчүн +, экинчиси - кыскартылган буту менен алдыга түздөө. Ссылка жамбаш, жерде, балким, түз.
Азыр алдыга таянба жана колу менен токтотууга аракет кылгыла. үч мүнөт жөө анын курал-жарак жакыныраак сүзүп жана жалпак кайра ээрчип.
көп жана Ийилген лизгинку окутуу жагына алганда жаса. эки мүнөт сүйрөп жана башка жөө өтүү. Жакында тизесине чейин ээкти ала албай калышат.
тарткандардын үстүнөн
, Төөлөрүн кашып, туурасы мүмкүн болушунча анын буту жайып отурат алдыга жана курал чыгарып мүмкүн болушунча аз ийилип түз колдогон аракет. Мындай абалда, он мүнөттөн кем эмес болушу керек. Сиздин чыканагын таянып үчүн, эгерде мүмкүн болсо, акырын алдыга сун.
Андан кийин, бутуна анын курсагына жаткырып, аракет. эки-үч мүнөткө ар улантуу.
көпөлөк
Төмөнкү милдет оор - жерде, анын алдында тизе салып, үч-төрт мүнөт отура. Андан тышкары, кайра ийилип бут ачылуучу, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
абада Twine
Сиздин чалкасынан жатып, көкүрөк басма бир тизе жана бир мүнөткө да жатышат. экинчи буту түз сызык болушу толук ыктымал. Андан кийин бут кысып түздөө менен кол берип, абада өткөрөт. Бир аздан кийин, буттары өтүшүүдө. Ошондо тарапка бурулуп, ар бир бутун отуз секундага чейин көтөрбөйт.
Анан да, акырында,
натыйжасы коопсуз туруп - мүмкүн болушунча кенен бутту ачып, анан дагы, кезеги менен бир же жөө башка колду жөлөнүп турат. Ошентип, ар бир бут менен бир мүнөт.
Сиз бул көрсөтмөлөрүнө ылайык иш кылсак, сен алдап жана окутуу убактысын кыскартат аракет жок, бир айдан кийин каалаган натыйжага жетише албай калат жок. Баарынан маанилүүсү, сенин курч оору аркылуу ишке эч качан экенин эстен чыгарбоо керек. эч кандай жаракат алган эмес, ошондой эле, ошондуктан, ал акырындык менен жай, аны эмне үчүн жакшы. Бул жүк билегинен эмес, ошондой эле, атайын билериктер менен сатып алуу максатка ылайыктуу болот.
Дененин текшерип тургула, таза түрүндө чыкпа!