1. конкурс уюштурат - Сенин сүйлөшкөн же жигити менен атаандашат. Бул иш-чара жүргүзүү үчүн зарыл болгон эмес. камера өзүнчө, канча көтөрүлүүнүн боюнча Record силердин ар бири болушу мүмкүн. Салмагы табигый барабар болууга тийиш. Бир айдан кийин дагы бир жолу ийгиликке ашык арасында билиш үчүн натыйжаларын өлчөө. үчүн талашып зарыл экендигин да эстен чыгарууга болбойт нерсе - 10 $, көрмө ж.б.
2. аракеттердин жаңы кезек менен келип - класстарды ар кыймылын кошуу. Мисалы, басма сөз солкулдайт, анан кичирээк бир катар коюп, андан кийин салмагы көтөрүлүп киришет. Бул цикл бир нече ирет кайталаъыз.
3. тобу кылгыла. Көпчүлүк тренажер топтун тренингге катышууга мүмкүндүк берет. Group энергетика, ритмикалык музыка - убакыт чымын. Эгер үйдө кылып жаткан болсо, балким, сен Video жардам берет.
4. Focus. дененин бардык көңүл. ъ кантип иштээрин көрүп. Сиздин дем алуу жөнүндө ойлон.
5. Эгер курал-жарак жана көкүрөгүн күбүп жатканда отургучта катары чоң машыгуу топ колдонуу. Мындай көнүгүүлөр салмактуу болууга үйрөтөт. Balls буюмдар башкармалыктарынын ойноп дарегинен сатып алса болот.
6. спорт менен сүйлөшө баштайт. Жаңы дос - дагы бир стимул кайра залга барып, иштеп чыгуу. Бир эскертүү - достук сөздөрдөн үчүн сабак, эч унутпа.
7. TV чейин - эч нерсе, зарыгып салмак таштоо ар Сыналгы экрандын алдында гантелдер менен иштеп чыгууга жардам берет, анда.
8. ритмикалык музыка - сүйүктүү динамикалык ыры катуураак үйлөргө, анын ичинде. Бул, чынында эле, силердин татаал ишинде жардам берет.