жагымсыз кесепеттерин жашоо массалык, кайра оору - алардын бири гана. Spine - бүт денесин кармап таягы - олуттуу оорулардан, ал тургай, ооруларга алып келиши мүмкүн. Ошентип, моюн омуртканын көйгөйлөр баш оору алып келет. омурткасын менен Арканын - жүрөгү ооруйт. бел омурткасына бир көйгөй бутун таасир этиши мүмкүн. Булардын баары тоскоолдуктар алдын алуу үчүн, кээ бир иштерди дене , жакшы өнүккөн, алгач кемчиликсиз бир тартип менен омурткасын сактоого жардам берүү -.
Пилатес
Омуртканын туура абалда гана кайра дене эмес, жоопкерчилик, ошондой эле басма сөз (толугу менен сайды жана кыймыл-эс жана өзгөртүү кантип көрүүгө аракет калыпта ). Бирок, салттуу бургулоо басма сөз көп (каалгандай өзгөртүп, денени, симуляторлор боюнча окутуу көтөрүп) арка жана арткы булчуъдарды өтө чоң, кээде адам чыдагыс, жүк болуп саналат.
жеке окутуу тышкары, бир гана классика шакек, бир топтун жана резина топ менен бирге, ошол эле учурда реалдуу Пилатес тренерлер эмес, иштеп чыга алат - "Кадиллак", "таризинде" жана башкалар. эксперимент күйөрмандары Эскертүү:-жылы Пилатес бардык убакта жаңы багыттар, мисалы, бий, Пилатес менен бий элементтери же akvapilates бар - суу.
Bosu
Bosu жарым шар - бир жагына, жумшак жана катуу башка - жарым резина топ окшош. жонуна пайдасы, чынында, пилатести бул эле: кыймылдар бирдей бетинде жүзөгө ашырылат, ал эми балансты, бүт булчуң топторуна, ири жана чакан дене-стабилизаторлорду да колдонуу керек сактоого.
Bosu боюнча Train, калп же турган күчкө аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу да, отурган болот. Акыркы учурда, комплекстүү бир кадам аэробика окшошот, бирок, бул жерде секирип кереги жок - жөн гана булактар. Макул, бир нерсе дей алган адамдар үчүн да ылайыктуу бир параметр - алсыз жерге.
көпчүлүк биринчи класс, мурдагыдай эле, "туруксуз салмактуулук" абалына бир көнүгүшүп арнашы керек болот да Bosu боюнча атайын окуу, талап кылынбайт.
йога
Йога класстар - мыкты жол бербөө жана белдин оорушун дарылоо менен бирге. Бул Саламаттык сактоо АКШнын улуттук институтунун илимий кызматкерлери тарабынан тартылган ушул жыйынтыкка алып келет. себеби абдан жөнөкөй: омурткасы түзмө-түз сууруп аркылуу йога салмагы көнүгүүлөр, жана аны колдоочу денеси көбүрөөк ийкемдүү болуп.
Бирок, омуртканын олуттуу көйгөйлөр өтө этият болушубуз алектенген бар болгондо. Татаал статикалык жое турган Баштоочу үчүн оор маселе болушу мүмкүн, бирок бардык йоги акырындап комплекстүүрөөк болушу керек, анткени. абдан пайдалуу Саламаттык hatha йога деп эсептелет. баштагандарга үчүн жөнөкөй жолу саптар йога менен үйрөнгүсү (hatha йога классикалык мектеп), дем алуу үчүн зор маани берет жана эс чеберчилигин үйрөнүү. Ошондой эле Vinyasa йога менен болот - омурткасына олуттуу жүгү менен иш жүзүндө эч кандай статикалык көнүгүүлөр бар жана дем менен айкалыштырылат йоги жай бий, окшош.
сүзүү
Сиз артка маселе, анткени, ал тургай, адамдар бардык ичинен сүзө алат чуркап, секирүү, көтөрүп салмактык жана күч көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес. суу каршылык негизги булчуң топторунун бардык жакшы электр жүк менен камсыз кылууда, бирок, ошол эле учурда, омуртка жана муундар көп аз жүктөлгөн. RIM жагына жайбаракат сүзүп булчуъдардын бекемдөөгө салым кошо албайт, ошондуктан, силер көлмөгө аны менен күрөшүү үчүн чечим болсо, окутуунун бир кыйла активдүү түрүн тандоого. Мисалы, суу менен аэробика , Пилатес суулуу Variant же ичи бийчи, анан гулим akvalatinu - ча-ча, Екситос жана meringue элементтери менен суу бий өтүнүчтөрү.
бийлөө
, Буга чейин эле жалдырап турган - бий эч кимиси башка жагынан эрксизден керек эмес, сиз кайра түз жана күчөтүлгөн жасалып турушу керек. турушуна байланыштуу бардык мыкты эле Би-жылдын, классикалык баанын бий жана классикалык станок "кам көрөт".
Саид балдар үчүн пайдалуу - көбү көйгөйлөр жашоо, бел, омуртка көпчүлүк учурда туруктуу жана курсак каткан бойдон экенин так байланыштуу. Латын бий машыктыруучулардын болбосун өзгөрө лизгинку жана арткы кыймыл майышуу. Бирок, кайра кыйынчылыктар пайда болсо, анда ал активдүү ыпластыктын жана секирүү аткарууга сунуш эмес.