Суу аэробика - суу дене машыгуу. Мындай окутуу колдонгон классикалык кыймыл аэробика учурда: кадамдар, секирүү, тоо боорлору ж.б. 10 жылдан бери суу аэробика бар. Ал эми, мисалы, ал бир мезгил карабастан, дагы эле популярдуу бойдон.
суу аэробикасынын негизги артыкчылыктары
1) эч кандай чектөөлөр жок
суу аэробика катышып баары болушу мүмкүн. Эгер суу менен, жок дегенде, тизе жаракат же бел ооруу Көнүгүү болобу, ден соолугу боюнча карама катышкандыгына байланыштуу жарактуу менен алектенген жок болсо - бул бир сулуулук, ден-соолугу органга жол.
2) көп-бойду жыйынтыктар:
- салмак жоготуу;
- төмөндөтүү жана cellulite алдын алуу;
- иммундук системасын күчөтүү;
- Бардык система менен органдардын жакшыртуу: жүрөк, өпкө, бөйрөк, ж.б.
үйрөнчүктөр үчүн, колдогон орто үчүн: суу аэробика Бардык класстар окутуу деъгээлинде бөлүнгөн үзгүлтүксүз класстарга, ошондой эле тиешеси болушу мүмкүн. сен спортту ойногон же узак убакыт бою кылган эмесмин, анда үйрөнчүктөр үчүн тренингдерди тандап (баштоочулар үчүн) деп жазылган. Бул тренинг жок 45 мүнөттөн ашык созулса жана дене үчүн Даярдыктын жаңы дүйнөгө бекем даярдоо мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат.
бий үйрөтүү
Aqua-Mix - Эгер кайсы бир сабак бийлей жана танго аракет мүмкүнчүлүгүнө ээ болот, жана чечип, бирок, бир гана суу астында.
Aqua-Latino - Сиз Salsa, меренгенин жана Румба менен жалындуу кыймылдар (түзмө-түз жана каймана мааниде) батышат берет сабак.
-күч көнүгүүлөрү
Эреже катары, мындай класстар англис "күч" дегенди билдирет деп которулган күчү деп аталат, ал эми бир орган катары обон чыгарууга багытталган болушу мүмкүн, ошондой эле анын айрым бөлүктөрү (курсак, буттары темирден +, ж.б.).
Команда окутуу
Бул сабактарында машыктыруучу топтор же экиден (Team, Double) боюнча тартылган урунду. Эреже катары, мындай класстар абдан кызыктуу жана топту бекемдөөгө жардам берет. чыныгы жашоодо сага жетиштүү байланыш жок болсо, сиз жаңы тааныштары менен дос болгубуз келет, мисалы, окутуу силер үчүн ошентип жатабыз.
аксессуары
бойду клубтар Aqua аэробика үчүн атайын жабдууларды пайдалануу менен ар түрдүүлүктү Aqua аэробика элементти окутуу кошуп, ошол эле учурда, алардын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн. Бул атайын тараза, коопсуздук курлары, тараза, таяк, сууда сүзүү боюнча устун болот.
Aqua-куту катары AQUA ушул түрлөрү үчүн, Aqua-кик, согуш өнөрү жана бокс элементтери менен, б.а. окутуу, ал тургай атайын кол кап сунуш. Бул кол кап кийип, сиз чыныгы Лара Croft салгандай сезимде болуп бере алат.
көнүгүүлөрдүн комплекси
Exercise 1.
сууга мойнунда жүзөгө ашырылат. абалын баштап - буттары бөлүп ийиндери өзүнчө туурасы, колу менен эки өзгөртүлгөн. айландыруу курал даярдоо: биринчи, колу менен, анда бурамалар, акыры, ийиндерине менен. Hands бардык айланганы суу астында сакталат керек.
10-15 жолу ишке ашырат.
Exercise 2 тулку кезеги.
сууга мойнунда жүзөгө ашырылат. абалын баштап - буттары бөлүп ийиндери өзүнчө туурасы, анын куру колу. Деми, солго денени буруп, анын ордуна бир деми кайтып, андан кийин башка тарапка бурмаланып.
10-15 Ар бир багытта иштей баштайт жүзөгө ашырат.
Exercise 3 түзүлдү чыканак.
Анын ийнине суу менен жүзөгө ашырылат. бирге бутун, анын куру колу - орду тартып. төмөнкү багыттар боюнча 45-90 градуска чейин түзүлдү жумушчу санын шыйрагы менен жүзөгө ашырат: алдыга, артка, капталды.
10-15 селкинчектерди (бир багыт) жүзөгө ашырат.
Эскертүү! бир багытта бардык селкинчектерди бүткөн кийин гана, кийинки багылган уланта берет. иш-шыйрагын, өзгөртүү бардык кайталоолор бардык багыттар боюнча жүргүзүлөт кийин гана ишке ашат.
Exercise 4.
Анын ийнине суу менен жүзөгө ашырылат. абалын баштап - буттары бөлүп ийиндери өзүнчө туурасы, анын куру колу. "Plie" кыл: дем боортоктоп кылып, ошол эле учурда, тизелери титиреп колунан катуу карап. дем алуу күнү, ал өзүнүн баштапкы абалына кайтат.
10-15 жолу ишке ашырат. күчтөр бар болсо дагы 10-15 жолу бирдей көнүгүү, бирок катары менен боортоктоп үч жолу.
Exercise 5 Lunges.
Ал суу менен, анын белине чейин барат. бирге бутун, анын куру колу - орду тартып. сенин алдында тизе бүгүп, ар бир 4 багытта lunges: алдыга, оң, кайра чыгып кетти.
10-15 чабуулдарды (бир багыт) жүзөгө ашырат.
Эскертүү! ушул багытта бардык кол гана кийин, кийинки багылган ылайык иш кылгыла. иш-шыйрагын, өзгөртүү бардык багыттар боюнча бардык кайталоолор кийин гана ишке ашат
Көнүгүү 6. Массаж курсак.
Анын ийнине суу менен жүзөгө ашырылат. абалын баштап - анын ашказанга чейин сенин курал төмөн, манжалары кулпуга түйүлгөн. Биз жана ылдый колу селкинчектерди болот. Натыйжада, ашказан тынымсыз суу толкунун түртүп жазыла элек. даана жана тезирээк силерге кол салышат, көбүрөөк натыйжа берет.
1-3 мүнөт аткаруу.
Exercise 7. бел аймакта Массаж.
Анын ийнине суу менен жүзөгө ашырылат. абалын баштап - силер үчүн, силердин курал төмөн, манжалары түйүлгөн, кайыкка түрүндө колун. Биз артка жана алдыга колу селкинчектерди болот. Бул учурда, оң жана сол колу менен бир түрткү берет, ошондой эле ар кандай багытта.
1-3 мүнөт аткаруу.
сен гана кооз денени эмес, ошондой эле абдан көп алып келеби? Андан кийин суу кирип баралы!