муздак компресс толук туура пайдаланууга ооруну азайтуу үчүн, жана Ыъгайсыздыкты азайтып болот ар кандай дары-дармектерди жардам берет. Бирок, анестезия булчуң ткандарынын катары кызмат кылат аркасына, сен булчуң обон калыбына келтирүү мүмкүн болгон, анткени кээ бир көнүгүүлөр бар. Ошондуктан, келечекте, ден соолукка болгон эмес, ошондуктан, силер дайыма артка кыймыл күчөтүүгө багытталган атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен, аны сактоо керек. Бүгүнкү күндө атайын тренерлер колдонбостон, үй-бүлөдөн жарактуу сыяктуу көнүгүүлөр көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар.
Бул көнүгүүлөрдү аткарууга сага тоскоолдук кылбашы керек, сезим ооруп коркуу сезимин жоюу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жүзөгө ашыруу учурунда ооруну бар болсо, сиз жакшы сезип чейин, бир аз тыным алып, андан кийин ошол эле көнүгүүлөр тартип аткарууну улантышат. Кийинчерээк, машыгуу учурунда, сен да акырындык менен жүгүн жогорулатуу керек. Эске, булчуъдарды жумшаган, убакыттын өтүшү менен физикалык иш төмөндөшү менен, артында кайгы жогорулатуу, булчуң ишин кыскарткан жана булчуң обон, ошондой эле ийкемдүүлүктү төмөндөп жатат.
көнүгүүнү аткарууда чейин, сен дарыгери менен акылдашуу керек. Көп адамдар үчүн, арткы өнөкөт оору менен мүнөздөлөт, ошондуктан алар үчүн өзүнчө машыгуу программасы иштелип чыккан. машыгуу биринчи жолу бул көнүгүүлөр үйдө кылса болот эле келечекте дене-дарыгердин көзөмөлү астында ишке ашырылат.
Сиз көнүгүүнү туура жазылганына байланыштуу күмөн пайда болсо, ар дайым насаат үчүн дене-тарбия менен акылдашуу керек.
Бул максатка жетүү үчүн бир күн сайын өз убактысынын бир бөлүгүн бөлүп, ар дайым ишке ашырууга аракет кылышы керек. Сиз жекече ылайыктуу деген кыймыл сунам физикалык көнүгүүлөрдү жүрүп, эмне үчүн унутпашыбыз керек. Мында сиз, бел менен басаъдатууга жардам берет көнүгүүлөрдүн сыпаттамасы болуп эсептелет.
денелик жактан кыйналуусу менен адамдар үчүн көнүгүүлөр абалын калп же турган абалда ишке ашат
Exercise №1
- моюнду менен, дене бирге кайра колун тарткан жаткан чыйратылган сүлгү үчүн, анын бутун тизесинен-жылы - орогуч.
- эркин дем тынч жана жылмакай болушу керек.
- Мындай абалда ал 10 мүнөт болушу керек.
Бул, дене тарбия көнүгүүлөрү, күнүнө 2-3 жолу жасалуу керек.
Exercise №2
- чыканагынан жибергиси басым жасоо менен, жакын абалды алып.
- жерде да ушундай жагдайга калган, чыканактар басым унутуп эле, ал жогорку денесин көтөрө талап кылынат. Ошол эле учурда, тулкусу жаратып уланып, ичимдин жана кыймыл-эс, бирок жамбаш белгиленген керек экенин унутпа.
- Бул кызматта 15 30 секунда менен болушу керек. Андан кийин, сиз чыканактын басым менен курсакка жаткан, ордуна кайра.
2-4 мамилени жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон.
Exercise №3
- Ал буттар тизе бүкпөгөн керек болгон supine абалын алып жөн гана туруъуз тийип турган ошол эле учурда сөз зарыл. Баштапкы абалда Тизе 90 градуска бүгүлгөн керек.
- лизгинку сынашкан, түзмө-түз омурткасын, аны кысып аракет. кабатта согончогу менен бекем кысып, былк кысып. Бул көп курча менен ийиндерин түз сызык пайда жок, ошондой эле жер астындагы жогору куруна жогорулатуу зарыл.
- Бул жагдай дем түз турушу керек, ал эми алты секунданын ичинде өткөрүү керек. Сиз андан кийин акырындык менен абалды баштап кайтып, андан кийин бир нече секунд эс керек. Ал 10-15 мамилелерди үчүн зарыл. Мындай учурда, сиз бул көнүгүүнү аткарып, кыйналбайт болсо, алып барып койду. Артка турган учурда ал үчүн кийинки даярдоо сабагы боюнча мүмкүн.
Exercise №4
- бут плечо туурасы менен турган абалын эмес, алгыла. белине колун акырын.
- мойну жана буттары ийилип туруп, арткы боорун керек. Сиз чекке чейин, башкача айтканда, сен абдан оор сезип чейин Россия керек. Андан кийин бир нече секунданын бул абалды камсыз кылуу, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
- Көнүгүү үч он эсе болушу керек кайталаъыз.
кайгы бар адамдар үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр бир отурган абалда турат
Exercise №1
- жакын абалды алып, тизе бүгүлгөн буттарын жана кабат бетинде сенин бутун койду.
- көкүрөк аймакка сүзүп, андан кийин экинчи, биринчи тизе. Бул ошол эле учурда сиздин тизе тартуу бул көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болгон эмес.
- Тизе чырмалыша тууралуу 15-30 секунд эмчектеги абалда белгиленет. Анын алдына чөгөлөп кысып өз колу менен тыюу салынган
- Бул көнүгүү 2-4 жолу жүргүзүлөт.
Exercise №2
- Сиздин артында жаткан, бетинде ошол эле бутун бир тизе бутун бүгүп.
- сол бутунун кызыл оң тизедеги жазасына тартылсын.
- сол тизе кабыл алып, оң тарабына ийнине чейин чыгарып башташы керек. Бул учурда, белине жана төмөнкү арткы муундарга иши ачык-айкын болот.
- Бул жобо 15-20 секунд кармап керек.
- аткарып улантуу үчүн даярданып, бир аз эс алып.
- Ал, ар бир эки же төрт жолу менен жүзөгө ашырылат.
дененин ар кандай жоболоруна ылайык жок эмес, адамдар үчүн көнүгүүлөр
Exercise №1
- туруп турууга, курча өз колун төмөн
- турган куруна канчалык Россия аркасы жана жамбаш сызык жалпак болот
- Андан кийин кайра түп барып.
- Азыр артка ийилип, ал эми алдыга жамбаш түрткү.
- Андан кийин баштапкы абалын алып.
- 8-12 жолу кайталайт.
Exercise №2
- Төрт аяктуу туруп, жерде Алакан эс
- башчысы, ошол эле учурда, тизе бүкпөгөн ушунчалык мойнуна бир эркин абалда алып келгиле.
- Сиз кайра белине катары эркин аймакты сезип чейин, жаасы менен жогору мурун кайра башталат.
- Мындай мамлекеттик 30 секундага чейин жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Андан кийин, аркасы түз, баштапкы абалына кайтарыш керек.
- Ошентип, жамбаш көтөрүп, кайра ылдый түшүп атышат.
- Ушундай эле жагдай, ошондой эле 30 секундага чейин кармап.
- 2-4 ирет кайталаъыз.