1. баштоо үчүн, башына жана жүзү боюнча машыгуу болот.
- көбүнесе ачык көздөрү, кашын, ошол эле учурда катуу тилин буруучу жагдай туулат. Бул жааттан алганда, биз 5-10 менен отуруп, анан 3-5 жолу кайталап.
- Бул көнүгүү жыйналышын жана абалын да кылган, түз тур болот. кайра башын колдорун тийгизүүгө аракет кылып келсе да, кайра анын башын ыргытат. 5-10 секунд кеч жана кылып 3-5 жолу кайталап.
- жетекчиси улуу ойлору менен жай Маликинин блогуна, артка жана алдыга башчысы даярдоо, 5-10 секунд менен улам жылдырылып келет. 3-5 ирет кайталаъыз.
- далысын жазылып. 5-10 секунд кеч ал токтойт чейин сол, анын башына бир тент жасап, андан кийин оң ларга 5-10 секунд кеч. 3-5 ирет кайталаъыз.
- 5-10-аяттарда токтотуу, жай алуу башын таштап, туура жол баштайт. 3-5 ирет кайталаъыз.
2. ийнине жана каруу үчүн колдонулган көнүгүүлөр:
- Сиздин далысын көп кулагына чокусуна мүмкүн болушунча жогорулатуу. Биз 15-10 секунд кармап, кадимки абалына кайтат. Керек 3-5 жолу кайталап. Жумушта, отурган, ал эми бул ишти мүмкүн.
- Абдан акырын анын ийиндеринин менен тегерек өтүнүч. 5 башка бир жол менен 5 жолу.
- курал-кулпулап, курма чейин алып жатканда сунам жакындыкты. 5-10 ирет кайталаъыз.
- Exercise туруп жасалат. сепилге артындагы максималдуу, сунулган каруу-укташат. Мындай кырдаалда айланма кыймыл плечо биргелешкен үчүн.
- Анын жабык колуна алдында сүзүп, сенден манжалары эле калыптыр +. 5-10 секунд бул кызмат ордун ээлейт. Povtoryat3-5 жолу.
- жетекчиси кулпусу артында ынак колу. Бурамалар, ошентип туруш керек. Биз абалды жылат, 5-10 жылдан кийин машакты өстүрүп жатышат. 3-5 ирет кайталаъыз.
- Сиздин кол сиздин илип, сол колу менен оң бурулуп шап кармап, анын башына аны кысат көтөрүү. Анан колу менен бул кайталап.
- сол колу, оң бурулуп алып, сол ийнинде көздөй басты. Биз башка колу менен да ушундай кыл. бир нече ирет кайталаъыз.
3. колуна жана колундагы үчүн колдонулган Exercises:
- түздөө үчүн манжаларын чейин астыъкы. Биринчи, экинчи шыйбылчак ордуна манжаларын бүгүп кармоо жана жаруучу колун кысып. 3-5 ирет кайталаъыз.
- мисалы, муштум салып колу бүгүп, бармагы менен көтөрүп үчүн (сиз, "мыкты" көрсөтүү болсо да). бармагы менен тегерек өтүнүч жаса.
- Андан кийин да, сол колу менен оң колуна алып, аны бүт жолун бурмалаш үчүн аракет кылышат. Ошол эле нерсе башка колунан эмне келет. бир нече ирет кайталаъыз.
- мисалы, муштум салып колун ийгенде, тегерек кыймыл боёп болот.
4. артка иш жүзүндө:
- түз отуруп, оң тизе чабат. Сенин бутун көтөрүп, анын көкүрөгүн аны басып берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кылышат. Өзгөртүү буту. 3-5 ирет кайталаъыз.
- Exercise турган, буттары кичине артына тизелеп, анын колунан тартты. мурун кайра өсүүдө, ал эми өзүн артка түртүп чыкканга аракет кылып Hands.
- Анын башынан жогору жакта serried курал-жарак жана бир абалда, анда укук, солго тулкусу ийип турган.
5. бут кубатталууда:
- даярдоо турган. отургучта арык (стол, дубал), тизе менен бутуна туруш керек. Hand таъсаъыз жана белинен кысып турган. Өзгөртүү буту.
- Өзүнүн артына туруп, колу менен кылган. креслодо сенин бутун койду. тизесине чейин мүмкүн болушунча жакын тулкусу Россия. Токтоп. башка буту менен кайталаъыз.
- Sit, аркасы түз, буттары болсо түптүз. Сиздин буту бир аз кармап көтөрүп, түшүр. Өзгөртүү буту.
жумуш ордунда дымак 3-5 көнүгүүлөр боюнча бузуп тарабынан ишке ашырылат. Ошондой эле дене тарбия көнүгүүлөрүн, бүт команданы эмне кыла алат, андан кийин жумуш ордунда бойду эс алуу убагында жакшы көргөн иш-аракет болот.