татаал биринчи
Көнүгүүлөр буттун кыймыл-күчөтүү
- абалын баштап - түз туруп, бут менен бирге. буту боюн, ал бир аз тизе мүмкүн болушунча жогорку ийилип, согончогун жогорулатуу талап кылынат. Бул учурда, дене салмагын согончогу сөз жок тирилет манжаларындагы, өткөрүлүп берилет. Exercise бир нече жолу кайталап туруу керек.
- абалын баштап - түз туруп, бут менен бирге. кайра креслого же жыгып сезишти, сиз Уикипедияны бут жана ошол эле учурда башка бир тарапка коюп, кабыл алууга тийиш. аларды кыйшайтпай Буттар, түздөлгөн абалда калууда. Андан кийин бутуна өзгөртүү керек.
- Анын буттары бирге жайгаштырылган менен эки колу, бир креслодо таянышыбыз керек, бир аз тизелер жибергиси болушу керек. Lifts сыйпа болушу керек, отуруп - суроосу. бутунун үстүнө туруп, анын буттары түзөдү. Андан кийин дененин салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн керек.
татаал экинчи
буту музоо үчүн көнүгүүлөр
- абалын баштап - ошол эле учурда бири-бирине түз, бутун турган. Анын буттарын түздөп, стул курал, ийилип, полго баштоо таянышыбыз керек. Бул чыңалуу музоо булчуъга боюнча так берилиши керек экендигин белгилей кетүү зарыл.
- жөө жүргүзүү үчүн кагаз барагы куруна акташ үчүн талап кылынат, алар жөн гана көчүп Шин, жалгыз эле. Бул көнүгүү, күч да бар эле көп болушу керек жүзөгө ашырат.
kolennoygibkosti өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
- Сиз чалкасынан жатып, кайра-буту узартылган түз чакан алдында колун койду. Андан кийин, Салоны минип окшош кыймылы баштоо үчүн, анын бутун көтөрүп.
- жерде отуруп, кайра кол керек. Палм Ошентип, жерде эс алып, буттары байпак кийип керек. Анан белине мүмкүн болушунча жакын болгон буттарын алып келсин.
томугунан көнүгүүлөрдү аткаруу
Негизинде naspinku стул курал-жарак, сиз түздөп чейин жана бутунун үстүнө бутун коюп керек. Zatemochen жай согончогун-бутун койду. Бул көнүгүүнү trebuetsyaneskolko ирет кайталаъыз.
татаал үчүнчү
эрте менен колдонуп, myshtsnog өнүктүрүүгө багытталган
- Эрте менен, түнкү уйкуга кийин ойгонуп, бүт денеси менен сынашкан сууруп талап кылынат. аларды тарбиялоого жок буттары бир тегерек кыймылды жана он беш эсеге башка тарапты баштайт. аз ийилген ар бир бутун көтөрүп, төмөнкү чагынан эле ооруп жаткан жамбаш менен жөө чейин кол кармашып. бир нече ирет кайталап керек.
- кайра отургучка жөлөнүп, колу сыйпа, бирде баштоо керек, андан кийин, анын артынан кайра чөгүп кеткен. Беш же алты жолу кайталаъыз.
- бөлмө ичинде басып жатканда жылаңайлак жай силердин сыйпа туруп, бир нече жолу артынан түшүп керек.
- артынан басып, ушундай бутунун алдыңкы бөлүгү катары бийик көтөрүлгөн.
chtoposlednie эки көнүгүүлөр Эскертүү кезеги менен жүргүзүлүшү керек, атап айтканда, буттары ponachalupaltsy ички жөө алдында жакындашууда, ал эми Азат манжалардын бутунун алдыңкы бөлүгү бир кыйла кийин чыгат.
татаал төртүнчү ирет болуп жатат
Мындай uprazhneniyavypolnyayutsya эртең менен, түштөн кийин жана кечинде, regulyarnuyuposledovatelnost байкоо сөзсүз. Натыйжада - чарчоодон жоюлбайт жана келбети турган күчтүү жана шамдагай stanetbolee.
- Туруп түз, аны кайра өз отургучка өз колу таянышыбыз керек, ошол эле учурда манжалардын алдыга багытталууга тийиш. басмай боюнча жай пайда башталат, андан кийин бара-бара бул абал бир азга тыным. груз жөө курчаган керек.
- Сен анын бутун эс деп отуруп керек. бир коердон мурда, мисалы, бир жоолук сиз баш бармактарын басып келет да, андан кийин, полдон согончогуна чейин көтөрүп туруп, сен көп бири-бирине өлбө тийип албай калат, кыймылдап, аны керек.
- китеп жерде болушу керек. китебинде каршы эс бут мындай ичиндеги жол менен уюштурулган, буттары, жана анын чегинен тышкары жерде болгон. Андан кийин башталат жай анын сыйпа чыгат. Сиз бир нече жолу кайталап керек.
- Бул бутунун жерде бир аз топту көтөрүп талап кылынат. Exercise бир нече жолу кайталанат.
- Сиз бөлмөнүн жүрүшүбүз керек, жана басым жөө сырткы бөлүгү болуп саналат.
- ички бутун буруп, аларды басып, ошол эле учурда отуруп керек. Андан кийин төмөнкү жана кайра туташтыруу.
Көнүгүүлөр polnyhnog үчүн атайын иштелип чыккан
Proizvoditdvizheniya күн ичинде он беш мүнөттөн кем эмес талап кылынат, жогорку өкүлдөрү жатканда myshtsy.Zdes басым кыспай.
- отуруп же чалкасынан жатып, анан ийилип, тизе, кызыл жана жамбаш муундары бутун unbend.
- Биз жана кыймыл түз буту айлануучу өндүрүү үчүн, анын арткы бетинде жаткан керек.
- Сен анын ашказан, бири-бири менен жатып керек, ошол эле учурда, тизелери жана тамандарга этегинде бурмалаш үчүн. Ошондой эле г жетүү үчүн согончогун аракет.
- полдо отурушат талап кылынат, кайра кабатка каршы калган кол, анан бир титиреп буттун кыймыл аткарат. Бул түздөө жана жамбаш жана тизе менен бутун бурмалаш үчүн, аз болушу керек.
татаал алтынчы
oblastibeder "ич" деп жоюуга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
баштапкы polozheniisleduet жалган сен тарапта, анын башына бир колун коюп, экинчи сунуп төш денгээлинде сөз.
- көп Voltage колдонуу, ал эми түз бутун көтөрүп. отуз эки ирет кайталаъыз.
- чыдамсыздык менен түз бутун коюп, өзүбүздүн бир Уикипедияны эми жок. алты отуз эки эсеге чейин кайталап
- бир бутун көтөрүп, андан кийин ал жерде жаткан экинчи, кошулушкан. Ошентип, бурч буту жерге ортосунда пайда болгон болушу керек. буттары жана абалын баштап кайрылып.
- тарапка түз буттарын көтөрүп. Кайталап алты отуз эки эсе болот. Андан кийин, сиз тарапка өзгөртүү жана тартибин кайталап туруш керек.
- Жүгүрөт көкүрөк тарапка буту узартуу. алты отуз эки эсеге чейин бул көнүгүүнү кайталап, он-он беш секунд мезгилдүүлүгүн сактоо.
- шайды сыяктуу кыймыл-аракеттерди жасоо. эки-үч ыкма отуз эки эсе кыймылын кайталаъыз.
татаал жетинчи болуп саналат
аялдар astenikov көнүгүүлөрдү аткаруу
Бул аялдар, kakpravilo алар менен чогуу бир бутун турган болсо, бели nablyudaetsyaprosvet.
- арткы жана бүгүлгөн тизелеп калган абалы жалган, буттары Ошентип, жерде туруп жана так болушу керек, ал эми колу менен белиндеги ички калат. Бул кыймылды, ошол эле учурда, тизе жана кол тоскоолдук эстен чыгарбоо керек. сегиз эсе алты төмөнкү үч топтомун жүзөгө ашырат.
- Бул эс алуу кызматта убакыт курортунда сыгып керек. Exercise алты сегиз эсе төрт же беш топтомун жүзөгө ашырат.