арыктоо үчүн көнүгүү.
мисалы, жөө эле, дене тарбия көнүгүүлөрү, аз натыйжалуу иш болуп саналат, ал эми бул жогорку сыйымдуулук машыгуу көбүрөөк майын, чуркап, түтөтүү үчүн, сен тез калорияларды колдонуудан izbyvatsya жардам берет мүмкүндүк берет.
жогорку, ынталуулук менен арыктоо үчүн режиминде жүзөгө кийин, дененин зат, аз, ынталуулук менен жүзөгө кийин беш эсе өсөт.
1. ийининде алып, кайра жана көкүрөк үчүн көнүгүү.
абалын баштап - бир келип креслонун четине отуруп, анын алдында жана өтүп кызыл бутту түздөп. Ошондо гана эмес, гантел, гантел алып, анда биз, мисалы үчүн, убакыт талап кылынышы мүмкүн, 1,5 суу менен толтурулган бир литрдик бөтөлкө, жана суюлтулган колдорун, тараптын, чыканагынан ийилген. ашказанды талкала, муктаж менен эли чыдамсыздык менен күтүп келет. Анан эми ичеги-карыны менен билегинен кеңейтүү, анын башына колун түртүп, анда курал тизе бүгүшү үчүн жана баштапкы абалына, анда төмөнкү, аларды бири-биринен ажыратып жайланышышты. Көнүгүү 2-3 ирет кайталаъыз.
2. басма сөз, арткы жана белине үчүн көнүгүү.
абалын баштап - түз килеминде отура жана тизе бүгөм. Анан сол түздөөчү эми санын силкилдетиле турган курал-жарак, ийиндерин түздөп жана жерден бутун акырын көтөрүп баштайт, бул кызматта 25 секунд отуруп, андан кийин акырындык менен сенин оң санын шыйрагы менен түздөө баштайт жана 10 секунд бул кызматта отуруп, андан кийин акырындык менен оң бутун бүгүп түшүнүүгө, ошондой эле отурат 10 секунддан кийин бул абалда. баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүү 3-4 ирет кайталаъыз.
3. жамбашын, буттардын жана белине үчүн көнүгүү.
абалын баштап - түзөп, Өзүнүн артына колун койду. Анан оң бутунун багытта алып баштайт, бутунун жерге жана кайра кабатка параллелдүү болушу керек акырындап алдыга таянба башташат, андан кийин жер оң бутту жогору мүмкүн болушунча көп жулуп тийип керек. бул кызмат ордун ээлеген, ал эми жай ийилип, сол бутун түздөп баштайт. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу аяктагандан кийин, абалды баштап кайтып жана башка жөө эле кайталап.
4. белде жана курсакта үчүн көнүгүү.
абалын баштап - жалган тизеден эле Бенд сенин сол жагына жана эки буттун 45 градус бурч боюнча. сенин башына артында кол коюп, бирок, кулпу салып манжаларын кесип эмес, башка олчойтуп. лизгинку сынашкан жерден сиздин тизе жулуп. баштапкы абалга кайтуу. Көнүгүү 10-15 жолу келеби, анда оң жагына оодарыла жана бир эле нерсени кайталап.
окутуунун методикасы.
Сиздин салмакты азайтуунун маанилүү дененин, энергетикалык чыгымдарды, зат алмашууну көбөйтүү тынчсыздана жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштөөсүн калыбына көбөйтүүгө жардам физикалык көнүгүүлөрдү аткарып жатат.
Бул көнүгүү бүтүргөн көнүгүүнү, мүнөзүн жана, мисалы, суу жана аба сыяктуу себептерден таасирин камтыйт. зат жана булчуң ишинин нормалдашуу натыйжасында, күчтүү жана денеде майын өрттөсүн баштайт.
салмак жоготуу ар бир программа күнүнө тез басуу менен, мисалы, 1-2 саат сыяктуу кыймыл-аракетти, бир кыйла көбөйтүү керек. Бирок, узак убакыт бою дайыма жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүү колдонуу, ал эми орточо ашыкча салмакта (семирүү биринчи жана экинчи даражада) жана нормалдуу салмакка колдоо. Ооба, ашкере adiposity үчүнчү, төртүнчү даражада, бул элди аткарат, энергетикалык чыгымдарды жагынан бара турган болсо, анда - азыраак олуттуу.
физикалык көнүгүүлөрдү жүргүзүү, ар дайым жакшы физикалык абалда болот, денеси ар дайым жакшы абалда болушу керек, ошондой эле, ашыкча салмак кетет.
дени сак бол!