аз убакыт менен максималдуу калория өрттөп берет заманбап орунда башка, тренажердун караганда кыйла натыйжалуу деп таанылган. симулятор кадыр-бойду борборлорунда жана үйдө абдан популярдуу болуп калды. Алсыздыгынын жана адамдардын көбү ал чуркоо менен күрөшүүгө чейин кантип сактап турууну билет деп ойлобой катаны моюнга улам тренингден кийин такай салмак.
сабак учурунда сиз таянчыктардын үчүн токтотпошубуз абзел.
чуркоо, сиз эс басуу менен алек эле чуркап жок. тренажердун көбүрөөк ыңгайлуу пайдалануу үчүн көбүрөөк коопсуз сезип эле, тренажердун менен жабдылган темир жол менен жардам, КӨСӨМДӨРДҮН, бирок бул бардык тартылган жалпы ката болуп саналат. Омуртканын бир ашыкча көп болгондуктан, дене үчүн абдан пайдалуу эмес, эркинен же жөө сөөгү алдыга, бир күнөөм абалды алып, жөлөнүп турат. Дагы бир терс жагдай улам, тренажердун менен чуркоо натыйжалуулугун кыскаруу менен, сиз, кармоочтордун үчүн кармап, бут жүгүн азайтуу болуп саналат.
жолдо чейин кармоо, сиз тренажердун эмес, үйдө окутуп жатышат, жана силер гана буттарын жана туруктуулугу менен күчүнө таянышыбыз керек бакчасында же сейил ачык абада, деп ойлошот. таянчыктардын таянбай эле чуркап бир нече убакыт өткөндөн кийин, табигый мүнөзгө ээ сага жана сен үчүн көрүнөт мындан ары зарыл. Эгер жүрөк ылдамдыгын өлчөө үчүн таягыч колдоно турган болсо, анда таягыч караганда, бул максат билек метр сатып колдонуу жакшы.
чуркоо жолун коркунучтуу секире.
катуу машыгуу учурунда суусап сезими жок болгондуктан, көп спортсмендер анын сүрөттөрүнүн кыймылынын ылдамдыгын азайтуу туруп, трекке секиришет. Натыйжада, жаракат алган болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ал, чуркоо жолун токтотуп чечип алуу жана алардын суусунун кандыруу үчүн сунуш кылынат.
Класстар узун мөөнөттүк жана кыска мөөнөттүү жок болушу керек.
Тердөө натыйжалуу машыгуу көрсөткүчү болуп саналат. Бул ар бир спорттун үчүн мүнөздүү: жетиштүү жүк органы ашыкча суюктуктун оорубаш менен. Дээрлик ар бир адам, алар абдан эркинен менен күрөшүү канчалык жакшы билем деп ойлосо, жана кандайдыр бир жол менен сиз чарчоо биринчи сезим боюнча жүзөгө ашырууга тоскоолдук кыла албайт деп эсептешет. Чуркоо, ошондой эле өзү эле ашыкча калория денесин арылуу үчүн иштелип чыккан бир орунда. Бул тренажерлор күч эмес, жүрөк, ошондуктан семиз ал узак жыйналыштарына өрттөп жиберишти. Сиздин T-Рубашка чуркоо кийин тердеп семирет болсо, анда сиз окуу ийгилик, анын чекесинде тер бир нече тамчы окутуу жетишсиз узактыгын көрсөтөт, ал эми, бул сабак үчүн спорт жогорку көрсөткүчтөрүнө жетүүгө эмес, карап чыгабыз болот.
денеси бара-бара жумуш узактыгын көбөйтүү аркылуу жүк эле көнүп кетишет. Ал буту баш тарткан болсо да, иш менен улантуу зарыл. Бул чарчоону жоюуга бир нече жолу талап кылынат жана сиз экинчи шамал ачуу керек сыяктуу сезип, жаңы аскерлер болот. Келечекте, гаруучу чарчоону жоюуга болот жана машыгуу токтотуу үчүн эбегейсиз каалоо да жок.
Сиз мөөнөттүү жана орточо темп менен барып, абдан чарчап менен сунуш кылышы мүмкүн. Сиз буттарынын булчуъдардын алоолонгон сезимин жатса, жана Крик аккан тер, тез басуу же артта ылдый чуркап барып. Сиз муздай баштайт деген ойдо болсо, анда акырындык менен кыймыл ылдамдатат. дене жүктер жана алардын катуу боюнча класстык өзгөрүшүнө учурунда колдонуп, жүрөк-кан тамыр системасын күчөтүү.
сезимдерге жараша жана андан кийин сиз душка же ысык сууга алып чуркай алат, ошондой эле болгон.
чуркоо жолун түшүп коркуу.
Ал чуркоо кадам биринчи жолу, эч нерсе эмес. нукка түшкөн коркуу көп мүнөздүү. Бул жагынан алганда адам кыжалат болуп, жана чыңалган бут денеси, ал пайдалуу окутууга жумшалат мүмкүн энергия көп талап кылынат. жумушка алуу, силерди эч ким көрүп, эс алып, тийишпейт. Сизге жаккан музыка же кино ойнойт, ошондуктан ал Булчундардын чы кутула албайт. Сен аркылуу учуп үчүн убакыт, жана дене организм үчүн максималдуу пайда алып келген машыгуу болот.
Сиз спорттук бут кийим менен алектенүү керек.
үйдө жүзөгө элдин көпчүлүгү буттары жулуп жок. Андан тышкары, мүмкүн болгон зыян сени коргойт кездемелер трекке адгезия көп бут жакшы, анткени, бул абдан туура чечим эмес.
Милдеттүү түрдө алдын-ала машыгуу.
башка спорт эле, бир көз кылып жатканда сиз алдын-ала машыгуу жатасыз, кыймыл, жылуулануу керек. Ал катуу ылдамдыкта качып баштоо мүмкүн эмес - нукка катышуу үчүн бир нече ката көп башталгыч болуп саналат. жолдо мурда туура орунду керек: желе жолго туруп, өзүнчө бутту плечо-туурасын ачуу. баштаган менен, бара-бара жүгүн жогорулатат. Ошондуктан салмактуулукту жоготуп, көз түшүп эмес, окутуу да, көчүп Желеден жана башын төмөн эмес, карап эмес, - сиз түз караш керек. Сиз азыр эле аларды изилдөө баштап, анда бут булчуъдарды назар жана сезимдерин бур. пайда стажы болгондо, кантип качып кетсем, башкалар менен сүйлөшө алат.
Жөнөкөй окутуу.
Дененин жана туруктуулук даярдоо жараша, өзүн дайыма режиминде койду. Класстар күн сайын же жумасына эки же үч жолу болушу мүмкүн. симуляторго машыгуу эмне кыласыз иштейт тышкары болсо, анда сен жакшы класстарды комбайн келет катары сиз машыктыруучусу менен сүйлөшүп. Эгер үй зал машыгуу жүрөк жана бийликке көбүрөөк басым жасоо мүмкүн тандоо. Бул класстар май күйүп тездетүүгө жардам берет.