Курагына карабастан, күнүмдүк тамактануусуна салмактуу жана сиз үчүн пайдалуу болушу керек. Мындан тышкары, бул тең салмактуулук толугу менен жеке жак болгон учурда, анын ар бир аял өзү пайда болушу керек. Бирок туура тамактануунун негизги дагы эле бар. Бул алардын сакталышын аркылуу, ошондой эле ар кандай курактагы аялдар үчүн жакшы мүнөз бар өнүгөт.
Демек, туура тамактануунун негизги эрежелери бар? көп эмес, бар, алар жөнөкөй жана түшүнүктүү болуп саналат.
1. суу иче унутпагыла. Бир гана жакшы нымдуу жүктөлгөн орган туура иштеши мүмкүн. суюктукту жетиштүү суммасы булгоочу жана таштандыларды чыгаруу үчүн өбөлгө түзөт. күн суу болжол менен 3 л ичкиле. Айрыкча, катуу стресске жана жайында суу талап көбөйүп, жылуулук учурунда.
2. Дайыма мененки тамактан! Breakfast - абдан маанилүү тамак. Бул түнү тыныгуудан кийин биринчи тамак болуп саналат. Сен эмес, кийинчерээк ойгонгондо кийин бир сааттан ашык, аны жесе болот. Толук мененки камтууга тийиш: а аш болумдуу белок (быштак), жакшы майлар (мисалы, ашкабактын үрөнү сыяктуу), ошондой эле татаал (даана) жана жөнөкөй (Fruit) карбонгидрат. Бул мененки сизден энергия жана зат алмашуу берет.
Эскертүү! эртеден кечке ачка болот - Биздин орган сиз мененки баш тартса да, "программа" деген. Ал тургай, силер, адатта, тамак болсо. Ошондуктан, тамактан баш тартуу - ашыра тоюу, бир рецепт.
3. карбонгидрат алыс бол. Кээде аялдар карбонгидрат - салмак синоними. Бул туура эмес. Көмүрсуулар орган тарабынан зарыл болгон жана башка азыктар менен алмаштыруу мүмкүн эмес. Алар мээнин энергиянын бирден-бир булагы болуп саналат. Алар жөнөкөй жана комплекстин бөлүүгө болот. мисалы, дан эгиндери, кебектүү нан, ботко Бул татаал карбонгидрат. Бул буюмдар ар бир тамак бир бөлүгү болушу мүмкүн. Ошондой эле пайдалуу, мисалы, жемиш же бал жөнөкөй эле карбонгидрат, болуп саналат.
Эскертүү! Көмүрсуулар биздин тамак-аш болушу керек, бирок бир гана эрте же түштөн кийин. Түшкү же түшкү тамак - Сен биринчи эки тамактар менен аларды эркин сезет. Бул күн сайын беш маал ичип, жакшы мүнөз бар деп кабыл алсак болот. Силер кечинде жемишинен жебегиле.
негизги азык
• белок жетишсиздиги зат басат. дене белок бүт кыртыштарда бар. Эгер алардын күндөлүк диетасы менен протеинди жетиштүү санда камсыз жок болсо - дене келген, мисалы, аны "алып" баштайт. Ал эми бар болсо булчуң аз жайыраак сиздин базалдык зат жана салмак баштайт. Ошентип, күн бою коштоп жүрөт, ар бир тамак учурунда, биз белок жалмап керек. белок негизги булактары - сүт же быштак, йогурт, айран, тузу жок эт, балык, жумуртка.
• Эгер сиз: "өсүмдүк", ашказан эч кандай жашылча-жемиштер. Жашылча буласы жана өзгөчө антиоксидант кан triglycerides жардам күрөштө ачка төмөндөтүүгө көмөк сөздөрдөн, заара, оор металлдардын carcinogens арылууга орган ичке жалгаштыруу ашыкча туз кислотасын көмөк.
Эскертүү! була 20 40 грамм күн салмак жоготууга өбөлгө түзөт.
• Май да керек - алар абдан маанилүү азык болуп саналат. Бирок, сиз бул семиз деген эмне экенин жана сага дозасы туура эмнени билиши керек. Тамакка-жылы май кислоталары, мисалы, балыктын, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, ашкабактын үрөнү, жана гайкалар сыяктуу булактардан келип керек. тазартылган, муздак-туштан күн карама майы, зайтун майын, же Flaxseed - мааниси да мунай саналат. мисалы, чочко сыяктуу жаныбарлардын майлардын абдан аз өлчөмдө, кээде гана жегиле. май боюнча "ишеним артпа", өлчөмү. мисалы, чипсы, гамбургер, Fries, пакеттелген реестрлердин, булочки жана аткарар эле транс майларды камтыган продуктыларды качкыла.
Power 20 жылдан кийин
Сиз көп күч бар, сен тынымсыз кыймылда жашаган жана дене майы ойлонуп күйүп менен көтөрүп кете алабыз. гана гормоналдык бузулушу, же алсырап иммундук системасын түзө алабыз. Ушул жашында, сен жакшы көрсөткүчтү бар, дени сак жүрөк жана күчтүү сөөктөрүн. Органдары жүзөгө ашырууда, стресс жана уйкусуз түндөр кийин дароо кайтарып алды. Мындай борбор, момпосуй-зарын же сыналгынын алдында күн отурган чыгарбоо керек.
бийлик үчүн сак болгула
Чарчап болсо - шоколадды жана таттууларды жеп, дээрлик дайыма канаты бар сыяктуу сезишет. Бирок, бул өзүн-өзү алдоо. кыска мөөнөттүү жана анын ордуна таасири - кан глюкоза жана салмагын кескин секирик. дене, бардык пайдалуу заттарды алып эле күнүмдүк менюну уюштурууга жардам берет. Болбосо, кол тийбестик азайышына дуушар болот. Сиз тез-тез ооруп, ар кандай жугуштуу ооруларды, "көтөрүп жүрсүн" баштайт.
Коопсуз £ Дене ишин
кыймылдай мүмкүнчүлүктөр жок, бар болсо да, бирок ал ар дайым эле туура түшүнүп иш. кыймыл-аракеттин бир түрү болуп, соода эс алып бербе. Exercise дайыма силер менен машыгуу. Бир гана ушул, сага кооз сүрөттү жана жакшы саламаттыгын кепилдик бере албайт.
көп этек менен кандуулуктан коргогон
Эгер оор айыз мезгилдери бар болсо - бул аз кандуулук алып келиши мүмкүн. Бул жөнөкөй, жакшы тамак качууга жардам берет. Ушул жашында, сиз аз кандуулук менен өзгөчө аялуу болуп калышы мүмкүн. Бул, адатта, оор мезгилдерде менен байланыштуу. Ошентип, Тамакка сен жетиштүү темир, витамин B 12, микроэлементтүү жана белоктор жок кыла албайт. мындай учурда силерге эмне кереги бар? меню күнүмдүк белок (жумуртка, эт) болушу керек. Бир жумада бир жолу, боорду жеп, стейк. Сиз витамин С бай бүт дан, жашылча жана жемиш жеп текшерип били¾из
Үлгү темир жетишпей меню: Breakfast - сулу мейиз, майы аз йогурт жана быштак менен. Түшкү тамак - алма. Түшкү тамак - Томат шорпо, кандуу стейк, картошка, салат, кургак кызыл шарап куюлган айнек. Tea - йогурт жана бактагы коктейлди. Түшкү тамак - тоок боор, бүт буудай нан менен салат.
натыйжалуу учугу менен күрөшүү үчүн
Жылы учугунун бул курактагы - жалпы көйгөй. туура тамактануу жардам берет Апенди. Бул дененин каршылык бекемдөөгө жардам берет, ошентип, учугунун менен көйгөйлөр жок. силер үчүн абдан пайдалуу, эмне болот? витамин С табигый булактары лед жемиштерди, капуста, петрушканын, Жапырак, кызыл калемпир, гүлдү, жашыл чай кирет. Баалуу касиеттери да сарымсак, бал бар.
Sample меню: Breakfast - бал менен сүт Coffee, сыр, капуста, Watercress, чамгыр. Түшкү тамак - грейпфрут, ак сыр жана жаъгактарды салат. Түшкү тамак - кытырак, дан эгиндери, күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, бир чай кашык менен майдаланган сабиз салат менен сарымсак шорпо. Snack - 200 мл Multivitamin ширеси. Түшкү тамак - Поллок бириктиргичтери, шпинат, сарымсак, күрөң күрүч.
Power 30 жылдан кийин
Азыр болсо, сиз, алардын иши жана кесиптик жашоого ачылды. Сиз энеси болуп жатабыз, бирок силер мени алардын негизги пландарын жүзөгө келет. бат жана стресс жашоо турган өзгөчө диетаны талап кылат. Сиздин өмүр көп жоопкерчиликтерди, кесиптик же үй-бүлөсү жана эки тарабынан кээде менен толтурулат. Ошентип, көбүнчө азыр ал керек эмес, эмне болсо да, бат эле жегиле. Адам денесинде цинк керек. өмүр, стресс жана чарчоо көркөм темп тез көрүнүшүн таасир этиши мүмкүн. Gray терисинин, көз алдында кара чөйрөлөр, тырмак боо ... ушул сиздин көйгөй болсо, анда ошол замат Zinc денедеги камдардын көлөмүн толуктоо. Анын кемчилик чач морт тырмактары морттук боло алат алып келет, ал эми эрте бырыш жана башка кемчиликтерди денеге пайда болот.
чачтары менен тырмактары ден соолугу
Бул үчүн, тамак-аш негизги ээрчишибиз керек. чачтар менен тырмактардын күч берип, теринин ийкемдүү калыбына келтирүү үчүн, Zinc бай аялдар үчүн жөнөкөй тамактануу жакшы, сакташ керек. кофеин, спирт ичимдиктерин жана таттууларды пайдалануу мөөнөтү үчүн, жок эле дегенде, жокко чыгаруу. силер үчүн жакшылык деген эмне? деңиз, балык, краб, Балыкчы, сен мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, жегиле, - жана Oysters. Бирок Zinc жакшы булагы да продуктысы болуп саналат - жумуртка, сүт, кебектүү нан, ашкабактын үрөнү, жаъгактар, сельдерей, брокколи, сарымсак, пияз.
Sample меню: Breakfast - теке сыр менен бүтүндөй буудай катырак, грейпфрут ширеси. Түшкү тамак - пияз менен бириктирген шырыктарды Herring. Түшкү тамак - күрөң күрүч, балык, ашкабактын үрөнү, сельдерей, салат, йогурт менен. Snack - быштак жана жаъгактар, жалбыз чай. Түшкү тамак - кара икра, кебектүү нан бир үзүм менен салат.
кош бойлуу кийин суйкайган сүрөттү калыбына келтирүү үчүн кандай
Диета негиздери Ошентип, бир нече себептерден көз каранды болот. Сиз буга чейин эмчек бүткөн болсо, анда 1300-1500 ккал диетаны алаксытышы мүмкүн. Ошентип, жума сайын 0.5-1 кг жоготот. шекер кошпой суу же чөп чай 2-3 литр ичкиле. силер үчүн жакшылык деген эмне? Кесек эт жана быштак, балык, жумуртка, жашылча-куурулган же чийки, аз, таттуу мөмө-жемиш, буудай нан, сулу, кара күрүч, зайтун майы.
Sample меню: Breakfast - жашыл пияз, помидор, 2 сыра бүт буудай нан менен ак сыр. Түшкү тамак - бул мөмө-жемиш, салат - банан, алма, н, күн карама үрөөндөрү 100 гр. Түшкү тамак - түрк эти, 3 аш кашык күрөң күрүч, салат, сельдерей жана калемпир. Түшкү тамактануудан - айран 2%, жашылча салат. Түшкү тамак - ашканын жана таттуу калемпир менен куймак.
Power 40 жыл өткөндөн кийин,
жыныстык гормондор деъгээлинде кулаганда Varicose тамырлардын жана диабет коркунучун көбөйтөт. Силер чыдамсыздык менен дене өзгөрүүлөр болуп турушат. Себеби энергиясын дененин талап сенин жашында түшөт 1 / 4. Мындан тышкары, көбүрөөк буттары баш жок. эмгектенгенден кийин, "оор", шишип кетет. 45 жыл жана андан көп укмуштуу түзүүлөр кийин сени күтүп турат. Бирок силер жараяны жагымдуу жана азыраак дуушар болот.
силер үчүн жакшылык деген эмне? Home - витамин С көбүрөөк Тамакка негизи азыр ден соолукка зыяндуу эркин радикалдарды чыгаруу антиоксидантка жана витамин С, Е жана А. Алар негизги оорулардын алдын алуу жана карылык бай буюмдар болушу керек. мааниси боюнча экинчи - карбонгидрат. дене энергия тамак тез глюкозаны айландыруу үчүн, сен азыр колдоо керек. карбонгидрат азыраак жегиле, мисалы, кант, момпосуй, таттуу суусундуктардын. жан-дан өсүмдүктөрү жана чийки жашылча менен алмаштырылсын. Демек, өсүп табитти көзөмөлдөө кыйын болуп калат.
кабына бекемдөө үчүн кандай
идиштерге үчүн жакшы тамактануу негиздери: майлуу тамактардан кач, ун - бул кан токтоп калышына алып келет. туздуу жана ачуу качкыла. Salt орган Ошентип, шишиген буту суу кармап өбөлгө түзөт. силер үчүн жакшылык деген эмне? Сиздин диета жемиштер жана байланыштын була жана топуктуу бай жашылча көп болушу керек. кара карагаттын, Aronia, гүлдүн, чай ширесин ичиъиз. кызыл калемпир, капуста, петрушканын, грейпфрут, ананас, жегиле.
Sample меню: Breakfast - кара буудайдын наны, сыр жана кызыл калемпир. Түшкү тамак - алмадай жана Саргылт, йогурт менен салат. Түшкү тамак - Уй менен брокколи шорпо, сосиски кебектүү макарон, Брюсселде өстүрөт. Snack - көрүлгөн ширеси, быштак. Түшкү тамак - жасмык жана кызыл калемпир менен салат.
кандагы канттын бийик сапаты
Diet негиздери: ар бир үч саат, дайыма күнүнө 5 маал тамак. таттуу, кант, спирт, бышкан мөмө, ак нан бер. канттуу ичимдиктерди кач. силер үчүн жакшылык деген эмне? Жеп, кебектүү нан. үзгүлтүксүз меню күрөң күрүч, макарон кебектүү, коюу буламык менен кирет. суу менен ширесин таарынды. Grapefruit жегиле.
Sample меню: Breakfast - йогурт жана балык пастасы менен кебектүү нан, эки сындырым нан. Түшкү тамак - томат ширеси, быштак. Түшкү тамак - кытырак, котлеты күн караманын даны менен гречка жана сабиз салат менен брокколи шорпо. Түштөн кийин - эки нан, арык Балык, бадыран. Түшкү тамак - жемиштер менен кебектүү макароны (Zucchini, калемпир, пияз, помидор).
Power 50 жыл өткөндөн кийин,
Азыр күнүмдүк тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн өзгөрүүлөр ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондуктан убакыт токтотуп, жакшы пайда ала алышат. жашообуздун ар бир он жыл менен системалуу түрдө дене жөндөмүнүн төмөндөп жатат. Сиз жетиштүү кыймылын, сен тарамышын жоготуп жок, денеси анча маанилүү Vitamins жана минералдар жутуп, тери ным жана ийкемдүүлүк жоготот. Бирок, сөөктөрдүн жана муундардын алдында өтө алсыз. силер үчүн жакшылык деген эмне? Албетте, - кальций. Менопаузадан кийин улам эстроген жоктугунан, сиздин орган тарабынан кальций соруу 10% га чейин болушу мүмкүн алсызыраак. Мындан тышкары, зат алмашуу оорулар натыйжасында, витамин D бул элементтин туура көрбөсө керек. Ошентип, сиздин тамак-сүт жана сүт азыктарын болушу керек. Бул сөөктөр тт негизги булагы болуп саналат. Ошондой эле жакшы майлардын керек. 50 баштагандан кийин atherosclerotic ооруларды коркунучун жогорулатпайт. Бул "жакшы" HDL холестерол көлөмүнүн азайышынан улам келип чыккан. Мен, "жаман" LDL холестерол эми келди. Бул иш үчүн жүрөктү бузган-жылы, жашылча менен мал майлардын ордуна аракет.
сөөктөрдү бекемдөө үчүн кандай
Диеталык тамактануунун негизги принцип: меню тт бир топ болушу керек. элементтин суткалык менопауза учурунда аялдар үчүн 1000 мг - 1300 мг жана 1500 мг-дан, салмагын жоготуу менен. Биз витамин D. силер үчүн эмне пайдасы тууралуу эстен чыгарбашыбыз керек? Тамакка уюштуруу, сүт жана сүт азыктары болушу керек, ошондой эле, тайманбастык менен сыр. витамин D Бир жакшы булагы жумуртка, йогурт, боор болуп саналат.
Sample меню: Breakfast - кара нан, каймак, сыр, сарымсак жана помидордун. Экинчи эртең мененки тамак - айран, алма. Түшкү тамак - брокколи, бермет арпа, куурдак чортон, тузу күн караманын даны бир чай кашык менен шорпо. Snack - соя каткан нан менен пудинги. Түшкү тамак - Балык Балык, таттуу калемпир, бир стакан сүт.
холестерол жогорку денгээлинде
Сиздин кан Канайымдын өтө эле жогору болсо, анда Сиз мүнөз өзгөртүү керек. Анын жалпы көлөмү 200 мг / дл, LDL 135 мг / дл азыраак болушу жана HDL 50 мг / дл жогору керек ашпоого тийиш. Cholesterol-төмөндөшүнө тамак мал май жана туз баш негизделиши керек. Сиз көп тамак-аш керек, ал эми майда үзүндүлөрү. Өсүмдүктөрдөн алынган жыпар жыттуу туз ордуна Easy. салмакты бир калыпта сактоо үчүн муктаж байланыштуу, анын таза түрүндө Таттууну керектөөнү жана кант чектөө керек.
силер үчүн жакшылык деген эмне? сыр же йогурт, ошондой эле ар кандай балык жегиле. Сүт азыктары, силер үчүн жакшылык, ал эми сиз майларды качышыбыз керек. гана майсыздандырылган сүттү, айранды жана сыр танда. Кук жашылча шорпо эт жок. Гезит меню холестеролду төмөндөтүү жипчеге бай жашылча-жемиштерди жана тамак кирет. Ал аларды чийки же бир аз зайтун майы менен куурулган тамак жакшы.
Sample меню: Breakfast - нан, айран, уй эти, помидор менен чамгыр. Түшкү тамак - жарым грейпфрут, ананас, толтуруу йогурт менен жемиш, салат жана майдаланган шоколад жана сыр менен чачсын. Түшкү тамак - макароны кебектүү, бышып семга, гречка, калемпир жана петрушка менен жашыл салат менен Томат шорпо. Түшкү тамактануудан - сыр жана бадыраң. Түшкү тамак - алма жана кабыгынан менен бышырылган Brown күрүч.