Сиз жарышка олуттуу катышууну чечкен болсо, анда тамак-даярдоодо биринчи машыгуу учурунда дененин энергия чыгашалардын өсүшүн эске алуу керек. Сиздин Нускасы кезеги канчалык узакка жана канчалык катуу чуркай орточо жараша, күнүнө денебиз 3500 керек - 4500 Ккал. силердин максат кылып чуркоо кийин дени сак денени сактоо үчүн гана эмес, бирок ошондой эле ашыкча салмагы жок кылууга, күнүнө өндүрүлгөн тамак-аштын тоюмдуулугу кара бир аз жакшыраак. тамак-аш даярдоо үчүн буюмдардын тизмеси, эске алуу менен, алардын тоюмдуулугу салмактуу тамактануу китептеринен атайын столдорду колдонуу аркылуу жыйнап алсын.
чуркоо Тамак-аш ичүү күнүнө 4-5 эсеге бөлүнүп берилиши керек. тамак-аш толугу менен эле өздөштүрүп алуу жана мөөнөттүү жагымсыз окуянын болтурбоо үчүн, тамактангандан кийин 1-1,5 сааттан кийин эч кандай мурда окутуу баштоо үчүн баалуу болуп саналат. жүзөгө ашыруу аяктагандан кийин да бир аз тамак алдында аман - бир саат же жарым саат.
Жаба сессияларын үчүн тамак-аш, ошондой эле бир протеин пайда болушу үчүн дене муктаждыгын камсыз кылууга тийиш. 130 г кадимки булчуң аткарууну жана анын өсүшүн кармап туруу үчүн зарыл болгон белок - Ошентип, күнүмдүк тамак-протеин сыяктуу физикалык иш-оптималдуу өлчөмү аялдар үчүн 100 болуп саналат. тамактандыруу өтө маанилүү компоненттеринин бир көп эт, балык, сүт жана сүт азыктары, жумуртка, буурчак, буурчак табылат.
Бирок, Жаба учурунда энергиянын негизги булагы болуп майлары жана карбонгидрат болуп саналат. наабайчылары табылган көптөгөн карбонгидрат, кондитердик жана нан азыктарына жана талканга. тамак-майлар май, майлуу балык жана эт ыраазычылык келет. Эгер көбүрөөк керек болсо, чуркоо, ал салмагын жоготуу болуп саналат, анда калориялуу суюктукту аз ичүү менен азык-солду майлардын суммасын эч кандай чектебестен эсебинен болушу керек, бирок кандай болгон күндө да бул белок заттарын пайдаланууга чек коюу зарыл эмес. жеп солду майлардын санын кыскартуу, демек, сиз денесин сенин сулуу келбетин бузат сөзсүз жок кийинкиге калтырылгандыгына майын дүкөн өндүрүү үчүн күч коротосуз мажбурлаган чуркоо иш эле. Ушуга байланыштуу, жана дене менен smartness биримдигин жетишилген.
Жаба боюнча тамак-аш уюштурууга эске алынышы керек болгон дагы бир маанилүү өзгөчөлүгү, пайдалуу кендерди жана топуктуу үчүн дене муктаж өсүп жатат. Бул маселени чечүү үчүн витамин жана минералдык кошумчалар мыкты пайдалануу. кандайдыр бир дарыканада силер азыр мындай дарыларды көп түрдүүлүгүн тапса болот. Мындан тышкары, класстар сага суусунун кандырып келет чуркоо кийин - бул минералдык суу же мөмө-жемиш ширелеринен (- майындагы минералдык суу организм катиондор жана аниондор жана шире үчүн маанилүү бай) пайдалануу.
Эгер сени чуркоо класс, анда жогоруда көрсөтүлгөн нускамаларга ылайык тамак-аш уюштурууга аракет кылат бир нече айдан кийин бул көрсөткүч бир топ азаят жана ашыкча салмак соолуп баштайт экенин унутпа.