бийлөө
салмагын жоготуп, үй-бий боюнча иш үчүн жөнөкөй жолу. Сиз атайын кымбат жабдууларды кереги жок. Спорт кийими, ошондой эле талап кылынган эмес. гана каалоо жана жакшы маанайда үчүн шектенбесек болот! Жети-жылы кыз, жана septuagenarian таенеси да ырахаттана бий жармашпай. Ал эми акыркы жылдарда жалпы эле бийлеп каадалардын дуушар болуп келишет. Алар ар кандай курактагы, ар кайсы тектеги гана айымдарды эмес, көз каранды, ал эми кадырлуу бизнесмен жылдары. Бул, албетте, түшүнүктүү: башка спорт көптөгөн кубанычтуу сезимдерин, ушунчалык эс алып эмне! Otplyasal саат - силер да депрессия же агрессия же кош - бий туйлайт бардык! мектеп бий кийин жакшы маанай кепилденген. Ал эми энергетикалык чыгымдар дурус: жигердүү салмагын жоготуп, бир саат бою бийлеп, сиз 400 калория жоготот. Ал тургай, 10-15 мүнөт өнөктөшү менен жай Малыш, сен, бери дегенде, 80 калория, өрттөп жиберишет +. Бирок, дискотекада жумасына бир жолу барып, семиз Другой, деген ой менен соорото жок. Ооба, калория бир бөлүгү, сен жок, ал эми бий кадамдардан ортосундагы сен, албетте, эки же үч коктейли, кесинди, жаъгактар жана башка "кургак азык-түлүк", же экен нан чагат. Натыйжада, бир гана Картон эмес, бирок бир гана ашыкча салмак болот. Демек, дагы деле олуттуу бийлерин жакшы көрөбүз. Башында бул тажрыйбалуу окутуучунун жетекчилиги астында бийлеген максатка ылайыктуу болот. Жана жүзөгө ашыруу, жок эле дегенде, жумасына 3 жолу жана аз 30-40 мүнөттөн ашык эмес. Ошентип, дагы бир ишенимдүү болот!
Нускасы
Running - абдан жакшы көргөн аялдардын спортун дүйнө жүзү боюнча. Спорт Running ашыкча салмагы каршы күрөшүү боюнча абсолюттук чемпиону болуп саналат. дүйнө жүзү боюнча аялдардын салмагы жана туура сүрөттү жоготуп чуркоо күн сайын миллиондогон. мисалы, аэробика, роликтердеги жана тренер катары жаңы-үчтү, абалы, аны туура эмес болсо, кантип качып кетсем тандап алууда эркин болот. Эгер мүмкүн болушунча көп салмагын жоготуп, жолго чыккан болсо, иштеп жаткан аз-катуулугу жана узакка созулган болушу керек экенин эстен чыгарбашы керек. Мындай талаптар чуркабайбыз чуркоо жооп берет. Ал дайыма, бери дегенде, жумасына 3 жолу, жок эле дегенде, 25-30 мүнөт чыктым. Ал эми энергетикалык чыгымдарды кандай жол кесип тандоо боюнча түздөн-түз көз каранды болот. Айткын, тоого качып 15 мүнөт сенден тартып 480 калорияларды жана жалпак жолдо алынат - 300 ккал. Сиз чаң, кир көчөлөрдө чуркап келбесе, чуркоо сатып - бул спорт жана үйдө катыша алабыз. Сиз ыргакты тагылсын, тоолор менен түз сызык менен чуркап тууроочу алат. Мындан тышкары, компьютер машыгуу маалында Күйгөн калорияларды көрсөтөт. Жыйын, албетте! гана эскертүү: эч нерсе менен чуркап бараткан жокмун! Гана жогорку сапаттагы бут жаракат бут коргойт.
цикл жарыш
Бир эле учурда, бир гана пенсионерлер, студенттер мүлк минип жүргөн. Азыр Көлдү абдан таанымал спорттун болуп калды. тоолуу тебүү жөнүндө сөз эмес, - бул үйрөнчүк бир болуп саналат. Биз салттуу тебүү мыкты сапаттарды талкуулоо. энергияны керектөөнү ал качып бир аз төмөн, ал эми жогору турган бий, ролик тебүү жана жылгаяк. Эгер арыктаганга жолго чыккан болсо, анда, жок дегенде, жумасына 3 жолу жана аз 30-40 мүнөттөн ашык эмес, колдошот керек. саатына 20 км ылдамдык менен, сиз 130 ккал коштошуп айта алабыз. Ошондой эле 15 минут! Бул багыттар боюнча майлар жок кылууга жардам берет, анткени Cycling, кулпунуп белине аялдар үчүн өзгөчө ылайыктуу болуп саналат. Бирок, узак мөөнөттүү (2-3 жыл же андан да көп) кезектеги иш менен камсыз кылуу, белиндеги көлөмүн көбөйтүү мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек. келечек сага жакпаса, кожоюну аны албаса, машине өтө көп жүктү берүү үчүн эмес, аракет. Атап айтканда, өйдөлүшкө алыс. үйдө бул спорт менен алектенүүгө, бир көнүгүү Юристанбек сатып. Бул ири шаарларда, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
аэробика
салмагы аэробдук жоготуу каалаган аялдар үчүн өтө популярдуу спорт түрлөрүн, ошондой эле бири болуп саналат. спорт Америка, ошондой жашагыла. Биз спорттун бул түрү негизинен адилеттүү жарым менен алектенишет бар. Ал эми Америкада, ал даярдуулук менен алектенген жана адамдар, кандайдыр бир себептерден улам күчтүү жыныстык башка спорт артык чейин эле бар. Ооба, бул учурда жок. негизги нерсе биз, аялдар, аэробика, жүрөк жана кан тамырлары, кыймыл-п жана натыйжалуу майын өрттөгөндөй бекемдейт билбейбиз. Анан баасы жогору, сен калория жоготот жана салмагын жоготуп көп. 45 мүнөттүк аэробдук машыгуу учурунда жонокой 250 400 калория калышы мүмкүн. Бирок, аэробика үчүн жаңы болсо, биринчи мектебин жай артта калбаганга жана татаал элементтерди аткарууга мүмкүн эмес! Болбосо, чарчап, туура баарын кыла албайт, чынында капа болуп саналат. сабырдуу болгула, бир жумадан кийин да татаал көнүгүүлөрдү жумушту аткара ала тургандыгын көрөбүз. Азыр таанымал боёкту аэробика (суу менен машыгуу), кадам аэробика (өйдө-ылдый "кадам" боюнча vyshagaete - кадам) аэробдук электр (Dumbbells, Штанга жана башка колдонуу менен). Сиз тасмасы менен сатып алып, үйгө жакшы көргөн спорт боюнча сабак алышат. Ал эми силердин каталар эч ким туура сөздөрдү эсибизде сактап, ал спорт менен, жок дегенде, 2-3 жыйналыштарына барып, кесиптик талкуулоо үчүн жакшы болот.
Sex vs. калория
Бул ачык көргөн "спорттун" болуп саналат. Бирок, ал жаш өспүрүм кыздар менен алектенүү үчүн сунушталган эмес. Ал эми калгандары катары көбүнчө каалагандай тартылуусу мүмкүн. жыныстык учурунда 250 калория күйгөн. Ошентсе да, 10 мүнөт жана саат созулат, анда. Эгер Руки ээ боло турган болсо, анда ал да калория алып. көп эмес, бирок биз сыяктуу келет: энергетикалык 400 калория бир саатка чейин Руки, бирок, тилекке каршы, бул сонун мамлекет бир нече секунд созулат. Ошондуктан, бир гана жыйынтыкка: тез-тез жана жакшы жыныстык катнаш - бул учурда, арыктаса жана салмагын жоготуп алышат. Ал эми "чечүү" гана 2 кг болсо, анда силер күткөндөй 10 эмес, деп тынчсызданбагыла. Sex чуркоо дагы пайдасына кетти! организмге жакын "окутуу" өзгөчө таасир кийин, бир эле учурда мигрендин айыктырып, айлануусун жакшыртуу, ал тургай рак сыяктуу оорулардын алдын ала. Мындан тышкары, эч ким, жогоруда айтылган, алардын ичинен, башкалар сага "спорт" ушундай "таарынды" үчүн тынчсыздандырарын жаз, анткени, туурабы?
сүзүү
аял жөнүндө, ал спорт менен жакшы - сууда сүзүү - көп сөз эмес. Ошондой эле, анткени ар бир адам, ар бир спорттун түрү боюнча абдан пайдалуу экенин жакшы билет. Биз гана салкын Vodicka улуу майлап орган эсимде жок cellulite, жакшы катуулантат жана иммундук системаны бекемдеп, кырдаалды бошотот. Анан, албетте, сууда майлар менен күрөшүүгө жардам берет. арыктаса келсе, көлмөнүн (дарыя, көл, суу менен) жок дегенде жумасына 3 жолу кирген жокмун. Бир машыгуу учурунда, Сиз 500 калория калышы мүмкүн. жогорку пайыздык чен, көбүрөөк калория керектөө. Бирок, бир нече саат бою суу болуп эмес, аракет, эгерде сен жогорку жүк бөйрөгүн (сууга тердөө, мүмкүн эмес) болуп калат. Мурда-машыгуу бир нече жолу отуруп да, жамандыкка да, колу-буту чайпалып - бул кармай калууларынын алдын алганга жардам берет.
басып
Сен жөн гана баштап спорт менен алектенүүгө же узак үзүлүшүн кийин кайтып болсо, баскан - идеалдуу! Жөнөкөй, жеткиликтүү, жана эч кандай чыгымдар. бут отуруп сал - жана мейкиндикти басып алууга жөнөтүүгө. мейкиндиктердин сүйлөгөн. Сиз 1,5 км орточо темптерин албаса, 100 калория арылуу болот. баштапкы этапта, тескерисинче, "басып жүрүшөт", үч жолу 20 мүнөттөн жумасына. Эгер жетиштүү эркин эмес деп ойлошу кийин, аралыкты жана ылдамдатат. Идеалында бул оюн 5 жолу 30-45 мүнөттөн жумасына жүрүүгө жакшы болмок. Жума же эки аны кийим ала турган убак эмес экенин сезет.
Эгер сен да, атүгүл тез арыктап келсе, биз бир нече "оор" сунуш. кызыл ашыктан кандай жүк тиркеп, кайра токулду (жөн гана баштыгын кийип алышат) же чакан гантел колуна алып. энергия керектөөнүн "оор" качып жакын жүрүп, ал тургай, аны алда канча жогору. Албетте, болбосо, жөн гана зорго Менди эмес, ал эми тез арада бара. начарлашына 1,5 км болсо, сен жөнүндө 160-180 калория өрттөп, ал көп!
ар кандай курактагы түрүндө болобу,
Эгер окутуу таасирин эки эсеге келсе, жаш курагы боюнча мыкты сага жарашат спорт тандоо:
20 жыл. Сиз жаш, кубаттуу жана энергетика толгон. Ушул жашында, ушундай хоккей, баскетбол сыяктуу ылайыктуу командасы спорт болуп саналат. Сиз топ менен чуркап келген жок? Анда аэробика менен алек болот: бир кызыктуу жана натыйжалуу! Бул спорт боюнча кыймыл күчөтүү машыгуу үчүн жумасына бир жолу төмөндөдү да жакшы болмок - бул булчуң массасын бекемдейт. Бирок, жалпысынан алганда, сен жаш бир аз баарын кыла алат - бул кызыктуу жана эч качан кызыксыз болуп саналат!
30 жыл. Силер, жаш жана ден-соолугу сезип, бирок карылык эле акырын баштады. Атап айтканда, зат басаъдаган, силер ошол кошумча 3 кг, бир жыл болду төгүлгөн эмес, үрөй учурарлык менен түшүнөбүз. Жакында сиз диетага отуруу үчүн бир канча күн жетиштүү болгон чейин жатып. Мындан тышкары, бул дүйнөдө, эреже катары, бардык жигердүү мансап, ошондуктан, тынчсыздана жүктөлүшүн талашсыз. , Өз ден соолугун жакшыртуунун арыктап жана спорт боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү жардам берүү үчүн стрессти азайтат. Ал тез эле эсине кыймыл кайтарып берет жана зарыл болгон учурда калыптанган өзгөрткөн. "Темир" сага дем жок болсо, менин сүйүктүү аял спорт кылууга аракет - бий, аэробика жана чуркоо.
40 жыл. аялдардын кырк жыл көпчүлүгү басып ашуун отурган көбүрөөк жакын. А жашоо сөзсүз булчуң массалык акырындык менен май менен алмаштырылсын алып келүүдө. Сиз булчуъдарын жана май запастары кутулуу үчүн колубуздан келгендин баарын кылышыбыз керек. даамы боюнча аялдардын спорттук тандоо: аэробика, чуркап же тебүү. Же болбосо йога менен пайдаланышат. Эгер түрткү берет, ошондой эле күн ичинде көп!
50 жыл жана андан улуу. Бул куракта, ар кандай учурда, спорт жөнүндө унутпа! мисалы, сууга сүзүү жана жөө катары эмес шамал жүктер, минингит оорусу бошотот жана булчуъдарын, муундары коргойт. бул дүйнөдө да, ийкемдүүлүгүн жана жайган пайдалуу көнүгүүлөр. Кытай окумуштууларынын менен ашык болуп, жай, дене тарбия көнүгүүлөрү сөөгүн жана кыймыл бекемдеп жана Остеопороз тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. Бирок, - абдан маанилүү ой! - Эгер олуттуу иштеп чыгуу жөнүндө чечим кабыл алса, компетенттүү машыктыруучу издеп, же ден соолугуна зыян алып келиши мүмкүн.
Эгер жаш идеалдуу салмак түрүндө колдоо деп ойлойсузбу - бир маселе дээрлик мүмкүн? Сиз Тилекке каршы туура эмес! эксперттер баа, бир жума сайын класста 1 кг салмагына гана 4 калория отунда Жетишет! Бул жумада биз 200-250 калория орточо тазаланышыбыз керек дегенди билдирет. ар кандай спорттук, ал тургай, тынч сейилдеп Бул "ийиндеш туруп". башкы нерсе - отуруп, төшөгүнө жалган жана алдыга эмес! Мисалы, биз сиз кресло жана денеси күн сайын бекемделгенден бекемделип күнү болуп ойлонуп туудурган, жакшы пайдалануу үчүн убакыт өткөргөндү артык ынандырган жок болсо. АКШ психолог ъ гана физикалык иш боюнча, ошондой эле мээге келген каалоолорунун эмес, жыйрылуу жөндөмүнө ээ деп табылган. Ошондуктан, машыгуу болуп тандап - физикалык жана "акыл", - жана кандай себеп менен!
Алардын жакшы көргөн спорт - бул кызыктуу, кубанычтуу. Ошентип, аялдар 70 пайызды түзөт деп ойлойм. аялдардын 50 пайызы бир гана максат менен окутулат - арыктап жана кыймыл күчөтүү. Ал эми аялдардын 30 пайызы спорт аларды жаңы досторду жана коомдук чөйрөсүн кеңейтүү жардам берип жатат деп ишенишет. үйдө кандай спорт менен салмагын жоготуп, - силерге чейин. негизги нерсе төшөккө отуруп эмес!