гезиттер тез эле кайтып келе тууралуу кабарды толгон "кайрадан Hollywood энелер шашылышкан жок." Көптөгөн аялдар "шоу-бизнес жылдыздары" деп таап, аларга төрөгөндөн кийин салмагын жоготуп, салмагы менен эч кандай көйгөй бар - бул табигый жана жеңил болот. Албетте, жок. Эмма бизге окшогон эле адамдар. Алар төрөттөн кийинки салмагы жоготуу сыр-бойду тренерлер, тамактанууда жана төрөттөн кийинки салмак жоготуу жана тамактануу үчүн көнүгүү артынан аларды терип башка адистердин пикирин жолдоо.
Ал төрөлгөндөн кийин дароо мода модели сыяктуу кылып, бир жаш энеден талап өтө кыйынга турат. сүрөттө калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Кайтуу Синди Crawford жардам берүү үчүн көнүгүүлөр комплексин калыбына келтирүү үчүн дене ийкемдүүлүк, күч-кубат жана обон. татаал, жеңил жана коопсуз киргизилген көнүгүүлөрдүн бардык, бир аял аларды каптап болот.
Синди Crawford машыгуу системасы эки бөлүктөн турат. жылдын биринчи бөлүгүн биринчи күндөрү төрөлгөндөн кийин башталышы мүмкүн ишке ашыруу. алты жумадан кийин комплекстин экинчи кыйырына чейин сүзө алат.
туулгандыгы тууралуу сиз табигый жол менен болсо, анда эч кандай кыйынчылыктарга жок, сен ымыркай төрөлгөндөн кийин, эртеси күнү Көнүгүүнүн биринчи бөлүгүн баштайт. Көнүгүүлөр дарыгери менен текшерип сөзсүз баштап чейин. төрөт маалында кечигип келген денеси калыбына келтирүүгө багытталган көнүгүүлөр биринчи бөлүгү. Сиз ооруткан же адамдын сезип окутуу учурунда болсо, көнүгүүнү токтотуп, дарыгерге деп аташат. Келечекте, машыгуулардын биринчи бөлүгү жылуу-жылга чейин катары менен колдонулат.
1. Kegel.
Сиз Кындын айланасында кыймыл сынашкан, заара менен өткөрүү жана бул мамлекеттин, бери дегенде, 10 секунд, аларды сактап калуу үчүн аракет кылып жатабыз дейли. Акырындык менен, сенин кыймыл-эс. Exercise "казыктарын" жамбаш кыймыл, ошондой эле сийдик кармай алдын алуу чараларын күчөтүү максатында иштелип чыккан. Ар бир жылдын 10-кайталануу 5 топтомдору үчүн 4 маал - Бул 3-аткаруу үчүн зарыл болуп саналат.
2. Көпүрөлөр жана анын жоон тиби.
, Жерге жата тизе бутту бүгүп, бут жерде жалпак болушу керек. Жай Колду өсүп, бир терең дем алып. Ошондо омурткасын басып жулуп, кыл. Ошол эле учурда, жамбаш денеси күчөтүү жана аны өйдө-ылдый түртүп күчөтүү. күнүнө 25 кайталануу - Сен абс күчтүү тезирээк кылып келсе, 15 бул көнүгүүлөрдү аткарууда. Убакыттын өтүшү менен, жүк татаал болушу мүмкүн: Эгер сенин жамбаш сөөктү көтөрүп, көпүрө эмне Дем чыгарганда. Бул учурда сиз тизесине жана чаткынын алдында жана кыймыл-жайган сезимде керек. андан кийин баштапкы абалына кайтып, көпүрөнүн 20 секунд кызматта кала берүүгө аракет кыл. бул боюнча акт менен аракет жүзөгө 4 - 6 жолу.
, Төрт аяктуу Get түз жүзүн сактап, ийнине, тизе астындагы колдорун коюп - жамбаш астында. Дем менен, кайра аны тийешелүү түшүп tailbone кетүү жана андан ары, башы менен ийиндерин, эс алыш үчүн аракет кылышат. Андан кийин, дем сенин башын көтөрүп, сенин, аркасы ийилет, абалды баштап кайра. Exercise "мышык" гана эмес, артка кыймыл бекемдейт, ошондой эле аларды ийкемдүү кылат. күн 6 жолу - оң натыйжаларга жетишүү үчүн, жок эле дегенде, 4, аны ээрчишет.
4. тизесине арткы жаят.
Сиздин чалкасынан жатып көкүрөк бир тизе чыгарып, бир бурчта экинчи бүгүп (бут жерде турат). Сан эки кол чабат менен көкүрөгүнө буту атышты. Акырындык менен алга бир аз жогору, аны сүйрөп, ийилген бутун түздөп. алгач сенин жамбаш сунуп сезүүгө аракеттен. Толугу менен бутун түздөп, 15 секунд ошол абалда кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Ар бир буту эки Кайталоолор аткарууга тийиш.
татаал "чоң төрт" экинчи бөлүгүн жүзөгө ашырат.
1. туруулар.
Анын алдында жерде бир нече ойноп койду. Сиздин tailbone ылдый жагын карашы керек менен туруп, бут плечо туурасы бөлүп, колу тулку боюна жайгаштырылган, ийинден эркин, сиздин лизгинку бузулууда. Жай согончогун ирет жылдырып, ылдый полго. ошол эле учурда түз сактоого аракет кылып, омуртка, жамбаш, тизе менен төмөн түшүрүп жатат. Азыр карталардын бири ашуун талкалады. колуна картаны алып, абалын баштап кайра. Бул көнүгүү тизесине жана белинен ылдый үчүн абдан жакшы. бара-бара 20 жогорулатуу, 10 кайталануу менен аткарууну баштоо.
2. Lunges.
алдында оюн карталары Place (60 см) жана бир аз калган. Таман плечо-туурасы өзүнчө орду, сиздин лизгинку күчөтүү сенин тизе бүгөм. Картадан карай кадам жасап, кол ээрчүү тизе бүгөм. Сиздин оң тизе дээрлик сөз этиши керек, сол оң томугунан жакын жайгашкан керек. Оң колу, палубага бир картаны сууруп абалын баштап кайра. сол бутту 10 кайталап аткаруу, андан кийин 10 укугу. кайталануу саны бара-бара 15 көбөйтүлүшү мүмкүн - 20-чабуулдардан бут денеси, белинен тизесине үчүн абдан пайдалуу болуп саналат.
Төрт аяктуу алуу. Тизе бөлүп жайылып, жамбаш артында жайгашкан. колду болгула түзөп, өзүнчө колун ийнине-туурасынан коюп, манжалары алдыга көрсөткөн. Азыр сиздин куруна төмөндөтүүгө жана дене бир түз сызык болуп калды деп ашказанды күчөтүү. эс жамбашты, денени кармап, акырын кучактап, тизе бүгүшү үчүн, эки эсебинен кабатка ойлонуп азайтат. далысын жана олчойтуп төмөндөшүнө кийин ушул эле деъгээлде болууга тийиш. Бул абалда өткөрүү, бит, анда баштапкы абалына кайтып. Сатуучу чыкмалар далы денеси, арткы жана далысын бекемдөөгө жардам берет. Бул көнүгүүнү аткаруу, 8 кайталануу менен баштап, бара-бара 15, аларды алып.
4. сөөгүн көтөрүп.
Сиздин чалкасынан жатып тизе бутту бүгүп (бут жерде турат). Сенин башына артта колдорун коюп сенин учун, кулпусун өткөрөт. омурткасы бир багытта киндиги сүйрөп, сиздин лизгинку күчөтүү. Акырындык менен анан бир дем менен, эки мыйзам боюнча өз башы менен ийиндерин көтөрүп полдон сиздин далы сөөктөрү көтөрүп. баштапкы абалына (эки билдирүүлөр) кайтуу. Бул көнүгүүнү аткарууда abdominals иштеп жандырат. Биринчиден, 10 сөздөрдү кайталап, аткарууга жана бара-бара 20, аларды алып.