дубалдары жардам
бассейн жана ачык суу боюнча тренинг бирдей эле калория өрттөп жана кыймыл-бекемдейт. Ал эми жөнөкөй нуктун узундугу басым бассейндин аралыкты эсептеп, өз алдынча бөлүштүрөт. Олуттуу окутуу сууга окутуу талап кылынат. да, сүзүү ыкмасы жана туура дем жөрмөлөп жок кыйын арылууга. Бир нече ай бою бассейн эмес, жөн гана "калкып" келет, бирок дайыма, жок дегенде жумасына бир жолу, сууда сүзүү жана дем кыстыгуу эмес, мамлекеттик, 1 км, орточо ылдамдык менен куйкасы сүзүп, сунушталган окутуу аракет. Бул иш дагы деле аткарууга кыйын болсо, кыдырып Брасс менен тагышты, сүзө алат: же 50м ар бир стили же 75 м - куйкасы, 25 - Брасс.
Set Records мыкты чараны: сууда сүзүүчүлөр адистер туздуу суу көчүп жардам жана жогору ылдамдыкта иштеп алат деп ишендирүүдө. Ошол эле учурда, ачык суу менен окутуу, биз көп жагдайлар көп эске алуу керек. Бул көп учурда начар суунун сапаты жана анда көрүнүү төмөндөтүп (бир метрге жөнүндө орточо), жана агымдар, толкундар, балырлардын ... абдан маанилүү айырма болушу - бул суунун температурасы болуп саналат. сууда сүзүү боюнча окутуу суу үчүн ылайыктуу температура - 27-28S (бассейнде жүргүзүлөт). ачык суу-жылы жайында суу менен орточо температурасы 25-26S кем эмес, ал эми кээде төмөн 24c. Андан тышкары, 1-2C жер бетиндеги температура 1-2 метр терендикте температурада айырмаланышы мүмкүн.
ачык суу менен окутуу, атайын эрежелерди талап кылат:
жерге чейин жылуу суу менен кийинки жылуу-чейин узартуу 1.Tschatelno.
2. Окутуу убактысын кыскартуу, бирок ал дагы катуу болот.
суунун жана абанын төмөнкү температурада тарбия 3.Otkazhites жалпы орган гипотермияга качуу.
4. секундомерден жок, ошондой эле белгилүү бир мөөнөткө бир трек Сиз сүзүп канча көрүш үчүн, төмөнкү эсептерди пайдалануу: 40 балак - 10 метр же бассейн (бир орто даражалуу урчу үчүн).
5. белгиленген багытта сактоого, башын ар бир 5-8 балак көтөрүп талап кылынат.
Суу аэробика сиз мугалим болбостон, бир гана көлмөгө эмес, аткара турган жабдууларды талап кылбайт көнүгүүлөр көп сунуш кылат. өз алдынча билим алуу, эстен чыгарбайлы деп, суу машыгуу экологиялык айырмачылыктарга байланыштуу спорт машыгуу айырмаланат. жерге жөнөкөй көрүнөт, эмне, ал сууга мүмкүн эмес болушу ыктымал. машыктыруучу бир нече сабактарды кийин, бул айырмачылыктардын жакшы сезимге ээ. Башталгыч жана сүзгөндү билүү эмес, ал белине же көкүрөккө, тайыз сууну суу гимнастика иштеп чыгуу керек. натыйжалуу, жакшы кыймыл-жай жана ири бойлору менен жүзөгө ашыруу үчүн (мисалы, жылмакай түзүлдү колу) же тез жана чакан бойлору (мисалы, аз колу-буту чакан чарбанын тийгендиктен,). Ал эми орточо бойлору боюнча орточо салмактанып алынган чен - AQUA үчүн "алтын орточо" эмес: бул кыймылдар кичинекей жүгүн берет. Complete окутуу негизги булчуң топторунун сунуп үчүн көнүгүүлөр, 30 секунд токтоп акыркы абалда ар бир убакыт. Ал суу жана жер менен жүзөгө ашыра алат.
ачык суу менен окутуу
Kardioraspiratornaya системасы иштейт, жетектөөчү жана жамбаш жана кыймыл-бөлүп, жамбаш жана ийиндерине жана кыймыл. Тартып орду: кол, анын эки жагындагы, алаканыма жамбаш, чыканак, ийин, туурасы бөлүп, кайра түз багытталган. бөлүп буту жана курал-жарак менен байланыштырып, төмөн секирүү. абалын жана кайра баштап келген. кең бойлору кичинекей бойлору же жай менен тез темп менен бут азайтуу боюнча басым жасашат.
Жүктөп басма сөз
Колду артка, буту жана курал иштешет. Калдык тарапка чыгып Arms. буттарын түздөп, суу боюнча чалкасынан көкүрөк жана жалган тизе Podozhmite. Дагы көкүрөк, аларды бүлүндүрбөйм, түздөп, кайра түртүү. терең сууга Көнүгүү курун ашырат.
эс алуу
арткы жана мойнунан жана кыймыл-эс. буту кыймылдар аткарып, эки алдыңкы кыдырып, аркасына суу менен жат, башка курал. Сиз аймакта болсо, анда тизе жана суу менен кайра тегеректөө менен "Отургула!" деген, колу менен бир "бекитүү" өзүбүздү кысып retighten. Азыр жагына кайрылып, колу менен, суунун бетинде алдыга чыгарып бут куйкасы "сүзүп" жүрүшөт. омуртка тарт- аракет кылып, маани боюнча тартуу. жай жылдыруу. сууга жакасы бар же (дарыя, көл, суу менен) таянып ишенимдүү ийнине (бассейнде) боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн, жана башка көнүгүүлөр.
Биз г тууроочу
Белин, жамбаш жана кыймыл-иштеп, кайра төмөн. суу менен ордунан туруп, анын көкүрөгүнө чейин же кур болчу. аянтчанын кармап, аркасы түз, бири-бирине бут. Кезеги менен кайра түз буттары бөлүп берүүдө. кайра тизесине жана арткы, жамбаш булчуъдардын иш-аракети аркылуу, арткы Моюн сунуудан кийин аларды жогорулатуу. 7-20 кайталануу (даярдоо жараша) 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.
"Ич кийим" алып салуу
Жумушчу белинен булчуъдары, ошондой эле тышкы жана ички сандары. тарабындагы колун кармап, кезектешүү буту тарапка селкинчектерди аткарууга (бутунун күтүп жатат). 10-12 кайталануу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
Wring
Иш плечо бир дене, кайра абс. RIM тур, суу, белине чейин болгон, ошондуктан, сенин колдорун, буттарын плечо туурасы бөлүп, денеси бир аз алдыга ёзгёрёт. 7-20 кайталануу 2-3 топтомун: Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат. Резина ринг, убакыт жана төшөк да сууга окутуу үчүн жабдуулар катары колдонсо болот.
"Надия" булагына
Бөлүп алгач жоон иштеп, жамбашын кыймыл (өзү 1); колдор, ийин, кайра, басма сөз (тандоосу 2) булчуъдары. Option 1: кичинекей резина шакек алып, анын көкүрөгүнө же бел суу чейин турабыз. суу үстүнөн тегерете коюп, өз колу менен аны катуу, жумшак тараптын үчүн манжабыздын жакындайт. Дем алганда, айлана, сууга салып, аракет кылып, ошол эле учурда башка бутун таратып, сууга секирип түртүп. суудан тулкусу түртүп Accent убакыт. 7-10 кайталануу 2-3 топтомун жүзөгө ашырат. Option 2: суу көкүрөгүнө чейин керек. төмөнкү четинде тигинен айлана бергиле, муунактар, бир аз башка. буттары түбүнө бекем болуп саналат. Дем алганда, жарым, аны сууга чөмүлдүртүү үчүн аракет кылып, айлана азайтат. 7-10 кайталануу 2-3 топтомун жүзөгө ашырат.
үйлөтмө Төшөктү чокта
Kardioraspiratornaya системасы, ошондой эле эки бутунун булчуъдары, жамбаш, кайра жана курал. аба төшөктө жатып айтышын суран. четине кол коюп, бир аз денени Россия. "Чурка", чырмалыша ийилип тизе жана суу токтойт көкүрөк жана жылдыруу боюнча күч менен жулуп (артынан суу "түртүү" сыяктуу). алдыга "жүргүнчү" үчүн Төшөктү алдыга аракет кылып, менин буту орозо.
Кийим гербдеги
Exercise суу менен эле эмес, аны болушу мүмкүн (бирок, окутуу жараянына сүзүп үйрөнчүктөр үчүн сөзсүз болот). Эс "жер бетиндеги" спорт жеткиликтүү көп жана жакшы маанай кошуп, сүрөттү жакшыртуу мүмкүн эмес. Бул комиссиянын же суу лыжасы боюнча муз бүтүндөй башка бир түрү болуп саналат. Кээ бир учурларда, бортунда бир атлет атайын кайыкты Бирздаи (Башкортостан Volleyball, veykserfing), башкалардын - айры куйрук (Кайтбординг), үчүнчү коллегиясындагы толкун (песня) байланыштуу көздөп жатат "алып келет", төртүнчү - парустар (өзгөчө, бүгүнкү күндө популярдуу кайтбоардинг ). Акыркы жолу - бир сапар менен бийдин бир түрү болуп саналат. Сиз чакан кеменин контролдоо боюнча башчысы болуп саналат жана айкын, анын ар бир көчүп көзөмөлдөп турасыз.
ар түрдүү булчуң топторунун пайдаланууга минип жатып. Сиз бортунда туруп, жел тарта келгенде, бут денеси, этегин куруна кыстарып жана кол иштешет. шамал менен жөнөйт башкаруу кармоо, алардын негизги жүгү басма сөз жана арткы туура келет ... сүрөттү жакшыртуу үчүн жетиштүү кайтбоардинг коом, өткөргөн бир аз эс. Мындан тышкары, булчуң обон үзгүлтүксүз даярдоо эки жумалык мөөнөттө келет. Парус спорту жана башка суу спорт гана кооз сүрөттү пайда болбойт, бирок ошондой эле бир кыйла органынын жалпы абалын жакшыртуу: суу менен абанын таасирине көп ыраазычылык жакында бүдүрлөр чыгат жана баштын өтөт. Ошондой эле алар, албетте, жакшы тан - акысыз!
жер парус спорту
Сиз келе жаткан майрам учурунда windsurf кыскартууну пландап болсо, анда азыр эле даярдап баштаса болот. Бул татаал жана техникалык спорттун туру. ийкемдүүлүгүн, туруктуулукту, макулдашууну өнүктүрүүгө багытталган, ошондой эле катышыш үчүн, биз интенсивдүү окутуу керек. Novice ашырууда жардам берет.
1. далысын жана моюн кыймыл жаят.
түзөп, анда сенин башына артта сол колун баштап, оң кулагынын аны түшүнүшкөн. Сол ийнине үчүн башын Тартуу. билегине сол колду бүгө түшүп билегинен жулуп. жүктөө бир нече секунданын ичинде өткөрөт. башчысы жантайтып кийин, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берет.
2. жаят extensor колу дене.
, Түз туруп, башына артта сол колун алып, далысынын ортосуна коюп. Сенин оң колу менен сол ийнин түшүнүү жана дененин борборуна чыгарып. бир нече секунданын үчүн акыркы кызмат ордун ээлейт.
3. жонуна жана лизгинку электр груз.
Сенин оң жагында жат. оң билектин жана оң бутунун тышкы четине гана таянып, жерден сиздин денесин көтөрүү. көкүрөгүнө сол колун койду. Бул жааттан алганда, дененин жана төмөнкү сол буту окшоштук көтөрбөйт. түз денесин бергиле, жамбаш артка же ылдый артпа эмес. жок эле дегенде, 10 кайталап аткаруу, анан кайрылып келип, машыгуу Aqua стриптиз эмне - Көнүгүү туруктуулук, ийкемдүүлүк жана башка жагына макулдашуу.