Бирок, ошого карабай, сен дагы бир нече кошумча килограмм бар? эч качан таштаба, туура тамактандыруу боюнча үзүп таштап, эч качан! Тамакка-жылы 10-майда өзгөрүүлөр ачкачылык кыжырданууга жана башка натыйжаларынын "керемет" диетанын жок белиндеги Zhirkov арылууга жардам берет. тойго чейин 2-4 жума бою аларга кирип, бизге убада: Эгер натыйжа жакшы көрөм, бирок натыйжалуу салмагын жоготуу ыкмалары көпкө күткөн алган жок!
Методу: буласы жеп
Ашыкча дене майы - ашказан Bloat кылган жалгыз гана нерсе эмес: Биз болжол менен 80% ы катыгынга менен күрөшүп жатышат. Бактыга жараша, бул маселе жөнөкөй чечим бар. алма, лед жемиштерди, буурчак таба ээрүүчү жипчелерди, сенин башаты жогорулатуу. суу билүүнү, ал, тамактануу жана кыймыл-стимулдайт бир гел сыяктуу затка айландырылат аларды кичирейтүү жана, кыязы, калдыктарды түртүп жатат.
Методу: витамин С арыктайт
окутуу жана 25% га салмагын жоготуп, витамин Ssnizhaet майы күйүп натыйжалуу методдоруна учурунда. Vitamin C карнитинин чыгарууга жардам берет - өз кезегинде, энергия май өзгөртүп көмөктөшөт, бир амино-кислотаны. дене жетиштүү карнитин ткандарында болсо, дене кантип дене отун-аш же белоктор сыяктуу колдонот. Ошентип, күнүнө витамин С 10 мг боюнча максат. Бул сумма 10 ири кулпунайды камтылган, бир аз таттуу кызыл калемпир, ири апельсин же 1 Брокколи чөйчөгүнөн аяктады.
Методу: дени сак бактерияларды кошуу
Yogurt жана камкаймак, ар бир адамдын тамактануу системасында ушул лактулоза камтыйт. Эгер ашыкча болсо, дене тамак ашыкча калорияларды жутуп алып, бул бактериялардын жетиштүү болушу мүмкүн эмес. көп лактулоза аласыз, ошондой эле сиз бактериялардын балансын нормалдаштырат.
Методу: спирт унутуп
Албетте, түбөлүк (реалдуу). Ошентсе да, досторум менен жандуу партиялардын бир катар сындырып, силер бул ден соолукка кандай таасир көрө алышат! Абайла сулу кыз жана салмагын жоготуу (спирт ичимдиктерин - бош калория булагы), жана уйку ... Ал эми, биз билген, уйкунун жетишсиздиги, ошондой эле ашыкча салмагы бир катар менен байланышта болушу мүмкүн.
Методу: Саргылт бир тилим кесип
Бул мөмө ашыкча натрий алып, суу кармоо менен шартталган, шишиги тараш берет калий, бай. банан бирдей өлчөмдөгү 30 г Саргылт 6 градустук% көбүрөөк Бул жер казынасын пайдалануу. Анын ден соолугу майын ачкачылыкты каншама жана курсак сезимди узарттык. тоок же балык ылайыктуу болуп саналат манго жана Саргылт менен Salsa тамак аракет кылгыла. Саргылт жарып, 1/4 чөйчөк манго аралашып төрттөн, 1-кашык лимон ширесин, майдаланган жаңы кинза жана 1 чай кашык татар чөбүнүн jalapeno. Сиз калий эки эселенген дозаны келеби - банан менен Саргылт боюнча Salsa кылып: мөмө-жемиш, төрттөн бир бөлүгү, жарым банан менен аралаштырып, 1 кашык майдаланган пияз, лаймдын ширеси бирдей өлчөмдө. калемпир менен кара Сезон.
Методу: майы күйүп бекемдөө
Табигый зат capsaicin ысык калемпир үнгө берет, сен да, эс көбүрөөк калория менен арнасак болот. Бул жетиштүү, жыпар жыттуу абдан кичинекей көлөмдө болуп калат. Изилдөөлөргө ылайык, бир аз Чили арада 23% га, зат жогорулатуу үчүн мүмкүн болушунча жөндөмдүү capsaicin дозасы, ал бар экенин көрсөтүп турат. томат ширеси менен капсул же аралаш кызыл калемпир болжол граммды жеп алдында мамиле дагы бир илимий иш-жылы, андан кийин, №6% аз калория күнү жана нерседен куру калып жаткандай сезбеши бою жалмап кетти. Ошентип, жаңы чили калемпири тамак учурунда, ошондой эле, Таиланд, Индия, Латын Америка татымалдарды сиздин тамак үчүн даана кошуу үчүн колдонгон.
Методу: дессертке мөмөсүн жегиле
тамак-аш жакшы салмак жана метеоризм коркунуч жок экенин, ошондуктан, эт, сүт, буурчак, белок талкалап жардам bromelain энзимдерди (жаңы ананас) жана papain (папайя) сиңирүү көмөктөшүү.
Методу: шекерди кошуу
табигый шекер (мөмө-жемиш, сүт) камтыган Products була жана белокко бай келет. Бирок, болжол менен тазаланган унутуп: ал ачка алып келиши мүмкүн. азыктарын сатып алууга, жазуучу оку. ингредиент тизмесинде биринчи бир кант болсо, оюнчукту "жакшы", аны таштап кетишет.
Гарнирлер көп шпинатты тамак
Ал, жок эле дегенде, - азыктарын. Шпинат чөйчөк гана 41 Ккал камтыйт, бул бышырылган нан күрөң күрүч же макарон, ошол эле санына караганда беш эсе аз. Ошол тойго чейин акыркы эки жуманын ичинде мыкты шпинат кооздоп турат. Бирок, бул жөн эле даярдоо жана калориясы төмөн продукт эмес. Ошондой эле ушул эле учурда стресс менен күрөшүүгө жардам берет ондон ашык ар кандай өзгөчө антиоксидант камтыйт, тилекке каршы, дээрлик талашсыз.
шпинат зайтун майын 1 чай кашык менен майдаланган калемпир, сарымсак, ачуу чили май кууруу аракет кыл. Же кулпунайды менен салат менен тамак жасап, майдаланган кызыл пияз жана Pecan жаъгактар бир-эки.
Методу: Coffee Суусундук
Же чай. Бирок, чынында, алар кофеин бар, анткени, кара кесек болуп жардам берет. Ал заттын бир бөлүгүн алып, 30 мүнөт чоюлуп мурда, сиз канчалык жарактуу жана активдүү ары менен алек болот далилдеген. Мындан тышкары, кофеин сиңирүү стимулдайт.