Тез арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Эгер тез аранын ичинде арыктоо керек болгон жагдайлар арбын, бирок сырткы жамандык жок эле, ошол эле учурда: теринин эч кандай төбөсү болсо жок болчу, тырмактарды жана чач көпчүлүк азыктанган ºтº ке ¢ ири таралган, анын табигый дени сак түсүн жана жаркырап жоготушкан эмес. Ошондуктан, бул жерде сиз көнүгүү гана ар түрдүү болот, бирок ал тез салмак жоготуу тандоо дени сак орган бар адамдар үчүн гана ылайыктуу экенин эстен чыгарбоо керек.

тез арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр негизги принцип - бул сен көп энергия коротуп жатат. Ошол эле учурда аялдар көп, алар канчалык көп энергия, алардын дене салмагын жоготот деген жыйынтыкка келишкен. Бирок, тилекке каршы, адамдын денеси катаал энергетикалык жоготуудан кемчиликсиз коргоо бар, анын ичинде өтө татаал түзүлүштө болгон, анткени бул үчүн эмес, биздин сезим акыл орган өтө көп энергия жоголуп экенин түшүнө баштайт, анда дароо дене коргоочу иш-милдеттерди камтыйт.

Бул коргоочу өзгөчөлүгү дайыма ырайымсыз табиттин катары көрсөтүлөт. Ошондой эле диета биздин дене жай кылат коргонуу механизмин камтыйт ылайык, эркин, демек, ал запастарын алуу үчүн башталган да, андан кийин энергия жана азыраак баштайт. Бул жерден биз натыйжалуу арыктоо үчүн тез-бүлөнүн балансталган тамактануусу жана алгылыктуу көнүгүүнү биригиши керек деген тыянак чыгарууга болот.

Бир адам дайыма бир Кыймылсыз жашоо образынын менен алек болсо, анда тез арыктоо үчүн баасы натыйжалуу көнүгүүлөр мыкты 2 этап менен жүргүзүлөт: адегенде жүгүн абалын көрyп жогорулатуу үчүн денени даярдоо керек, ошондон кийин гана сен көнүгүүлөр толук спектрин баштаса болот.

көнүгүүлөрдүн бул топтому тышкары көбүрөөк жөө барыш керек, сууда сүзүү, ролик тебүү, ж.б. жүзөгө ашыруу жөнүндө маалымат күн сайын бир сааттан ашпоого тийиш, демек, жүгү орточо болушу керек эмес.

тез арыктоо үчүн натыйжалуу машыгуу программасы:

1. Биринчиден, түз, буттары бөлүп плечо туурасынан коюп, андан кийин алдыга, өйдө-ылдый да өйдө көтөрүп туруп. 5 жолу менен баштап, бара-бара бир күндө 20 жолу алып;
2. түз бут бөлүп плечо жазылыгын орнотуу менен бирге тирилип, анда тизе анын башын алууга аракеттенип жаткан учурда алдыга таянабыз. Бул көнүгүү, ошондой эле 5 менен баштап, бара-бара бир күндө 20 жолу алып келишти;
3. Биз чырмалыша укугу да, солго да сууларды кабыл алуу, бөлүп плечо туурасын койгон турган абалын, буттары алып. Биз 5 көнүгүүлөр менен баштап, бара-бара бир күндө 15 жолу алып келет;
4. кайра түз болушу керек, ал эми биз, Отуруп туруулар кылып, бир туруп ээлеп келет. Биринчи жетиштүү отуруп 5 жана андан кийин 30 жолу эске алуу;
5. Original турган орду, анда боелуп, биринчи алдыга оң жана сол курч ачылып, бутун буруп баштайт. 5 менен баштап, күнүнө 20 кадамдарды эске алуу;
6. Алар көтөрүлгөн эмес, ошондуктан буттары, аны эч ким кармап, же буттар үчүн токтото табууга жакшы менен отурган абалда бир төшөнчүсүн же атайын Lager, сиздин чалкасынан жатып, анын башына артында колдорун жана дененин күнгөй-баштайт, деди. 5 жолу менен башталып, 20-жолу алып;
7. арткы бетинде жаткан ордун тартып, биз узун манжалары менен бир эле учурда көтөрүү буттары башталат. 5 жолу менен башталып, 20-жолу алып;
8. ийилген буттары жана жамбаш ар кандай багытта кыймылдай башташат менен supine абалын кабыл алуу. 3 жолу менен баштап, 10 эсе алып;
9. Биз турган кызматына кайрылып, колу менен андан кийин тараптардын аркылуу жогору курал көтөрүп, жай кездешпейт 0,5 1 кг чейин чакан Dumbbells алып. Биз 2-3 эсеге менен баштап, 5-10 эсе алып;
10. Биз турган абалда, сен да, тизесин буттарын жилиги баштаса болот эле, анын артына, кабатка даражасы менен катар, анда, анын мурду жерге, анда жатышкан дене алдыга тийген деп, оң санын шыйрагы менен бөлүп, сенин оң бутун көтөрүп, кол кармашып алышат. Андан кийин башка буту менен көнүгүүнү кайталап. Биз 3-5 эсе менен баштап, 15 эсеге чейин алып.

көнүгүүлөрдүн бул топтомун кармануу, сиз жалпы дени сак көрүнүшүн сактап, ал эми сенин көрсөткүчтүн каалаган даражасына жетишүүгө болот!