Ар бир кыз, ар дайым анын сүрөткө, айрыкча, баралына жеткирүү үчүн аракет кылуу керек. Flat Ассад күчөтүлүп, сулуу колу - бул аялдык сулуулук жана идеалдуу нормалары бири болуп саналат. Бирок кантип жетишүү үчүн, үйдө кылып жатышат? Биздин бүгүнкү тема ичинде каалаган натыйжага жетүүгө жардам берүү үчүн: "курал-жарак жана ичке булчуъдарын багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу", биз, албетте, кемчиликсиз абалда жетишүүгө жардам бере турган мыкты машыгуу чечтим.
Сонун колу жана жебени резинка ичи - ар бир аял сыймыктануу менен баа жеткис нерсе болуп саналат. Бирок, ийилбей кийимин кийип, сиз улам алар ширин, ташбоор экенин нымдын толкунданып ашказан, жана кыйынчылыктан да дуушар болуп колунан ар бир кыймылы менен бар экендигин байкаса болот, эмне кылуу керек? Биринчи кезекте, бул органдын көйгөйлүү аймактардын булчуъдардын бекемдөө аяктоо үчүн керек. Бул жасаган колун жасап, курсактын ашыкча сантиметр алып жардам берет. жалпак ашказан үчүн, биринчи кезекте ашыкча майын кутулуу үчүн ич дубалдын сактоого жана анын булчуң массасы бекемдешибиз керек. Ал эми кооз жана бир аз жогорулаган курал үчүн белгилүү бир салмак көтөрүү менен аспаптын булчуң жүктөлгөндө ишке ашырылышы керек. Бирок, албетте, азапты түгөнүп Эгер күнүнө 100 жолу чейин басып турушат, же андан да көп, ал тургай, ого бетер, ашыкча салмак көтөрүп салмактары, биз, жок. Ошентсе да, дагы эле бар, кичинекей Dumbbells алып кетишет.
кемчиликсиз курсак, жасанып туткаларын таап, эч нерсе бизге сунуш колдонобуз жардам берет, үйдө, аларды жүзөгө ашыруу үчүн жеңил жана ар бир аялга жеткиликтүү болуп саналат. Анын үстүнө, силер билгендей, денелик жактан эле даярдалган орган - сулуулуктун биринчи күрөө болуп саналат. Ошентип, көнүгүүлөрдүн комплекси үйүндө ичке сайды +, курал-жарак менен кыймыл бекемдөө.
колу, же тескерисинче үчүн көнүгүүлөр, алардын булчуң массасы бекемдөө үчүн карап көрөлү. Бул үчүн биз бир аз гантел салмагы керек 1, 5 кг, жана убакыт, сөөктөргө жүктү көбөйтүп, бара-бара 2 гантел чейин салмагын көбөйтүү - 5 кг.
- биринчи көнүгүү, шалбырап калган колунан багытталган:
түз болуп, буттары бөлүп плечо туурасы болушу керек. Сиздин далысын түздөө жана ич кыймыл күчөтүү. бир гантел тандап, алаканыма алдыга деп. Ошондо ийиндерине жүгүбүздү аракет кылып, колду бүгө баштайт, ошол эле учурда курал-жарак гана ийнине калуусу тийиш. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.
2. Экинчи көнүгүүлөр сизге арткы бекемдейт:
түз болуп, сол буту менен алдыга бир кадам. оң колуна гантел алып, аны колу менен курма ич жагына кайрылып жатат, ошондуктан ушундай болушу керек. Андан кийин, колун бир гантел кармап турган, бүгүп чыканактан (болжол менен 90 градус) түртүү жана денеге түртүп. Андан кийин, тизесин аз бутун prisognite жана дене керектөөлөрүбүз жасап (кайра кабатка параллелдүү болушу керек). Бул жерде, ал эми сол колун отургучтун четине таянбай. денеге жакын бурулуп кармап Ошондо каруу-түздөө. Ал эми андан кийин баштапкы абалына кайтып, башка колу менен бир кайталап.
3. далынын кенен Булчуъдардын өтүү жүгүнүп үчүн Көнүгүү:
түз болуп, буттары мүмкүн болушунча ийиндери туурасы бөлүп, кайра эле түз болушу керек. ар бир колунда гантел алып, алардын белиндеги чөйрөсүндө аларды. ошол эле учурда сиз Hands чыканакка бир аз бүгүп керек. Андан кийин акырындык менен көкүрөк даражасына чыгуу боюнча кол көтөрүү. Сиздин курал-кабатка параллелдүү болушу керек, унутпа. 3 секунддан бул кызмат ордун ээлейт. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.
4. орточо нурлуу далынын кенен сөөктөргө Көнүгүү:
түз болуп, буттары кайра плечо-туурасы бөлүп, далы сөөктөрү болушу керек. ар бир колунда гантел алып, дененин тараптан аларды өткөрүшөт. ийин кыймыл жумушчу жардамы менен, алар кырманга окшош партиялар үчүн кол таркатып, муунактар, бир аз бүгүлгөн керек аракет. 3 секунддан бул кызмат ордун ээлейт. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.
5. арткы нурлуу далынын кенен сөөктөргө Көнүгүү:
түз болуп, буттары бөлүп плечо, туурасы бир аз prisognuty тизелери болушу керек. эки колу менен бир гантел алып, алаканына кирип, аларды түртүп, андан кийин алдыга бүгүп келишет. Сенин көпкө туташуу жана моюн кыймыл күчөтүү. Андан кийин, жарым-ийилген колу, түздөн-түз кайрылып, аларды алып, жарым-жартылай көтөрө башташат. Body качан туруктуу болушу керек. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.
Бул көнүгүүлөрдүн бардык комплекстүү колунан булчуъдарын 10-15 кайталануу турган, 1 мамиле кылуу керек. алгач түгөнгөндүктөн, сиз ыкмаларды санын көбөйтүү керек.
Ошондуктан, колу менен мамиле кылып, эс менен, биз ичке сайды үчүн көнүгүүлөрдү кыла баштайт.
1. артындагы Lie. тизе ийилген бутуна да, башына да, артында анын кол коюу. Дем алганда, аларды көтөрүп жүрсүн жана кайра ачылуучу полго чейин ийиндерин көтөрүп, аракет. бурамалар тараптар жана ээк карап үчүн бир эле багытта болушу керек.
2. артындагы Lie. Анан түз эле, колу-буту көтөрбөйт. Дем алганда, бир эле учурда жол менен далысын жана жамбаш сөөктү көтөрүп аракет кылышат. Анан аны өзүнүн мурунку ордуна кайра.
3. сөз, андан кийин колун (башка жагынан үстүнө бир колдун манжасын) бүктөп кой, сөз, аларды сыйрып менен тизе биргелешкен жана көтөрүлгөндөгү учурда буту бүгүп алып. сен аракет кыл балансты сактай алат. Дем алганда, бир аз тент кайра түзөт. Андан кийин баштапкы абалын алдында кармашкан колдору, сол далысын буруп. Анан өзүнүн баштапкы абалына кайтып, укугу ушул айлануусун кайталап. Бул көнүгүү obliques тартылган.
4. Бир тараптан жана билектин жана бут таянбай жатып. Дем алганда, өз учурунда көтөрүп. орган адил кызматка ээ эмес, ал эми. Андан кийин, дем жана мүмкүн болушунча кабатка чейин жеткен. кайра көнүгүүнү кайталаъыз.
Ар бир көнүгүү басма сөз 15-20 жолу кайталанышы керек, ал эми карын жана кыймыл-сунуп, мүмкүн болушунча бир эле учурда көп учурда унутуп эмес, бекемдөө болуп саналат.