деген эмнени билдирет?
Diet так жалпы нормаларына кармануу артынан керек. Ушундай жол менен гана, кайрадан өзүмдү алып келип, түбөлүккө жек килограмм кутулуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. ал бир эмес, бир нече күн, кээде ал тургай, бир ай эмес, болот деп даярдануу. Бирок сен, ашказан баары туура, ошондой эле, бир күн эмес, батыруу. столго алат диета узактыгын эсептөө:
негизги эрежелер
көп протеин тамак-аш жеп, максималдуу май жана көмүртектерге үчүн диета алынып салынат. китебинде Ducane сиз каалаган жана каалаган учурда жей мүмкүн экенин баса белгилеген. башкы нерсе - туура эмес азыктарды менюсунан киргизүү. Бардык диета сиз ашыкча салмагы кутулуу жана жетишилген натыйжаларды бекемдейт, анын ичинде төрт этапта, бөлүнөт. ага бекем кармануу, ошондой эле көптөгөн башка, талкан калдыктарынан жешет. Алар ичеги көйгөйлөрдүн пайда болушуна тоскоол болот. Күн сайын таза суу, жок эле дегенде, 2 литр жана таза абада сейилдөө ичүү зарыл. Ошондой эле денени сактоо үчүн витамин комплекстерди кабыл алуу сунуш кылынат.
Белок тамак-этаптар
Биринчи этап - чабуул
кол салуу үчүн, 2 жек килограмм 7 калышы мүмкүн. Сен ичинде болгон ар кандай санда ыйгарым укуктуу өнүмдөрүн колдоно аласыз, жана аларды сиз каалаган убакта. Буйуртма жубайлар, жука, Braise же Simmer үчүн тамак керек. Ар бир күн, тегирмен калдыктары 1,5 аш кашык жегиле. аз майлуу сүт азыктары, жумуртка, кара кесек эт, канаттуулар, балык: Бул этапта төмөнкү өнүмдөрдү чечилген. Сиз ошондой эле жыпар жыттуу заттарды, лимон, көк пияз, chesok, уксус, кичинекей караганда туз жакшы кошо аласыз.
Экинчи этап - Cruise же кезектешүү
белок колдонуп, ал тургай, жашылча болот күндөрү менен круиздик орунбасарлары белок күндүн ичинде. Анын узактыгы сиздин салмагына жараша аныкталат. Бул этапта бул шпинат, кызылмылык, баклажан, помидор, бадыран, капуста, буурчак, калемпир жана жашыл менен тамак-камтышы мүмкүн. Ошондой эле, сабиз жана кызылча сыяктуу жесе болот, бирок кээде гана. Сиз краб таяк менен кантип мамиле болот (бирок 8 ашуун даана эмес.). 2 кашык үчүн сөзсүз түрдө жегиле. талкан чипсы кашык.
Үчүнчү этап - биригүүсү
Бул этапта биз жетишилген натыйжаларды лъргъ жатышат. анын узактыгы жетиштүү жөнөкөй эсептөө - 1 10 күн "лъргъ" деген кг калган. чипсы суммасы 2.5 V көбөйгөн. л. Бир күнү бир жумада бир белок болуп саналат. жумасына эки жогорку калориялуу тамак, түшкү тамакка чейин дагы жегенге болот. менюсунда, сыр жана кээ бир мөмө-жылдын 2-нан сындырым нан, 40 грамм кошуу. Жумасына эки жолу Балким, макарон, күрүч, картошка, буурчак жана буурчак бир бөлүгүн пайдаланууга уруксат бере алат. десерт үчүн, мөмө бир аз суммага ойлонуп мамиле.
төртүнчү этабы - стабилдештирүү
Бул этапта негизи жыйынтыктарын сактоо болуп саналат. Биз 3 TBSP боюнча жегенге туура келет. л. улпагы күн сайын. Бир жумада бир жолу гана белок тамактарды жегиле.
Оң жана терс жагы диета
сын-пикирлер жана сүрөттөр менен караганда, Ducane диета абдан натыйжалуу. Мындан тышкары, Интернет, сиз гана тамак diversifies эмес, ар бир этабында, ашык 350 Recipes таба аласыз, ошондой эле арыктоо кызыктуу жана жеңил болот.