Сиз салмагы жоготкондугу жөнүндө чечим кабыл алардан мурун, туура электр менен камсыз кылуу системасын өз алдынча тандап алууга муктаж. диета гана салмагын азайтууга эмес, ошондой эле ден соолугуна пайда алып келбеши керек. Сиз дагы эле чече? Сонун өзү салмагын, көлөмүн азайтып, зат алмашууну жакшыртуу кагуусу-диета болот.
ангелы-диета менен камсыз кылуу системасы май топтолгон бардык маселелер боюнча орун болуп саналат. Түрткү-диета үчүн арыктоо үчүн, кепилдикке алынат, бул милдетти жакшы күрөшүүгө жардам берип келет.
арыктоо үчүн шыктандыруучу-диета үч күндүн ичинде кереметтүү натыйжаларды убада эмес. Бул комплекстүү ыкма, үч ай бою иштелип чыккан. Бирок, бир гана салмагын жоготот, бирок, ошондой эле зат нормалдаштырат. Ал эми бул - кошумча килограмм алда канча маанилүү. Мындан тышкары, ушул мезгил ичинде Сиз укуктуу жеп кантип жана жаман адаттардан арылуу гастрономиялык алат билебиз.
тамактануу негиздерин сактоо Сиздин тарабынан көп курмандык талап кылынбайт, эгерде:
- адамдардын психологиялык мүнөздөмөсү боюнча эки түргө бөлүп кароого болот. Биринчи түрү - көмүртектерге алардын күч ала адамдар. Экинчи түрү - май менен, аруулугун толтурулат. Ошондуктан, адамдар ар бир түрү диета өз өзгөчөлүгү.
- тамак учурунда жөнөкөй жана татаал орг адаштыруу үчүн да абдан маанилүү. Эгер, мисалы, макарон, кийин бир кесим нан жеп, анда салмагы болушу керек эмес, андан түбөлүккө ажырайт.
- Ал уйку үчүн тыныгуу жасап, кичинекей бөлүктөрүн ар бир эки саат сайын тамак сунуш кылынат.
- Coffee жана чай сүйгөндөр өзүнчө табакка бир ичимдик сунуш кылынат. Башка продукттар менен аралаштыруу зарыл эмес.
- белоктор башка менен шайкеш келет. Ошондой эле крахмалды камтылган эмес, жашылчалар.
- мал жана өсүмдүк майлары аралаштырууга болбойт. Мисалы, чочконун эти каймак кууруу жакшы, күн карама майы колдонууга болбойт.
Адамдар көмүртектерге (аз түрү) көбүрөөк муктаж көнүгүү, туруктуу жана узак мөөнөттүү басым жөндөмдүү таза терисин, күчү менен айырмаланат. Бул адамдар үчүн төмөндөгү сунуштар пайдалуу болот:
- эрте, күн бою электр энергиясын үнөмдөө үчүн акы карбонгидрат болушу керек. Бирок, алардын саны менен көбүртүп жок.
- жол берилген чакан өлчөмдө кара чай жана кофе. Ал эми газы жок минералдык суу тартуу үчүн жакшы жана дары чай болуп саналат.
- эч кандай чектөөлөр менен Пайдалуу бардык жемиштер жана жашылчалар. Бирок, - өзгөчө лед жана кычкыл алма.
- Эгер сен чындап келсе, майлуу тамак-аш азыктары, таттуулар жана жыпар жыттуу заттарды сиз колдоно аласыз. Бирок, бир гана аз санда, жараша бир сезим чыгарбашыбыз керек.
күйүк-карбонгидрат мүнөз үчүн арыктоо программасы:
орозолуу Эрте менен: кант менен Herbal чай.
бир сааттан кийин: бир аз нан.
2 сааттан кийин барганда: 20 нан менен сүт, 30 помидор менен сыр г кубе г.
2 сааттан кийин: бир банан же алма.
2 саат барганымдан кийин: 80 балыктын г (кесек этти); 1 жумуртка бышырып же сууга бышырып (бышырылган) картошка; же 1 жашылча менен күрүч кашык (буурчак кошпогондо).
2 сааттан кийин, 2 шоколад таякча.
2 саат барганымдан кийин: майсыздандырылган сүттү же сүт бир чыны.
2 сааттан кийин: Citrus же кычкыл алма.
People майын (жогорку класс) энергиясын алгандан ашыкча тердөө менен мүнөздөлөт. Алар маселе териге, кадимки же майлуу чач бар. Мындай адамдардын активдүү кыймыл менен эмес, тез чарчайбыз. Алар тез-тез мөөнөт керек.
Алар май жок кыла албайт оптималдуу түрүн сактап калуу үчүн ошол экен. бүт майын, кийин - алардын энергия булагы.
- Ошентип, эл пайдалуу майы менен күн башталат. жогорку сапаттагы, зайтун майынан бир чай кашык жетиштүү. эч кандай учурда тыгынына же сүт менен жууп мүмкүн эмес.
- pesters ачкадан сезим болсо, бир-эки сааттан кийин бир чыны чай болот. Ал эми мурда эмес.
- Бул катышып таттуу жемиш алыш үчүн эмес, жөндүү. аларда камтылган Fructose, ак кантка айланат, ал эми жамбаш, белинен боюнча катмарланат. Эгер мүмкүн болсо, мөмө-жемиш бир бөлүгүн алмаштырат.
- жашылча-жылы пайдалуу кендерди жана топуктуу жетиштүү көлөмдө бар. Абдан пайдалуу ашкабак, rutabaga, чамгыр, Саргылт.
күйүк Майы аз диета үчүн арыктоо программасы:
орозолуу Эрте менен: өсүмдүк майы бир чай кашык.
2 сааттан кийин: чөптөрдүн же жашыл бир чыны чайга чакырып.
2 сааттан кийин барганда бир чөйчөк сүт; же банан.
2 саат барганымдан кийин: 80 кайнатылган канаттуулар, эт же балык г; 1 жумуртка же бирдиктүү менен бышырылган картөшкө, же күрүч же бир аш кашык менен жашылчалар.
2 сааттан кийин: жашыл бир чыны чай.
2 сааттан кийин: жашылча салат жана толук убакыт кызмат кылуу.
тамак-арыктоо үчүн шыктандыруучу-диета жетекчиликке жана жакшыртуу зат камтууга тийиш: майларды, карбонгидрат, аралаш продукттарды, белок жана ичимдиктерди.
Майлар: чучук, май жана өсүмдүк май, каймак, Саргылт.
Көмүрсуулар: таруу (нан, ун, макарон), кант жана (мөмө-жемиш жана шире), буюмдар сүт кант менен (сүт, каймак, каймак, таттуу быштак, йогурт, айран, быштак, коюлтулган сүт), жүгөрү, күрүч, картошка, спирт .
Mixed азыктар: буурчак, жаъгактар, бананы, түшүм, мейиз. Бул буюмдарда камтылган карбонгидрат көмүртектерге башка түрлөрү менен айкалышпайт мүмкүн эмес.
Белоктор: сүт-сүт, кант (сыр, быштак, сыр: Poshehonsky, орус, Tilsit, Gouda, килограмм), жашылча, түрк эмчек жана тооктун эти, арык ассорти, буурчак.
Суусундуктар: чөп, жашыл жана кара чай, кофе, какао. суусундуктарды унутпа - бул өзүнчө тамак болуп саналат.
күйүк-диета учурунда ачкачылык сезимин азайтуу үчүн, төмөнкү ыкманы колдонгон:
- бирге Алмалуу, анын сөөктөрүн жешет. Алар йоддун сайын курсу бар, алар табитти азайтууга жардам берет.
- Абдан жакшы Жалбыз ачкачылык мейиздин азайтат. жок жалбыз болсо, жалбыз тиш паста менен тишти тазалоо керек.
- ошондой эле ачкачылык Acupressure muffles. Ан үчүн, төрт мүнөттүн жөнүндө Мурундун жана үстүнкү эриндин ортосундагы ойду массаж.
- делет курсак тамактан кийин 10 мүнөт сезип.
арыктоо үчүн шыктандыруучу-диета, анын параметрлерин жөнгө берет, зат жана жалпы дене обон жогорулатат, калыбына келтирет.