Бул салышы күзүндө тамак-аш үчүн туура:
иш күндөрү,
Breakfast: майсыздандырылган сүттүн менен ботко бир бөлүгү, 1-Flaxseed бир кашык, мөмө-жемиштерди бир бөлүгүнүн жана кесинди мөмө.
же
аз-майы маргаринди менен чоң кесим нан нан, томат соусун, жарым алмадай менен бышырылган буурчак 150 грамм койду.
же
жүгөрү нан тилүү менен аз-майы маргаринди, жарым алмадай, 1-кайнатылган жумуртка же йогурт, 150 грамм.
же
150 мл эмес семиз йогурт кичинекей, кызгылт сары, банан, 1 кашык Flaxseed жана бал 1 чай кашык.
Тыныгуу: козу карын шорпосу 400 мл, жылуулук даракты жапыз карын бул ашпозчу, сезон, пияз, сарымсак, жашылча-татып, бир Комбайн жерге болот жана жүгөрү нан 50 грамм болот.
же
жаъгактан жана мөмө-жемиш менен Райс
күрөң күрүч 100 грамм 2 бөлүп алып, аны жасап, анан салкын. ийне 50 грамм менен эзилгендерди жаъгактар 25 грамм менен күрүч, Mix жаңы буурчак, 1-күн караманын даны кашык, 1 кыйналган банан, 4 жартысы кыйылганын, кургатылган өрүк, 1 аш кашык буурчак шорпо менен аралашмасынан толтуруп, татымал бир лимондун ширесин жана 2 аш кашык, даамын аз-майы йогурт. жемиштерди десерт өтөө үчүн, өз каалоосуна жараша.
же
өсүмдүк Pizza
2 Кызматтын үчүн: smazhem, торт жердеп, томат пастасын аяктады, даамын майдаланган жашылча салып, майдаланган жаңы ашкөк, козу карындарды жана зайтун майын кошуп. Top чачсын майдаланган сыр бүдүрчөлөр 50 г жана коюп соя быштак. 200 градус 20 мүнөт мешке бышырып. жашыл салат көп бөлүгү менен кызмат кылгыла.
же
арахис сүт менен бышырылган картөшкө,
1-кызмат: кактап картошка 225 гр, арахис майы бир кашык менен бирикпейт. Биз пантүркизм менен жылынабыз, жыпар жыттуу май менен сабашты, бир чынысына 1 аш кашык кошуп. буурчак өнүп өсүп салат менен кызмат кылгыла (чөптөр, бадыран, сабиз, капуста, салат, жашылчалар).
түшкү тамак
бышырылган баклажан
2-бөлүктөрүн салып: Биз чоң баклажан, smazhem жарым кашык баклажан алтын түскө болуп чейин пантүркизм 20 мүнөт 190 градус зайтун майы мезгили мешке татып бышырганды да кырам. Shift баклажан түрүндөгү чачсын 75 сыр грамм, 250 мл polem кетчуп, нан токочтун күкүмүн чачып жана майдаланган жаъгак жана майдаланган сыр кашык чачсын. жарым саат бышырыныз жана кытырак нан (25 гр) жана жашыл салат менен кызмат.
кызыл ачуу калемпир менен буурчагы
2 бөлүп: жатка май куюлган идиш жарым кашык менен жылуу ышталган майдаланган пияз менен анын passiruem. жашыл калемпир бир Санкабина кошуу, майдаланган сарымсак койсоъуз, 1 кызыл ачуу калемпир, зиренин бир чай кашык, жер калемпирдин десерт кашыгы, козгоп жана кууруу. Балык буурчак 400 грамм алып, суюктук менен бириктирилген Балык кыйналган помидор 400 грамм кошуп, сезон татып. Ликашенконун 30 мүнөт көмөч мазмунун мөөн, ар дайым козгойт. Анан тосмолор же Тандырга, сыр жана орду 25 грамм менен чачат. көп салат жалбырактын кызмат кылышат.
дем алыш күндөрү учурда бул сыяктуу жегенге болот:
Breakfast: сүт, мөмө-жемиш, Flaxseed бир аш кашык менен мюсли бир аз табак.
Түшкү тамак даяр үй же жасмыкка 400 гр, 1 кара буудай же жүгөрү нан, кызгылт сары жана нан.
тамак
жашылча менен Макароны
, Туздалган суу, макарондон бышырышат зайтун майын, парниктерде же шпинат, 10 майдаланган сыр грамм менен толукталсын.
же
козу карын менен куурулган жашылча
2 бөлүп: алтын Браун чейин кылдат майдаланган пияз Fry, унитаз кашык зайтун майына чейин жылыйт. Бул убакыттын ичинде биз кубатуулугу картошка 200 грамм кылам. сарымсактын казанга тогологун салуу, 1 чай кашык кориандрдын, калемпир, зире, сүйүнүп, бир чымчым. сорпосун 5 аш кашык салып, майдаланган Балык помидор 200 гр, жашыл 75 гр, даамын татымал, козу карындарды жана картошка 175 гр. , Түркия жана жашылча-жумшак чейин мешке же мешке же тамак сыр 25 грамм кан чачып, кайрадан тосмолор же мешке койду.
рынан нан менен кызмат кылган.
Азыр биз тез үчүн сүрөттү алып кантип билебиз. Эки жумадан кийин бул тамак-аш менен, жубатуу берет жана бейпилдик. Эгер диета көбүрөөк күзүндө жана спорт кошуу келсе, эркин килограммдан жоготуу менен.