бир аз аракет менен, сиз каалаган натыйжага жетишүү жана жашоонун даамын сезет.
Кандай аял сулуу эркек органдын көргөндө кандай сезимде - дээрлик көп адамдар эле. чаптырып баалоо, жынысына карабастан, бардык адамдарга бар. Ал эми сыноолорго менен тастыкталат: аялдар да эркектердин белинен кулак. Ошентип, адамзатка күчтүү жарым өзүнүн ден соолугунун абалын жөнүндө ойлоно элек.
мыкты жолу г көбөйтүш - зал сатып алууга. Бирок көп учурда залдар колдонулат көнүгүүлөр, дене клубдар, жамбаш кооз жана сайкалдатуу калыптанган табууга жардам берет. Бул тренинг ар бир адам каалаган натыйжаны алуу үчүн жол, аткаруу абдан жөнөкөй болуп саналат. анын байлыгын буту менен баштайлы. абалын баштап: чөгөлөп, чыканактап басым жасоо менен, биз төш астына бир буту менен башталат жана толук узартуу үчүн башка жакка көчүп барууга, андан кийин бир нече секунд кеч. Бул көнүгүү, бир нече ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү тарамышына-тизенин булчуң жана gluteus максимус жандырат. Андан кийин, мыкты таасир үчүн кызыл ашыктан жүгүн белгилениши мүмкүн.
"Көпүрө калп" деп да, мисалы, оёой белинен кооз абалда түзүү бери колдонулуп келе жатат. Тартып орду: дене бирге колун жулуп чалкасынан жатып, ылдый калбаптыр. г көтөрүп, ал бут туруктуу кызмат үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жүктөө бир нече секунданын ичинде абалда калып, белинен төмөн, бирок ал сөз тийип калбаш үчүн. Көнүгүү бир нече ирет кайталаъыз. Бул көнүгүү, өткөн жылдагыдай эле денеси кирет.
Төмөнкү көнүгүүлөр орто жана чакан аймалган кыймыл-өнүгүп келе жатат. Тартып орду: Сиздин тарапта жаткан жана анын чыканагына таянып үчүн колду бүгө. бутун көтөрүп, тизе жылмакай сактап, уурдоо, бурч 70 градус болот. бир нече секундага чейин бул кызматта кала. Ошондой эле чоъ жүгүн колдоно аласыз.
кийинки көнүгүү, жамбашта көбөйтүш мыкты жолу болуп эсептелет жана ал көпчүлүк так белинен калыбын аныктайт булчуң тонунан, анткени буттары темирден +, бул көнүгүү иштөө кыйын, жамбашта тоголок берет. Өз кезегинде, бул бел баса берет. тренажердун багуу буттары gluteus Булак күчү жана gluteus Максимус жогорку бөлүмүн таптап болот. Бирок, бир нерсени талап кылам: куруна багуу учурунда, тренажердун жайгашуусун өзгөртүү үчүн, артка кайтпасын. backrest тик болсо күчтүү абалын кайра, дагы катышып gluteus Булак тарамышын кайрадан Россия, негизги жүгү gluteus Максимус турат.
стандарттык кыймылдар менен салыштырганда, алда канча натыйжалуу байлоо менен лексика жана г насосу мыкты жолу болуп саналат. Сиз кошумча жүгү, ошондуктан, жыйынтыгы алда канча тезирээк сүйүнтө турган улам көбүрөөк натыйжалуулукту аласыз. окутуу үчүн, көйгөйдү чечүүгө жардам берет, көптөгөн көнүгүүлөр бар. Насостук жамбашын жакшыраак жүк бир ырааты менен көбөйтүү менен, бара-бара баштайт. Ошондуктан баштоо үчүн, анын ийиндерин кармап, терең отуруп аткарууга мүмкүн болгон бош Fingerboard алып. Сиз ар бир адам эмне отуруп чыкмалар кең же тар бут жайгаштыруу менен алат эмес, биринчи кезекте, буту жайгаштыруу туурасын аныктоо керек. Бул органдын атайын түзүлүшү көз каранды.
, Ар кандай кызматтарда бир нече жолу отуруп айырмачылыкты сезүү жана сиз үчүн ылайыктуу ордун тандап алууга аракеттен. жакшы жолун терип, терең отуруп улантабыз. Бул боортоктоп диаметри мүмкүн болушунча көп эле маанилүү болуп саналат. курч бурч, жогорку натыйжалуулугу. кайталануу саны Сиз аныктаган - бул дене тарбиясын көз каранды, ал эми жакшы ыкмалардан 10 - 12. Бул көнүгүү абдан боортоктоп бурч менен адамдардын көбү тар тоулуп жагдайда гана алынган, себеби, Смит тренажердун боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. симулятор мойнуна чейин жана кайра слайд кезден кийин эле көрсөтмөлөрдү, бирок керек. Бул көнүгүү Сиз белинен боюнча булчуң массаны жардам берет. Эгер жамбашын жетиштүү көлөмдүү деп ойлоп жатса, бул машыгуулар сен түш түшүнүүгө жардам берет. жамбашка калыбын жана ийкемдүүлүгүн сактоо башка көнүгүү катары кызмат - бир качки же мойнуна менен lunges. баары жарактуу көз каранды, анткени Projectile, силерди тандап алган. жамбаш кыймылдоону Ийилген жана түз лизгинку, кайра төмөн кыймылдоону: Бул комплекстүү кошумча кыймылдоону көп сандагы жандырат. негизги иш багыттары жамбашка жана аттардын тарамыштарын болуп саналат. ордун тартып туруу менен эле, экөө бир нерсе. Андан кийин акырындык менен арткы бут дээрлик сөз тийсе керек менен алдыңкы жана арткы буттарын 90 даражалык бир бурч менен кыйшайып пайда ушунчалык чыдамсыздык менен бир буту менен бир кадам, алып. эч кандай учурда жерде анын тизе жазасына тартылсын, көнүгүү таасири нөлгө барабар болуп калат. Ошондуктан, бир көнүгүүнү баштала электе, укмуш тиешелүү узундугун аныктоо үчүн, салмагы багылган аракеттенишет. оптималдуу тандоо көнүгүүлөр артыкчылыктуу - бир сан, андан кийин башка кол салуу боюнча бир катар. Ошондуктан, мисалы, бир катар органдын балансы турбайт кандай жүргүзүү керек, кайталануу саны өздөрүн тууралап, ал эми 4-8 кол салууларга кемчиликсиз кайталоо.
Спорттук иш - саламаттыктын кепилдиги болуп саналат. Тренингдин жыйынтыгы укмуш бир натыйжага алып келет, сен сыймыктануу менен күзгүдөн өзүн карап алабыз. Бирок менен токтотуу - бул чоң жаңылыштык болот. туруктуу окутуу талап өзгөрөт сактап калуу үчүн. Ал эми натыйжаны жакшыртуу: стресс масштабы жана катаалдыгы боюнча өсүү. Сиздин аракеттери үчүн сыйлык көпкө күттүргөн жок. Perfect орган - жогорку өзүн-өзү сыйлоо жана жээкте Анын сөөгүн көрсөтүш үчүн чечкиндүү эмес, жөндөмү. такыр уялышпайт, жок, абада кооз кийим конокторго кымбаттады. Көбөйтүү көңүл эркектер - бул далилдер баарын тандоо тууралыгын далилдеп турат.