Тай чи - байыркы Кытай келген денесинин бир искусство, кээде ой жүгүртүү жылып деп аталат. Тай чи бекемдейт жана жанды да, денени да айыктырып, акыл-эс, басым жана ден соолугуна пайдалуу таасири бар бекемдейт - бул ийкемдүүлүгү, балансты, булчуң обон жакшыртат жана денени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. денебизде ШКУнун Chi энергияны көзөмөлдөө менен байланышкан чарчоо бошотуу Бул байыркы ыкма. Негиздери байлап ши, аны организм, артыкчылыктары жана өзгөчөлүктөрү, ошондой эле негизги кытай гимнастика Көнүгүү Тай таасир ши төмөндө баяндалган.
Тай чи негиздөөчүсү даосизм жолдоочусу болгон Кытай кечил Чан Сан Feng, деп эсептелет. Денени өздөштүрүүгө, анын ыкмасы, ал көз доктринанын негизги койду: аалам YIN жана Yang, тубаса өлүм бир сезондо ар башка жылмакай өтүү, бир гармониялуу кыймыл. Тай чи таанымына ылайык, физикалык тең салмактуулук жан дүйнөнүн ачкычы болуп саналат, ал тургай, жакшылап ой жүгүртүүгө байланыштуу өзүн-өзү коргоо, согуш өнөрүнүн бир түрү болуп саналат. Тай чи башка өнөрү гана бул жерде күч жана кол көтөрүп эмес, чындыгында менен мүнөздөлөт, ал эми айлана-чөйрөгө жана сиз менен тынчтыкта жанаша жашоосуна таянат.
Тай чи көнүгүү - негиздөөчүсү тарабынан аныкталган иретте биринин артынан бири жүзөгө ашырылат суюктук агымдардын аягы үзүлбөй келүүдө. Бул кыймылдар дененин ички энергия Chi агымы pesprepyatstvenno жардам берип, дене менен жандын ынтымакты бекемдетүүгө өбөлгө. Жай кыймыл менен ритмикалык дем көзөмөлгө Тай Chi өзөгү болуп саналат жана жөнгө салуу жана дене саламаттыгын жакшыртуу аркылуу жалпы эле бүт организмине жагымдуу таасир этет.
Бизге Тай Мей берет?
Тай чи сен, жакшы жана ишенимдүүрөөк сезип, өз органдары иштеп башкара билүүгө жардам берет. Так кайталанган кыймылдар акырындык менен эс жана стресс мезгилде кезектешип жана сенин бүт денени иш кылуу керек деген жакшы түшүнүк бере алат. Бул, өз кезегинде, жакшы калыпта кылат, багыттоону жана балансын жакшыртууга жардам берет, чак кыймыл-эс жана сөөктөрдүн жана муундардын ооруларын кыскартууга көмөк көрсөтөт. Тренингдин эле бир сааттын ичинде 300 калория жоготот. жана натыйжада бир сымбаттуу жана ичке сөөгүн алып. Сиздин эритүү системасынын бир саат сыяктуу иштейт, ал кылуусу жана жакшы маанайда бир эстен чыгарбоо маанилүү. Бирок Тай Chi кытай гимнастикасын пайдаланууда негизги максаты нормалдуу физикалык жана рухий маанидеги алуу керек. жай жана башкарылган кыймылдын туура "груз", денесинин ар кайсы аймактарында сөөктөр жана сөөктөргө, алардын статусун жөнгө салуучу жана натыйжалуулугун жогорулатуу. кадимки салттуу көнүгүүлөрүн жасоо Бул көп учурда көз жаздымда калып жатат.
Тай чи кезектеги практикалык, сөөктөрүн бекемдөөгө жардам биргелешкен ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, ошондой эле Остеопороз аялдардын арасында оорунун жакшы алдын алуу. Байланыштуу терең дем алып, өз кезегинде, аларга таза, кычкылтекке бай кан каныктыруу, кан айланууну жакшыртат жана кан тамырларды бекемдейт. 50 ден 60 жашка чейинки курактагы адамдардын сурамжылоо 30 үзгүлтүксүз көнүгүү 6 айдан кийин мүнөттөн бир күн, сөөктөргө катышуучуларынын күчү 20% га көбөйдү деп табылган.
көп жылдар бою Тай чи кылган адамдардын кеп-кийин, төмөнкү эрежелерди абдан маанилүү болуп саналат:
- , Табигый жана эркин бол ъ абдан күчтүү кыспай, коопсуз жана эркин жүрүүгө. катуу жана тынымсыз дем, анткени негизги талабы Тай Ши - күчү жана жумшак.
- акыл, эч нерсе эмес деп ойлойм, тынч, бирок кыймыл ынтымакты жетүү үчүн топтор жүзөгө ашыруучу орган сезүүгө мүмкүн болушунча аракет кылгыла.
- кыймыл бардык органдары менен макулдашып, чогуу иштөөгө шилтеме берген барак жок. Эгер суу менен болсо да уланта бер.
ши артыкчылыгы Тай деген эмне?
да жаш-кары дебей - Ооба, чынында эле, көнүгүүлөр кытай гимнастикасынын Тай Chi ири артыкчылыктарынын бири бул бардык алек болуп саналат. Мындай France жана Белгия сыяктуу бир катар өлкөлөрдө, Тай Chi практикасы, бул машыгуулар психикага жана өтө пайдалуу таасир этет, ал тургай, ар кандай психикалык жактан дарылоо жардам деп көп терапиясы колдонулат. Көптөгөн спортчу оор жаракат алган жана комплекстүү иш-айыктыруу үчүн Тай чи колдонушат. Тай чи начар поза берүү менен балдар үчүн көп терапиясы сунуш кылынат. Бул Тай Chi зыян өтө аз тобокелдик менен машыгуу, аларды улгайган адамдар, сөөктөрдүн жана муундардын проблемасынан азап ылайыктуу, анткени, калыштуу эмес. Ошондуктан, алардын балансын жакшыртуу үчүн көчүп үйрөнүп, алар абдан арзандайт жана жаракалары тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
аткаруу Тай чи түрү
Кылымдар бою Тай Chi окутуу бир нече ар кандай стилдеги экиге бөлүнүп калган. Алардын аз, бирок дагы эле учурда бүгүнкү күндө Янг стили менен алектенген. Бул жай темп менен ишке ашырылат, бардык жакын тик кыймылдар жогоруда мүнөздөлөт жана тынч жана туруктуу дем менен толукталган. Же стили бир нече түрлөрү бар, бир түрүндө кыймылдардын саны 12 108 чейин болушу мүмкүн.
Сиз Пэт менен түзүлүшү жөнүндө уккан беле? Бул аткаруу Тай чи көп таралган ыкмасы болуп саналат. Ал төмөнкүдөй ишке ашырылат:
- ошондой эле мүмкүн болушунча өз бутун эс алып, бир аз өздөрүнүн тизе бүгөм. сол буту пункт түздөн-түз анын алдында, жана туура болушу керек - четке мурда бир аз койду. Мындай абалда "Archer" деп аталат. Оң колу кантип "тумшук" жана өзү үчүн жебеге алып салуу, акыл-жипти сууруп. ошол эле учурда, анын сол колу менен анын алдында ойдон жаа өткөрөт.
- согончогун көтөрүп, сол жөө денесинин жүгүн өзү көтөрөт. Анын оң жагына карап, ал эми сол колун оң ачык жагына жылдыруу.
- Сиздин көз алдыга караган болушу керек, сол башчысы. чыдамсыздык менен оң колун жылдырып, кайра түшүп, курма, дээрлик түздөп. Сол колу орган, курма чейин бирге туура келет.
Эмне Тай Chi жөнүндө билбейм
Иллинойс University тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр, пост-соккусу менен ооруган балансты калыбына келтирүү үчүн кытай гимнастикасынын Тай Chi жөндөмүн тастыктады. Изилдөө дайыма Тай Chi үчүн көнүгүүлөрдү жасоо соккусу менен караганда 136 адам тартылган. Алар Excercise чеберчиликти отурушат, жүрүүгө жана эстеп дем байланышта болушкан. 6-жума өткөндөн кийин, күнүнө 3 саат, бейтаптар таасирдүү натыйжаларды көрсөттү. Алар кыймылдоо жөндөмүн, сүйлөө жана психикалык ишмердүүлүгүн кыскарган.
1995-жылы Эмори University АКШ жүргүзүлгөн бир изилдөө боюнча, карыларга арзандайт тобокелдиктин ыктымалдыгы боюнча, анын ичинде Тай чи программаларды үч түрүн жыйынтыгы менен салыштыруу. Results төмөнкүдөй болду: Биринчи программасы күчү окутуу жана туруктуу ишке ашыруу боюнча бир катар кирген жана мүмкүн болуучу жагы коркунучу 10% га кыскарды балансында. Экинчи сабакта гана балансы көнүгүүлөр киргизилген, ал эми 25% га кыскарган. гана Тай Ши турган үчүнчү программа, шаркыратманын жана жаракат коркунучун 47% га кыскарган.
Жыйынтык
- Тай ши органдарынын үстүнөн топтоо жана контролду жакшыртат;
- балансты жана түз алып жүрүүнү жакшыртат;
- кыймыл иштеп, мотор ишин жогорулатат;
- Бул зыян жагынан салыштырмалуу төмөн болуу коркунучу бар;
- Көптөгөн дарыгерлер таяныч ооруларды дарылоо үчүн дарылоо катары ши галстук (артрит, омуртка тутумунун кыйшайышы) сунуш кылабыз, ал эми иш-калыбына келүүдө жардам катары;
- Бул Нейро-психиатриялык кемтиктери жана психикалык оорунун дарылоо жардам берет;
- Ал эми акыркы, бирок жок дегенде - бул организмдин рухий жактан өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Кытай гимнастика Тай Чи - ырааттуулугу, чыдамдуулук жана эмгекчилдиги менен талап-ст. Эгер каражат көп күч-аракет жумшоо, көп, бул машыгуулар көбүрөөк пайдалуу тартып алат. бир нече машыгуу кийин, алардын ийкемдүү бир жакшыртууга байкабай калат, балансы жана организмдин жалпы абалы сезимин.