Acrobatics жакынкы мектепке баш чейин, силер болсо керек, ал жакшылап ойлонуу керек. сабак учурунда сиз коркунучтардан көп арылууга жана олуттуу, анын денесине да иштөөгө туура келет. Биз моюнга, ал абдан ийкемдүү эмес жана көнүгүү үйрөнүшүбүз керек болгон абдан аз балдарга караганда узагыраак болот. Бирок, бул мүмкүн эмес, бул абдан маанилүү.
Кандай үйдө Акробатика билүү үчүн?
Сен улуу каалоосу жана жакшы машыктыруучу менен куралдандыруу керек Акробатика үйрөнө баштайт. жакын арада, муну менен бирге, мисалы, көпүрө, машине айдап, ирээтке келтирип, Headstand эле амалы, жөнөкөй кылууга кандайча жардам берерин карап чыгабыз. Сиз жана жүзөгө ашыруучу негизги көнүгүүлөрдү үйрөтүүгө баштаса болот:
- мойнуна менен баштап, ал сунуп жакшы болушу керек. карама-каршы багыттар боюнча 10-15 тегерек Өтүнүчтөр жана ошол эле алдыга алганда, артка жана капталды: көнүгүүлөр бала кезинен тааныш болуп саналат.
- ийнине чейин жылдыруу. Алар алдыга артка ар бир багытта 10-15 эсе эле тегерек кыймыл бар. куру кол коюп, бирге эки курал көтөрүп башташат жана төмөн түшүрүп жиберишти. Андан кийин, өз кезегинде, далысын көтөрбөйт.
- колдорун Эскертүү. Бул үчүн, кулпу салып алып, кайра чыгып алмаштырышат. 30 секунданын ичинде аны аткарууга жетиштүү болот. муштум Бул жалган басым алып шыпыргысын жүктөй сөзсүз жана ушул кызматта жок дегенде 1 мүнөт болуп саналат.
- Бул этапта, бир көпүрөнү жасоого аракет болот. Башында, бир туруп турууга, аны алып, ал жерде жатып, өйдө көздөй түртпөстөн, кыйын болуп калат. 5 секунд калыш үчүн аракет кылгыла. кайра барып, бир аз эс. көпүрө үчүн ордунан туруп, баштапкы абалына кайтып, жок эле дегенде, 10 жолу болушу керек. жүзөгө ашыруу учурунда сиздин тизе түздөө жана далысын бурмалаш үчүн максималдуу аракет.
- полдо отурушат. Бутум менен бирге болушу керек. тизелеп курсагын колдорун тийгизүүгө аракет кылып, байпак курал умтул. Бул тизелери титиреп, бул жолу тизе бүгүшү үчүн эмес, андан да маанилүү. Эгер буттары болсо түптүз ээ эмес, тескерисинче, сактоо, анда күчтөр менен, дилин, колу-бутун, аларды тарткандардын баары түздөп аракеттенишет. 20 жолудай көнүгүүлөрдү жасоо.
- отурган абалда, бут менен туруп кол кармашып ылдый бутун бүгүп. кабатка ашказанды жетүү үчүн аракет кылышат. Сиздин тизелер түз болушу керек. арык сайын, 30 секунд берилет.
- Биз мурунку абалда калып, тараптардын тартылып жатышат. Башында, сол бут, анда туура. Ар бир жолу биз тизесине чейин курсагына жетет жана 30 секунд максималдуу боорун чечүүгө аракет кылышат.
- Биз, ирээтке кайрылып. куюну үч түрү болуп саналат жана иш-өзүнчө, алардын ар бири боюнча зарыл болгон жок. тизеде сол бутун коюп, туура ал оор болуп калат чейин алдыга чыгарып. 15 секунданын ичинде баткыдай кийин. бир нече жолу ишке жасоо жана андан кийин буту өзгөртүү.
кыйналып түшкөнгө чейин, өзүнчө эле мүмкүн болушунча көп буту менен туруп. кол боюнча алдында жерге салып, чаткынын боюнча салмагы өткөрүп берүү. 1 мүнөткө бул абалда коопсуз. Бакен-кайра көнүгүүнү кайталап, бул жолу 2 мүнөт белгиленген жатат.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр Тренер менен сабактарга даярданууга жардам берет. Сен ишенимдүү жана татаал амалдарды аткара албай болот.
акробатика оор эмеспи?
бардык ишке ашырууга туура мамиле жүзөгө ашырган болсо, зыян жок кыла албайт. Бул өтө спорт эмес, ал тургай, эртең менен машыгуу, кунт коюп, аны эмне болсо, коркунучтуу болушу мүмкүн.
Ал жөнөкөй менен баштоо үчүн маанилүү, ошондуктан көбүрөөк татаал ыкмаларды даярданганга жана жеке зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн керек. Ал алгач күчү жетпеген сага жардам бербейт, көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон эмес, ал машыктыруучу көзөмөлү астында, аны эмне үчүн жакшы.
Эмгек, ишке орноштуруу жана кийим-кече үчүн дагы бир маанилүү нерсе. Бул ыңгайлуу болушу керек жана көлөмү. Болбосо, начар иерибизди чаташып шым, көйнөк коркунучу бар же аткарууга (шым кыймылды чектөө болсо). ал чагылгандай эмес, баскычтары жана тактар чөнтөгүнө деп көр. Ал ылайыктуу шым же гимнастикалык leotards артыкчылык берүүгө жакшы. Мыкты кыска шорты келген.
Көрүнүп тургандай, баары жөнөкөй. Акробатика курагына карабастан, баарына жеткиликтүү. башкы нерсе - сиздин каалоо.