Exercise 1.
таякчаны, шыпыргысын алат же башка узак жана жеңил объектилерин жыйнагыла. моюн жана Калып колу артына жаткырып коюшту. ар түрдүү багыттар боюнча орган бурулуштар аткара баштайт, ал эми денесинин үстүнкү эле бөлүгү көчүп сак бол. 30 жолу - бул көнүгүү, жок эле дегенде, 20 болушу керек кайталаъыз.
Exercise 2.
, Бир таяк алып, аны моюн жана Калып колу артынан, машыгуу катар 1. Азыр тарапка бир кезек берип кой, сенин үстөмчүлүк кабатка удаалаш эле ылдый ийип. денесинин үстүнкү эле бөлүгү түрткү бериши керек. Бул көнүгүү 10 топтомдору үчүн эмне керек.
Exercise 3.
түз, башын бийик, анын буттары ийиндери өзүнчө туурасы коюп тур. , Кол көтөрүп, анын башына артындагы чачтан алардын башын жана somknite керек. Мындай абалда From каптал көбүн эмне. Сиздин тизе бүгөм бербе. Мүмкүн болушунча аз бүгүп аракет кылып, денесинин үстүнкү эле бөлүгү жылдыруу. жыйнактарды оптималдуу саны - 12-15.
Exercise 4.
Сиздин кайра жайында боюнча, жалпак бетинде жат. Order. кыйынчылыктан алып келбейт жүзөгө ашыруу үчүн, сиз туристтер же үзгүлтүксүз көбүк килем бара алат. Сенин бутун көтөрүп, курал-түздөө жана денеси менен бирге жер. , Колу же буту жок үстүнкү денесин көтөрүп оң бутунун бармагына сыйпа, ал эми сол бутун анын оң колу, манжалары, анын сол колунун бармактарына чейин сүйрөп. Бул көнүгүү ийилип, буттарын 12 жолу жок болушу керек.
Exercise 5.
, А жайында, жалпак бети жатып, алдей, көтөрүү ийилип, аларды кесип. Бул жааттан алганда, ал өз кезегинде ар кандай багыттар боюнча төмөнкү, буттарында ар бир 8 мамилелерди өзгөртүү. Буудай, колу-бутун колдонуп туруп, толугу менен кабаттан кесип жатат текшерип били¾из.
Exercise 6.
Сиздин чалкасынан жатып тизе Сиздин бутун тосуп, жерге артпа. Анын үстүнө башка бир карыш. анын башына артында бир колун коюп, тулкуга перпендикуляр болгон жерде экинчи азгырык. Бул кызматта сиздин бир талынын ушунчалык жогорку денени ар кандай багытта кысып калган кабатында алдыга тартып, ал эми экинчиси, толугу менен ал үзүлүп турат. жыйнактарды оптималдуу саны - 8-10.
Бул көнүгүүлөрдүн комплекси тез кооз сүрөттү алууга жардам берет. Жалпысынан алганда, белинен үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле басма сөз үчүн көнүгүүлөр менен менен бириктирилген. Ошентип, сен ичке бел жана жалпак резинка идда алып, сенин силуэт аялдык жана ошол эле учурда кызыктуу болот. Ошондой эле кошумча жүк жардам - көп жүргөн абада, сууда сүзүү, чуркоо. Мындай машыгуулар аткарууда Сиздин ийгилиги - үзгүлтүксүздүк. 3 - 4-жолу бир жума сиз абалда олуттуу өзгөрүүлөрдү байкай алат, жана маанайда үчүн жетиштүү болуп саналат.