Натыйжалуу салмак жоготуу формула көп белгилүү болгон: диета + спорт. салмагы жана кыска убакыт ичинде алып бара турган болсо, анда бул учурда: One түшүбүздө гана ашка чектөө түрүндөгү алышпайт. көп жыл спорттук машыгууларды керек болгон сатылып алынган натыйжаны бекемдөө максатында. Мындан тышкары, бир гана спорт каражаттар менен түш чындап эле сулуу, гармониялык өзгөрөт "позасын" болот.
Hollywood-бойду окутуучу Harley Пастернак бир туура тамактануунун да бириктирип, бир система жаратылган: физикалык чымыркануу менен гармонияда "Беш жагдайлар", "эптеп" диета ыкмасында. Алар эч качан ойлогон эмесмин, сулуу актриса ыкмасы мырза Пастернак ырахат Case Алисия, Eva Мендес, Jessica Simpson, Риз Уизерспун жана башка атактуу "Беш себептер" жонокой алардын жашоо жолуна дал келген жана аларга ушундай натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет деп таанылган. диета parsnip натыйжалуулугуна баа берүү үчүн өз тажрыйбасы үчүн, беш жума керек: ыкмасын посттору ушул убакта сага жолугат 5-10 кг болуп калат деп ынандырат.
Минималдуу күч - максималдуу натыйжалары
Деп Пастернак салмагын жоготуу, анын новатордук системасын түзүү боюнча чечим кабыл алынып жатканда, оор милдет алдына турду. ден соолук кандай керек болсо, натыйжалуу жана коопсуз ыкма менен гана эмес, ошондой эле эч кандай кыйынчылыктар беш себептерден улам Hollywood кино жылдыз Harley Пастернак диета бир бош убакыт табышат деп. Бул диета, төмөнкү максаттарга жооп бериши керек дегенди билдирет.
1. өтө кыйын эмес.
2. тамактары жана бат даярдалган. Ошондой эле, тез эле жеп: киного тартуу боюнча түшкү тыныгуу жана илим, эреже катары, өтө узакка созулган. Эгер жарым саат таштап баары.
3. негизги тамактануу жөнөкөй жана жеткиликтүү буюмдарды негизделген. Жана топуктуу жана чачылган элементтер үчүн дене муктаждыгын толугу менен толукталып, ал эми.
4. Тамак-аш үчүн Ашкана идиштеринин көп тартылган эмес. чиркегичтер, адатта, жеткиликтүү кыдыра бир Комбайн каралбаса, чакан электр меши жана мини-муздаткыч. Ошондуктан, сиз буу мончо боюнча мешке же мөөн тамак бышыруу менен алдаганга жок.
5. чектөөлөрдү минималдуу - же бул диетада узак отуруп каалайт?
Harley Пастернак бул оор тапшырманы укмуштуудай менен күрөшүүгө! "Беш себептер" системасы бардык талаптарга жооп берет.
"5 жагдайлар"
Harley Пастернак диета ыкмасы беш жагдайлар беш компонент боюнча жана бардык эрежелер, ошондой эле бул көрсөткүч менен байланышкан, - демек, аты-жөнү, "Беш себептер".
Планы беш апта - абдан көп, бир диета курсун созулат. Harley Пастернак жолдоочуларынын 35 күн өткөндөн кийин кабыл алынат кепилдик жыйынтыктарды алуу деп айтылат. Мындан тышкары, так мөөнөтү жол, көп dietiruyuschie "сындырып", анткени, анын ичинде чексиз тамакка карата ойдон качууга жардам берет. "Негизинен, ыкмасы" Беш себеп: "акырындык менен жашоого жол болуп камсыз кылуу максатында иштелип чыккан", - Harley Пастернак дейт.
Беш тамак. Мырза Пастернак аз жана көп учурда тамак сунуштайт. Башкача айтканда, беш маал: мененки, түшкү жана кечки тамак плюс күн бою эки кичинекей жей турган. Бул диаграммада менен ачка жемелеген менен тартып албайм +, ошондой эле психологиялык тузак болбойт, "Мен чек тегерегинде аргасыз болдум."
беш мүнөттөн беш ингредиенттердин тамактар. Ар бир тамак беш негизги компонентти камтыйт сөзсүз болушу керек: протеиндерди (майсыз уйдун эти, канаттуулар, коён, балык жана морепродукты) - күчтүү ийкемдүү кыймыл куруу керек; татаал карбонгидрат (таруу) - электр энергиясы үчүн; була (жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар) - дем алуу органдарынын жана дене каныккандыгын тазалаш үчүн; : Digestible май (мисалы, зайтун дарагы сыяктуу, өсүмдүк майлары, жүгөрү); шекер кошпой суусундуктар.
Тамак-аш аз жылуулук мамилеге дуушар болушу керек. Бул жаңы жана куурулган жашылча, жарык эт, жемиш жана ботко менен артыкчылык берүүгө жакшы.
Гезит 25-мүнөттүк машыгуу. кыска окутуу бир катар Harley Пастернак диета беш себептерден улам спорт marathons көп саат алда канча натыйжалуу болот. Ошондуктан, "Беш себептер" спорт ыкмасы ар бир көнүгүүгө тиешелүү 5 мүнөт үчүн күнүнө 25 мүнөт төлөп берүүгө сунуш кылат. Гезиттер ыкмасы боюнча Express окутуу төмөнкүдөй болушу керек: 5 жүрөк мүнөт: чуркаганды тебүү (байк), секирип арканды Барухка бийлеп; 10 мүнөт Күч окутуу: Селкинчек баштуу, түртүп кишилер, отуруп-кишилер; 115 мүнөт басып турушат. Бул лизгинку бардык иштеп чыгуу үчүн көнүгүүлөрдү тандоо маанилүү болуп саналат: жогорку (орган көтөргүч), төмөн (буттарын жогорулатуу) жана ийилген (айлантып); эркинен 5 мүнөт.
беш жумада эс 5Pyat күн. Көпчүлүк "Беш себеп:" кызыктуу бөлүгү - беш жумада эс алуу ... беш күн! Бир жумада бир жолу, мисалы, жекшемби күнү, силер тамак-тыныгуу болот - мисалы, эс Ойлогон үчүн күнөөлүү жана өзүн-өзү боору сезимдерин жол бербөө үчүн зарыл. Пастернак ушул күнү, толук "гурман ажырымы" барып бере алат деп айтылат: кыстыбы, гамбургер, момпосуй, отко күйбөйт, балмуздак бар. денеге өтө эле көп болсо, стресс болуп, - Бирок, көпчүлүк dietitians, мисалы, тамак-ашка байланыштуу "Селкинчек", деп эсептешет. Ошондуктан, бир топ алгылыктуу альтернатива - (!) Бир аз эркиндик "деген диета чейин эс алуу күнү." өзүнүн жакшы көргөн кирет бир үзүм, жегенге да бүгүн уруксат берүү - бул жөн гана сапаттуу продукт болушу керек. Мисалы, көк сыр жана икра коган торт же жарык бир үзүм.
Жалгыз дени сак келчүбүз!
китебинде, Харли Пастернактын "дымак программасы" Беш себептер "бекитилген азыктары менен тамак ар кандай айтылат. Бирок, жазуучу бир өксүп эксперимент болот деген ойду жактайт, башкы нерсе - эске алуу менен негизги эрежелери (ар бир тамак жана тамак-аш бышыруу туура жолу беш Ингредиенттер: braising, кайноо). күн Sample менюсу төмөнкүчө чагылдырууга болот.
Breakfast. Fritata помидор менен, көк чай же алсызбы, чай ичип бир чыны.
Биринчи көнүшкөн. Easy жемиш салаты (алма, ананас, апельсин), чай.
Түшкү тамактануу. Сыра менен козу карын (карагыла. Рецепт), жаъы салаты баракты, зайтун майын, алма жана чай чөптөр.
Экинчи көнүшкөн. Түркия кара нанга, же бышкан бекон траншын алуу менен майы аз сыр тилүү (тоок), чөп чай.
Кечки тамактануу. Дан буламык (идеалында - куурулган) жана өсүмдүк салаты (помидор, бадыраң, калемпир, жаңы ашкөк).
помидор менен Fritata
5 негизги компоненттери - туз, калемпир, зайтун майы (рыбы).
B китеп Harley Пастернактын майда-чүйдөсүнө чейин "дымак программасы" 5 себептер "ный ыкмалар бардык негизги боёйт. Ошондой эле бул жерде жарык жана салмактуу тамак үчүн тамак таап, күн сайын 25 мүнөт дене-бойду даярдануу үчүн тапшырмалар берилген.