эртең менен
Ойгонуу дароо жылуу суу, бир стакан суу ичип (озгочулук жарым лимон менен, же лимон ширеси менен). Тамактанууга байланыштуу азык-түлүк жана атканда пайдалуу машыгуу - ар бир ашыкча жоготуп каалагандар үчүн туура тандоо.
Breakfast сунушталат dietitians кандай айтылса, так ошондой болушу керек: бир пайдалуу жана туура. Чай же кофе, сүт 12-15 грамм менен жан-нан, эки сындырым нан (мини-топтом дозасы өтө жеңил болуп саналат), тыгынына же бал, жаъы же табигый чынысына бир кашык. күн менен алек болуп жаткан болсо, анда мененки жумуртка же сыр бир үзүм бүтүрө аласыз.
быштак жана айранды тамак коркпогула. Хобби буюмдар гана 0% майын натыйжасыз болуп саналат, анткени айырма минималдуу болуп саналат жана күч-аракет себеп боло албайт менен аз-майы айран 50-55 калория, био-йогурт бар - 60 калорияларды жана айранды бүт сүт чейин - 80 ккал.
үйүнөн чыгып келе жаткан, өз сумкасынан минералдык бир чанач суу алып салып, андан да жакшы - жашыл чай термоско (сүйүктүү рецепт боёкту жылдыз). Ал буга чейин эле көптөгөн аялдар менен сыналган - бул чынында эле диеталык тамак-аш жана пайдалуу көнүгүүлөр ар кандай болуп саналат.
эрте менен болжол менен саат 11 кемириши кач. Бул алма, мейиз бир аз же кургатылган жемиш (инжир, өрүк) жеген жакшы. Бул энергия менен толтурат. Мындан тышкары, мындай чара да түшкү тамак учурунда, өтө көп жеп коркунучтардан сени куткарат.
үйдө же ресторанга кечки тамак
көмүртектерге алардын тамак-аш үчүн жерге койгула, мисалы, картошка (бирок, куйкаланып же куурулган, тышкарыларга), күрүч же таруу. эт, балык же жашыл жашылчалар менен бирге алар түштөн кийин ачка пайда сени сактап салмакты коркунуч жок.
тоок, Түркия, өрдөк жана куурулган балык, кабыгын алып салуу. Ошентип, силер нан ден соолукка жана аз калориялуу түзөт. катуу буудайдан жана жапайы күрүч келген эгиндери, бүт буудай нан, макарон артык. Сиздин ичеги үчүн рахмат, жана дене көп пайдалуу азык ала албай калышат.
кемчиликсиз десерт - ар кандай мөмө: салаттар, ПРООН, ал тургай sorbet. Калганынын баары күмөн болуп саналат. Бул санап курулай убаракерчилик жана пломбир, жана кондитердик жана Торт, токоч жана башка бардык азгырыктар көп шекер жана май бар, ошондуктан өтө көп калория. өзгөчө учурларда гана калтыргыла.
Бүгүнкү күндө таанымал "даамдуу", чай ичип, ар кандай түрлөрүн, сак болгула +. бул даамдуу жыттанат да, чакан tsukatiki, момпосуй же кукилер гана көрк катары бар, ал дагы эле белине үчүн реалдуу тузак болуп саналат.
Эске жана баса: мененки нан + май - Ооба, кандай болсо да тамак үчүн. Да чамгыр да, сыр. Бирок 100 грамм болуп, ар кандай май 800 ккал бар. сак болгула!
Аман-эсен жакшы кара шоколад бир бөлүгү (чай ичип бир чыны менен) көрүн мамиле, ал тургай, экинчи бере алат.
16 саат - кандай гана жерде
Чай - баарын жоготуп, салмагы мыкты досу дене үчүн тамак-аш азык-түлүк жана пайдалуу болуп саналат. сонун колдонгондор ачка жүргөндөр, калория, catechins өрттөөгө түрткү кофеин, майын өрттөп, polyphenols, анын дарылык касиеттери Мындан тышкары, ал үч арыктоо үчүн кемчиликсиз заттар бар. чай менен, жыгач жаъгактарды, бадам же кургатылган жемиштер, бир ууч жеп алат. Бул энергия менен толтурат.
кант сак - алмаштырат. Алар табиттин механизмин бузган жана эбегейсиз каалоосу таттуу бир нерсе жеп алып, анткени аларды колдонуу, карама-каршы натыйжа алып келет.
үйдө же тамак
Эгер өзгөчө жакшы көргөн, retransmitted тамак жатканда "Жок, рахмат" деп айт. Албетте, бул жеңил эмес, бирок сиз керексиз калория аны куткарам, сенин дене үчүн абдан жакшы болот. Демек, алардын түзүлүшү урмат-сый көрсөтүп, кемчиликсиз бир абалда калууда.
кызыл шарап куюлган айнек экинчи орунда, жарымы толгон. Буга байланыштуу бул досторум менен кечки тамак үстүндө дайыма шараптын дагы бир стакан берүүгө да жок, демек, сиз 100 300 калория сактап калат.
Ал эми күн сайын
кийинки абдан кооз кийим үчүн бола асып силерге сыйлык катары кызмат кылат өтө кыска джинсы же кыска юбка бекем болот. Алар толук сага отурат? Bravo! Ошондуктан, таразага турууга эч кандай кереги жок, сиз көп абалда турабыз. Сен жарык диетаны барып же орозо күнү уюштуруу Бир нече күн бир аз бекем экенин сезип калат.
тез эле үч маанилүү суроого жооп берүүгө чечкиндүү бол. Канча калория Coca-Cola 250, 370 же 450-жылы болуп саналат? майонез кошулган 100-жылы кантип алардын көбү? Канча - кургак колбаса 100 гр?
май алдын алуу күн сайын керек. Бул үчүн эрте мененки жана кечки ичимдин жана белиндеги бир аз өзүн-өзү массаж болушу керек. Бул учурда, ар бир жыл сайын натыйжалуу болууга салмагын жоготуу, үчүн крем колдоно аласыз.
Кейт Мосс, Хайди Клум же Эми Адамс параметринен умтулган жана Кудайдын түрлөрүн МТБуна (Сеймур) кулак какпа. көпчүлүгү ушул жылдын 40 жашка чыкты жана кандай комплекстери жок батып үлгү ал, чынында, бул үчөө ШАНТЭЛ Lingerie кампанияларын жарнама анын бырыштуу абалда турат. Бул сулуулук эч нерсе, атүгүл сосиски жана шоколад, өзүн чектөө жок, деп эсептейт (бирок биз кантип ишене?), Ал эми жеке Masseuse чеберчиликтин боюнча (бул жерде ал чын жүрөктөн). Кел, андан үлгү алып, ал жана анын үзгүлтүксүз массаж тууралуу унутпашыбыз керек.
Бир өзүмдү тыйганга жана кадимки алардын түрлөрүн алып чыгууга убакыт келди. былк кемчиликсиз карап өзгөчө Париж гимназиянын L`Usine Jean-Christophe натыйжалуу программаны иштеп чыккан.
, Буттары плечо-туурасы менен өзүнчө жана бир аз ийилип туруп алдыга кол жайылтылат. Отуруп, полдон согончогуна чейин сактоо. Сиз жаралышына дем кийин, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берет. г = кайтып көкүрөк ачыкка - чыдамсыздык менен. жыйырма жолу үч көптүктөр.
Бардык туруп, алдыга жөөлөп (алдында бир буту ийилген, экинчиси - кайра коюп, түзөп). бир нерсе жөнүндө Front бут кулпу, жамбашта, анын колу менен кошулду. арткы бутун жана төмөнкү учурунда ийип. сөөгүн көтөрүп, тик сактоо жана Демибиз. ар бир бут менен он беш жолу үч көптүктөр.
Бирге буту менен туруп олтургучтун жөлөнгүчүнө үстүнө колдорун коюп. алдыга жогорку орган ийилип, кайра бир эле буту Тартуу. Арканы түз кармап калууга тийиш. Сиздин жөлөнгүчү менен горизонталдуу линия үчүн бутун көтөрүп. үч секундалык бул кызмат ордун ээлейт. Ар бир бутту он беш жолу үч көптүктөр.
Сиздин курсагына Lie, өз колу анын башын койду. 90c бурч боюнча буттарын бүгүп. дем алуу, ал эми каблук, шыпты тартыъыз. он эсе үч.
Сиздин чалкасынан жатып. башка бут плечо-туурасын айтканда, колу - дене менен бирге, тамандарына кабат каршы тынчтык. былк кысып, учурунда көтөрүп, аларды күчөтүү. баштоо үчүн - он беш эсе үч топтому, андан кийин - отуз.
Булардын баары көнүгүүлөр, бери дегенде, эки ай бою жумасына үч жолу аткарылышы керек.
кеңеш
түрүндө г колдоо көрсөтүү үчүн, аймалган кыймыл сунуп, ар бир мүмкүнчүлүктү колдонуп, - Мисалы, тепкич менен өйдө.