деп ойлочумун адамдар эс алуу - бул кадимки көрүнүш болуп калды, жана аларды иш жүзүнө ашыруу - коркунучтуу, ал эми бүгүнкү күндө биз тескерисинче күчөп эле боюнда бар чыныгы экенин түшүндүм. Дымак белдин оорушун, ичтери катып, сөөктөн жана кызыктуу жагдай менен байланышкан башка жагымсыз таасиринен кутулуу үчүн жардам берет. Системалык изилдөөлөрдүн ашыкча салмак пайда алдын алуу үчүн гана эмес, ошондой эле төрөт кыйнабаш үчүн. кош бойлуу аялдар үчүн жарактуу жана башка көнүгүүлөр улам, тез наристенин кийин өзгөрөт калыбына келтирүү.
азыр тынчсызданып башталат
Эгер түрткү көбүрөөк, жакшы төрөт жана калыбына келтирүү үчүн денени даярдоо. Алектенүүнү бир Кыймылсыз жашоо алып болсо да, баланы күтүп толугу менен коопсуз, ал эми орточо жүктер менен көнүгүү программасын баштайт деп ишенебиз. 2005-жылы, акушердик жана гинекология боюнча америкалык колледж, анын атактуу китебинде бир жаңы нускасын чыгарды "Сиздин кош бойлуулук жана төрөт". бул программада камтылган маалымат аргасыз болушат да, аялдар, түргөштөр, жашоо алып сунушталат.
абайлап түрткү бер
Эч ким кош бойлуулук учурунда көп машыгуу өтө көп жетиштүү жана канчалык так билет. Көпчүлүк эксперттер үзгүлтүксүз иш менен камсыз кылуу 30 мүнөт толугу менен коопсуз деп макул. Бул так жарым сааттан кийин күтүлбөгөн жерден токтотуп керек дегенди билдирбейт.
бара-бара жайыраак башкалар калыбына келтирүү үчүн толук 5 мүнөт бергиле. Эгер кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоо алдында ар дайым доктурга кайрылгыла. Ал эми жолунун чыга, же гипертония менен аялдар үчүн сунушталган эмес жүзөгө эсибизде сактап, кош бойлуулук менен шартталган. Бүгүнкү күндөгү апалар кош бойлуу аялдар үчүн жарактуу жана башка көнүгүүлөр менен алектенет.
бут белинен кененирээк менен туруп, тизе бүгүлгөн, бул жакшы эмес, ошондуктан буттары көздөй бурулуп, колу - белине. Сиздин тизе бүгөм жана сүрөттө (A) көрсөтүлгөндөй, сол тизе менен оң колун. тарагандардын кылычын сууруп болсо, чайпалып жана оң Сенин оң колун колу (B) багытында, карап көр. , Кайталап аткаруу жагын которуп, сен да ушундай кыл.
Кайсы берет: кайтып, буту менен курсагын бекемдеп, биримдикке үндөйт.
Exercise чайкай куйругу
чөгөлөп калган, Төрт аяктуу туруп, ийиндердин алдында билектерин кой. ашказандагы чогултам; кулагы - жонуна ылайык. сол тизе жана (A) карата, ошондой эле, алар артка ашказанга сактап, чөйрөлөрдү жакындайт (B) жогорулатуу. кайталануу талап кылынган санын жасоо жана буту өтүшүүдө.
кош бойлуу аялдар үчүн жарамдуулук жана башка көнүгүүлөр, белдин жана курсак күч органынын ийкемдүүлүгүн жана балансын жакшыртууга жардам берет.
Канчалык кыйын, сен эмне кылышыбыз керек?
Сен үчүн шкала боюнча ишин өлчөө болсо, анда аянты - 5 (маек жүргүзүүгө да болот деңгээл турган сен) 8 чейин, бирок кокус же тоого тез агымы бийдин, анда дем алып, бир аз көбүрөөк, тынчсызданбагыла.
Пилатес жардамы менен төрөт даярданганга
кош бойлуулук учурунда да сейрек Пилатес сиз багытталган жана төрөт маалында өздөрүн эркин сезип, ошол эле учурда болууга жардам берет. заманбап машыгуу Бул программа дене гармониясы, күч жана туруктуулук сезимин тартуулайт. ар кандай абортко жумшак жана коопсуз ар кандай дене-даражасына алып келет. Бул көнүгүү жумасына үч жолу, эмне, ар бир 5-жолу кайталады. Mash мурда, шайыр 15-мүнөт менен. Сиз сабактарды баштоо алдында дарыгери менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот.
куруна чоюу Exercise
тизесине кызматта ичке чогултуп, силер түшүп берет; эгерде зарыл болсо, (A) жайлуулугу үчүн тизесине бир же эки жууркан астында тиркелет. г = кысылып, бир аз тийгизди, дем, бирок толугу менен жамбаш сөөктү салып жок. плечо денгээлде алдыга сенин колдорун сунуп, алаканын (Б) ылдый каратып. тик абалда жамбаш алып, дем жана курал төмөн. Кайсы берет: буттары темирден +, эшегин токуп үйүнө, төмөнкү жүзүн жана курсагына бекемдейт.
Exercise кылыч туткасы
Сенин оң тизесинен туруп, ийнине сиздин оң колун коюп. тарапка, анын сол бутун сунуп, жерде бир карыш, Ал оң санын силкилдетиле турган жана ашказанды жатат. карап, сол колу менен сөз тийип. көкүрөгүн ачып, колун карап, дем жана жайыраак колун жулуп. баштапкы абалына колун төмөндөшүнө, кыл. , Кайталап аткаруу жагын которулуп, аны кайталап. Кайсы берет: курал-жарак, курсак, белин бекемдейт жана кайтып келүү убактысын, биримдикке үндөйт.