Ар бир аял сулуу, узун буттары кыялданат. Анткени, көп эле эркек кыздарды өтүп толмоч буттары суктанам. Бирок, бардык мүнөзү узун жана ичке буттары ээ болгон эмес, эч кимге жашыруун эмес. Бул аял жарым глобалдуу көйгөйлөрүнүн бири болуп саналат.
Анда, "кулак" idlinnymi алардын кызылга буттары менен так киши менен күрөшүү үчүн? Биз аларды узартууга жол табууга тийишпиз. dlinnyhnog ээси болуу үчүн бычак астында каршы калп айтпагыла Mnogiezhenschiny. хирургиялык кийин, көп vosstanovleniyu.Eto өтө жагымсыз тартипте калыбына келишкен. ар бир адам, айрыкча, алардын буттарын узартуу жерге жөнөкөй жолу болуп саналат, анткени, ал үчүн баарына даяр болот. Мисалы, кыйынчылыкка туруштук бере алат көнүгүүлөр катар mozhnodelat. Кыздар үчүн жарманке
Бул бүкүрөйүп кулак салып кетүү керек. Бул өтө маанилүү. Eslichelovek күнөөм салып жүрөт, анда узундугу буту бардык көнүгүүлөр prostozrya болот. Анткени жакырлар дененин сколиоз жатат. Ошондуктан, арткы жана туура келбети үчүн obuprazhneniyah ой жүгүртүү маанилүү. Сен Vitamins жегиле. VitaminD адам нормалдуу өсүшүнө жана сөөк өнүгүшү үчүн керек. Poetomuneobhodimo күндүз жүрбөй жана жылуу күн астында болот.
Азыр Интернет Сиз "кызыктуу" китептер көп таба аласыз. Алар osobennoymetodiki же гипноз менен буту узун жардам берет деп жарыялагыла. Ошондуктан алданып жана алдамчылык үчүн nemaluyusummu төлөөгө болот. Exercise буттарын кооз istroynymi кылууга жардам берет.
Кандайча башталган?
дарыгери posovetovatsyaso арзырлык көнүгүүнү башталганга чейин. мүмкүн болгон бардык саламаттык сактоо кийин бардык ryadfizicheskih жүктөрдү жүзөгө ашырууга мүмкүндүк бербейт. адам буту узун жардам берет биринчи нерсе, бул obychnyybeg. Ошондуктан, дайыма Жаба - сулуу ишмер жана stroynymdlinnym буту болуунун жолу болуп саналат.
Бул жерде жол паркта чуркап сунушталат. bolshenagruzka, жакшы жыйынтык. Сиз күн сайын menee30-40 мүнөт үчүн чуркап керек. Running тез болушу керек, мен чуркап болушу мүмкүн. Vazhnopodobrat абдан жайлуу, бут кийим да очки же бут кийим болушу керек. Эле эмес, плакатка-Flops же Балетки айрым эркинен bylouvidet гана болушу мүмкүн. Ошондуктан voobschebez бутун кала берет.
Бул кыртыш жана чакан жаракалар жакшы Нускасы kostnoystrukture бутун түзүлгөндөн кийин белгилүү болду. Жакын арада бул жаракалар budutvosstanovleny. аларды жүзөгө ашыруу үчүн, келгиле, бул жаракалар зарыл. Ошентип, иш өлтүрүп эмне!
көп буттуу үчүн көнүгүүлөр
Ошол замат чуркап кийин буттар үчүн көнүгүүлөрдү жасоо керек. Pridyadomoy, сиз дароо эле аларды ишке ашыруу үчүн баштоо керек. Бул көнүгүү кыймыл сунуп.
биринчи көнүгүү,
Сиз күрсүгө отуруу керек. Бул бутунун nekasalis кабатка жетиштүү жогору болушу керек. бутуна салмактары керек. 1 кг pervoevremya үчүн жетиштүү болот. Келечекте бул салмагын көбөйтүү мүмкүн болот. Алар vsportivnom дүкөнүн сатып же Интернет аркылуу заказ кылуу үчүн берилиши мүмкүн. өтө эле көп асып өрчүй баштады. аюунун күчтүү, көп, салмагы болушу керек. Алардын максималдуу massadolzhny 4 кг болот. Бул абалда отуруп, сен жарым саат керек, eslihvatit саат мажбурлайт.
тараза аны жүгүртүүнү mozhetnarushit, кыйла төмөн бутун кысуу жок. тараза өтө оор болсо, анда ал vyzovetdiskomfort жана буту ооруйт. жубатуу алуу үчүн бир аз kolenivpered же жумшак жаздыкты төшүмө коюп бычакты түртүп керек. Сиз бул кызматта сенин кыймыл жана sidetnepodvizhno эс керек. кантип жакында бут stanutdlinnee жөнүндө ойлонуп көрөлү.
экинчи машыгуу
Жаят, буту - жол ksovershenstvu. Көнүгүүнүн экинчи бөлүгү сунуп турат. Жок эч жакка ал. көнүгүүлөр neskolkoeffektivnyh бар. Exercise "бабочка" деп аталат. Сиз алардын буттарынын isoedinit полдо отурушат керек. Азыр krylyamibabochki кылып желбиретип, буту курал алууда. Андан кийин токтоп, анын бут алдына үчүн ийкемдүү аракеттенишет. Сиз ооруну pochuvstvovatmyshechnuyu болот.
Биз буттарын кененирээк сунуп аракет кылышат. полго opiraemsyaob ушул учурда колу-бара ылдый жылдырып аракет кылышат. Бул убакыт жогорулатуу зарыл жатышкан 30.S секунд сайын башталат.
Абдан жөнөкөй көнүгүү. чогуу түз, бутун болуу. Sohranyayanogi жылмакай, сиз кабатка Алакан жетиши керек. kosnulispola кийин, бул кызматта 30 секунд туруп керек "Лотус" бир позада отуруп абдан пайдалуу .Neobhodimo ары бул кызматта отурууга аракеттенишет. Сен да, сыналгынын алдында эс kogdaprosto көтөрүп алат.
Deep lunges гантелдер менен - сунуп tolkodlya эмес, улуу ишке ашыруу, ошондой эле, белинен үчүн. Ошондуктан 10 lunges nakazhduyu бутун эмне зарыл. кол салуу, жакшы натыйжа бетер.
кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн сиз курсагына жаткырып керек. Азыр бут rukamivzyatsya жана кайра ийилип жана башын жогору көтөрөт. etompolozhenii-жылы 30 секунд заряддуу болушу керек.
Чынында, бул жайган, kotorymimozhno пайдалануу үчүн бардык көнүгүүлөр эмес. сыяктуу mogutvam мынчалык көп түрдүү көнүгүүлөр бар. Сиз азыр эле туш-тушка белгилерге карата көнүгүүлөрдүн бир катар тандоо керек.
үчүнчү көнүгүү
Бул дээрлик жатар алдында бир аз жылуу ордунан svoimyshtsy буттарын зарыл. Мисалы, арканды секирип. Азыр 1-2kg салыштырма салмагынын кийди. Биз тез темп менен буттарын салат баштайт. семиз узартылды буту күйүп үчүн көп көнүгүү.
Түзүлдү алдыга, артка, оң жана 8 өкүлдөрү калган. Жакшыраак vsegodelat бир нече ыкмалар. Эми сиз акыркы баскычы даяр. тууралуу бир сааттан кийин эс uprazhneniynuzhno. Бул учурда, баалуу окуу же posmotretinteresny фильм.
бир эле саат убакыт төшөктө барып, кийин. убакыт уйку. Ал убакыт-тушка буту кыялданат. Буттарын төшөккө өчүрүү асып керек жана koleniluchshe астындагы жумшак жаздык койду. Балким, ар бир адам эмес, бул абалда уктай албай калат, nokrasota курмандыктарга баруу талап кылынат.
төртүнчү көнүгүү
сыйпа жүргүлө. Бул буту узун эъ оъой жана dovolnoeffektivnyh көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Биз сиздин сыйпа, ордунан туруп, ал так iuvereno сактап калууга жана кайра буту аралаштырууга аракет үчүн зарыл болгон, ошондуктан kvartire.Pri бергиле. Эгер сен да, атүгүл жакшы поза берүү үчүн, анын башына бир китепти мүмкүн.
бешинчи көнүгүү
Шин сөөктү узун жардам корголгон. Бул dovolnoslozhnoe кутуунун көнүгүү. Ким байкаган болсо, анда адамдардын zanimayuschiesyatayskim кутуча, абдан көп буту бар. Kicks анын машыктыруучусу менен vsportivnom залын көрсөткөн, бирок сиз үйдө бир кум баштыгы болсо, Toet баары идеалдуу керек.
Сиз окутууну баштоо алдында, сизге myshtsy.Nachat жарык Жаба менен туруп түшүп башташат сунуп керек. бир жеңил razminochki көнүгүүлөрдүн жыйындысы mozhnovypolnyat кийин. Кабыл алуу 200 айыптары бир буту, андан кийин бир нече мүнөт drugoy.Otdyhaem жана башка ыкманы жүзөгө ашырат. суммасы 1000udarov болушу керек. биринчи жолу өтө татаал жана буттары аябай капа болот эле. Бирок togostoit.
сейилдөөчү программасынын жардамы менен obladatelnitseykrasivyh жана узун буту болушу мүмкүн. Албетте, алар 10 сантиметр өсө жок, бирок 3-4tochno. Бул иш, мол бата алабыз. Ошондо силер менен гана эмес, krasivyminozhkami мамиле бар, бирок ошондой эле бүт денесин. Ошондуктан залы же бойду zapisatsyana барышыбыз керек.