кемчиликсиз абалда сүрөттү сактоо негизги каражаттар, көптөгөн жылдыздар Пилатес деп аталат: Шэрон Стоун, Madonna, Брад, Шарлиз Терон и Ilze Liepa - бул уникалдуу техниканы жылдыз күйөрмандары толук тизмеси эмес. йоганы, согуш өнөрү жана салмагы окутуу Пилатес элементтеринин ыкмасы өзгөчө айкалышы, мыкты инсан жетүү үчүн жарактуу ар кандай башка түрүнө караганда ылдам берет.
Пилатес ыкмасы тууралуу уникалдуу эмне айтууга болот? - Сен сурашат. Сиз пилатести окуясы башталардан мурда Бирок, машыгуу бул ыкманы колдонуу менен жетишүүгө мүмкүн жыйынтыктары бардык Тизмеге керек.
Балким, эн негизгиси - Силер өмүргө карата туура көз карашта болот. Сиз ишеним менен толуп жана дене менен рухтун бир шайкештикти сезип жатат. Сиздин кыймылдар жеңил жана так, ырааттуу жана чоктун жок болот. Ооба, азгырып жатат? Азыр ден соолугуна байланыштуу. Пилатес бел омуртка бекемдөө жана турукташтырууга жардам берет, ошондой эле ооруп же жаракат учурда Пилатес алагды алат.
көпкө бир столдо же ЭЭМ отурган менен байланышкан кандайдыр бир кесипке ээ болгон адамдар, Пилатес моюн, урду жана ийиндери булчуъдарды жүктү азайтууга жардам берет. Бирок, көп адамдар биринчи кезекте кызыкдар Пилатес бир жолу жардам берет ашыкча салмагы маселесин чечүү болуп саналат. Ылакап болуп айтылгандай, ал ынтымак болсо, бардык жагынан төп.
Бул Пилатес жакында айткан күнү сезилет. Бирок, техника, алардын өз аракети жана чексиз машыгуу аркылуу спорттук өспүрүм бир алсыз, оорукчан бала өзүн-өзү өзгөртүп, Жусуп Hubertus пилатести, менен узак убакыт бою иштелип чыккан. Англия Пилатес өткөн кылымдын башында да ал легендарлуу базасында иштеген, ал өзүн-өзү коргоо тренер оперлер болду. Ал системасы иштелип чыккан - бул йоганы, согуш өнөрү жана ой жүгүртүү базаларын ийгиликтүү синтези болуп саналат. Пилатес Биринчи дүйнөлүк согуш учурунда жаракат алган аскерлердин калыбына келтирүү боюнча өзүнүн системасын колдонгон. Ал эми чыныгы атак-калычтуусу, анын ыкмасын алып, 1918-жылдын сасык, мын Англиянын тургундарынын эпидемиянын каза болгон, ал эми Пилатес ыкмасын кылгандардын бирин да.
Пилатес өзөгү негизги же "алтын эрежелерди" ыкмасын байкап келип:
- топтолуу эреже. дене жана рух менен бирге байланыш түзүү үчүн, бул аткаруу болуп саналат элестетүүгө жүзөгө ашыруу менен бир эле учурда зарыл болсо, ошол сиз көнүгүүлөрүн аткарып кандай сүрөтүн түзүү болуп саналат. жазуучунун ыкмага ылайык, эки тараптуу топтоо аркылуу (ички жана тышкы) дененин Билбестиктен жандандырылды.
- мониторинг жүргүзүү эрежеси. Пилатес биз десек же ката жол бере албайбыз. машыгууга катышкан бардык денеси оптималдуу пайдалануу керек. Мындан тышкары, сиз ишке ашырууга чейин көбөйгөн кулак сезип убакыттын кийинки узак мезгилдин ичинде оптималдуу иштөөсү үчүн денени программалоо жагат.
- эреже тактыгы. пландуу жана сапаты: Exercise сөзсүз максималдуу жөнүндө чечим кабыл алынууга тийиш. көнүгүүлөрдүн маани күчөтүү, Биз байкабастан сапаты жана күнүмдүк жашоосунда бир эле өзгөчө маани берүү.
- Адатта дем алуу. органдын борбору туруктуу кылуу үчүн, ал жанынан көкүрөк дем колдонуу зарыл. Мындан тышкары, көкүрөк бөлүмү учурашат артка ачат мындай акылдуу дем урматында биз intercostal кыймыл сунуп, жука, дененин жогорку бөлүгү көбүрөөк мобилдүү болуп калат.
- Борбордун укугу. негиздөөчүсү Жусуп Пилатес техникасы көкүрөк жана жамбаш "pauerhauzom" ортосунда органдын орто деп аталат. Ал сөөктөргө төрт тобуна тиешелүү болгон - өзүн өзү abdominals, obliques, терең-калп муундарга, омуртка, жамбаш-кабат кыймыл талкалады. Булардын баары алгач омуртка жана ашказан күчөтүлөт кылат колдойт табигый корсеттин берет.
- жалпысынан тилге, үзгүлтүксүздүк жана кыймылдын өзгөрмөлүүлүгү. Бардык Пилатес көнүгүүлөр то булчуң күчү жана төмөнкү кубатуулуктагы менен таап, оптималдуу калыпта кармап турууга экенин багытталган жумшак жана жылмакай болуп саналат.
Бул жерде, бул негизинен, бардык. Бир гана пилатес бөлүмгө келип, а жаңы алдынча түзүүгө өтүүгө болот. бул система жөнөкөй, көнүгүүлөр, бирок каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн, бир машыктыруучу жетекчилиги астында, аларды баштоо керек. Ал эми негизгиси - үзгүлтүксүз, жок дегенде жумасына үч жолу, жок. Эксперттер биринчи сабактан кийин, сени тааныган жок, деп айтышат.
lestyle.ru