Battle аэробика
Кибо негиз элестүү бир оппоненти күчтүү узатканды жана корголгон түзөт. Бирок бул dissect артынан аба көкүрөгүнө сокку жагдайдан чыга караганда кыйын эмес деп ойлойм. "Shadowboxing", ошондой эле энергияны көп талап кылат! Шектүү программа салмагын жоготуп, ал жардам берет деп абдан натыйжалуу, модель түрлөрүн табууга дээрлик бузулган, ыкмаларын ондогон аракет бар да, ким ал, - ". Үмүт" эмес, "Кибо" деген япон эч нерсе жашыруун аэробика көнүгүүлөрүн менен кикбоксинг элементтерин (мисалы, каратэ аралашмасы, классикалык англис бокс) ажарына жашырылган. Ал ар бир топ негиз жигердүү органы күйүүчү окшоштук булчуң үн алып кирет экен. эч кандай булчуң кароосуз калган, ошондуктан какса бүт денеси, катышып жатат! май эрий баштаганда, алгач эле маанилүү, жарашыктуу көрүнөт. Кибо - бул айрым элементтерди жана байланыштуу айкашын толук иштебей жатат: Сен сындырып салбайт, канча бир аз унчукпай, бир аз катуу кыймылдар аркылуу дем калыбына келтирүү.
күч, бир тууган деген эмне?
өзүнүн динамикалык KIBO урматында кадимки жадатма аэробика айырмаланып, убара кылбай эле, ошондой эле толугу менен бүт денени жандандырат деп. ошол эле учурда Exercise, ийкемдүүлүк, күч-кубат, туруктуулук жана макулдашууну иштеп жүрөк поезд. Тузактан: иш менен камсыз кылуу үчүн ритми биринчи жеңил болбойт, сактап, туруктуу дем талап кылат. Бирок, эки жумадай өткөндөн кийин, сиз (бул дагы бир чеберчилик болуп саналат!) Дем үйрөнөт, теринин абалын жакшыртуу үчүн белгилүү жана майы күйүп өбөлгө болсо ар бир мүнөт сайын кычкылтек менен клеткаларды тойгузам үчүн, дегенди билдирет.
чарчоо сокку
Далилденген: Кибо - стресс жана күзгү блюз жакшы даба! Ар бир хит заматта терс сезимдерден кутулуу жана жаан-чачындуу мезгилде жансыз болуп эмес, жардам адреналин жана endorphins таасирлентүүгө бөлүгүн, бошотууну алып келет. ишке ашыруу үчүн үч таасир алып салмагы жардам, булчуң Боздун жана жакшы рухтар ар дайым башталат жана анын туусу менен аяктайт. 10 Кудайга арнашыбыз жайган негизги татаал динамика чейин бир нече минут талап - Махама springy буту акыркы 5 мүнөт - статикалык жайган.
Түз, түз жана укугу
курал-жарак, кайра, obliques булчуъдары үстүндө иштөө. согуштук мамилелеринде бол. Ошол эле учурда укук жылдыруу катмар, бир көтөрүлгөн согончогун менен ийилип тизе жана бут түрмөк параллелдүү болсо, сол колу менен катуу сокку менен. Классташ бир туруктуу ыр курч, күчтүү, көп кайталануучу жана кездеме токуу кылат! Muscles бутунун болгула. , Баштапкы ордуна келген 20-түз узатканды да, оң колу менен андан кийин көнүгүүнү кайталап, ал эми сол тарапка.
"Калган, - мен аны шыпкап"
арткы булчуъга жана көкүрөк үстүндө иштөө, колдору менен кооз жардам түзөт. жаткан басым алып, анын буту ийин туурасын бөлүп, колдорун коюп: - жөн гана ийнине төмөн. Бенд, ал кайра баштапкы абалына келип калат чейин чыканак. Бурамалар дене бирге калкый каалар элем - тараптардын чыгып биригет да жок! 5-10 кайталап кыл.
"Шектүү"
, Кооз ашказан жардам түзүү куру тырышып жок. Таман плечо-туурасы бөлүп, чыканагынан курал жаасын жана алдыга койду. ойлонуп жардам согончогун абдан жылдырылуучу орган, окшоштук - өз кезегинде, эгер түбүндөгү терип же классикалык СССР кино ылакап от чыгып, аракет кылып жатабыз, деп ойлойбуз. полдон бутун алып, илмектер болуп секирип жок, жок! Кыймыл тез, бирок "жара" болушу керек. эки тараптан 30 кайталануу үчүн бир убакта бири.
"Туура, кайырмакка илинип, сол, туткасы"
Muscle омурткасы корсеттин бекемдөө жана дем алуу системасынын ишин жакшыртуу. согуштук мамилесин алалы. Жылдыруу турак оң колу көзгө көрүнбөгөн душман чаап ишенимдүү насосторду. 90 °, кабат сепилине билек катар бурч боюнча чыканактан Hand жаасын. Fist жана түзөйт керек! ар бир колу менен 20 эсе, аны кылгыла.
"Тренерлер"
Биз сиздин кайра булчуъдарды иштеп жатабыз. , Курсагына жаткырып, курал тизе бүгүшү үчүн анын алдына койду, анын буттары - ийин-туурасы өзүнчө. Тирилген дене анан кайыкты тийешелүү, мүмкүн болушунча жогорку да, буту да, денени да көтөрбөйт. арткы максималдуу Voltage сезүүгө аракеттен. жогорку абалда кол менен ажыраша албайт экен! байпак жулуп жок. 20-ыкмаларды жүзөгө ашырат.
"Side-жопа"
сан булчуъдарын, буту кооз пайда кылышат. Сенин бутун бийик мүмкүн болушунча таштап, көтөрүп, тизе жана көзгө көрүнбөгөн душмандын курч сокку менен түз бутуна аны тизе бүгүшү үчүн! колдоочу бутун бүгүп, эч коркпо! 20 жолу кыл, андан кийин башка буту менен көнүгүүнү кайталап.
дээрлик болот
белиндеги ички жер үстүндө иштөө, кайра төмөн. Foot тышкары 45 ° боюнча кененирээк деңгээл далысын, тизе кичине Flex, күйөрман байпак кийгизип, курма сыгуу муштум. туура бурчту пайда тийгизди, ошол эле учурда колду бүгүп, анда аларды алга кичине көкүрөгүн арадан тез чыгаруу. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай болгула! 20 кайталап аткаруу.