артынан керек эрежелерин бир жуп каалаган натыйжага жетишүү.
Унчукпай, алар айткандай, алтын. Сиз дем уруп келген жок болсо, анда унчукпай басып жүргүзүү үчүн жакшы. машыгуу учурунда, сен дем кыстыгуу алыс жана абдан мурду менен дем алууга аракет кылуу керек. машыгуу учурунда тез темп менен жүрүп, анда ачык эле учурда оозу менен мурдунда аркылуу дем керек болуп саналат. Эгер кайсы бир топ менен түгөнүп шаарда болсо, көчө болсо, топурак жана башка ар кандай булгоочу заттарды, ошондой эле жылуу күндөрү эмес, бар да, муздак да, ным, шамалдуу күн, Сен Өпкө аба мурундун ичине терүү жана ооз дем керек, ар бир 3 -4 кадам. Тренинг учурунда жүрөк ритми "Кароого алынып турушубуз" керек. Эгер сиз мурда дем кыстыгуу мүмкүн эмес болсо, жайыраак керек.
жогорку ылдамдыкты чектөө жүрөк ченди аныктоо үчүн, бул сыяктуу 220-жыл-мынчага көп жаш жана саны 50. Ал карап, андан эч нерсе албагыла: 220-20-50 = 150 (20-Amb - бул жаш да).
Кудайдын келбети тууралуу сүйлөшөлү.
Биринчиден, бир жолдо болгон, анткени анын колдору бир аз эс алып, эки-үч метр өзүн жиберет көрүп, дене эркин бардык кыймыл-аракеттерди жасоо зарыл.
Экинчиден, далысын, туш-тушка басып төмөндөтүү үчүн зарыл болгон, аймалган кыймыл моюнун жана курсагына сузуп түздөйүн күчөтүү (дем көрүш үчүн эле шектенбесек болот, ал эркин болушу жана дем алуу оорлойт же болбошу керек керек!).
Ошондой эле, үчүнчүдөн, бутунун үчүн согончогун чейин perekatistym кыймыл аракет менен, омуртка жана мешти "барып:" Мындан ары да ушул жол.
Түндүк жолунда шарттары.
туристтери үчүн учун. Эгерде сиз тез-тез басып аркылуу салмагын жоготуп келсе, анткени көп чогулган коомдук транспорттун барууну каалабагандыктан, үйүнө баса жумуштан кетүүгө аргасыз жумасына бир жолу эмес, күн сайын эмне кылышыбыз керек. Ал күнүнө 45-60 мүнөт басып, терезелери каршы дүкөн көрүп, дароо эмес, жөн гана жөө баруу жөндүү (басуу ылдамдыгы 6-7 км / с жетиши керек). Эгер күнүнө эки жолу барып, каалоо болсо, анда эки сааттык тренинг жарым саат же андан да жакшы бир күндө эки сааттан жүрүү "сындырып" болот.
10 мүнөттүн ичинде бир километр жүрө турган болсо, 100 калория жоготот.
арыктоо үчүн жүргүлө. Сиз аймалган кыймыл күчөтүү керек болсо, лизгинку, буту калыптандыруу жана зат алмашууну көбөйтүү үчүн, ал жөн гана тез барып үчүн жетишсиз болсо, анда расалык басуу элементтерин колдонуу керек. Тез-тез басып жана кыска кадамдарды жасоого аракет кылышат. Анын алдында бир сапты Көзүнөн "сузуп" жана акырын ага кадам. Өз колу менен сак болгула, алар маятник кыймыл сыяктуу кыймыл кылуу керек.
Жөө басуу чейин. көркөм сейилдөөгө атынан карабастан, силер тоого басып, бара жатасыз, же preodalyaete мүмкүндүк кадамдар эч кандай айырмасы жок. Бул ыкма сиздин музоо жана сан булчуъдарын келсе колдонулушу керек.
басып Voltage аймалган дене. Тренингдин жүрүшүндө бул ыкманы колдонуу менен, жамбаш ийкемдүү кыймыл болот. Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат, бул аны аткарган: жерден баш бармактарын түртүп, ал эми сиз бир эле учурда белине өтө чыңалган эмес экенин, сак бол, жамбаш жана кыймыл-курчуткум көп керек.
анын артында менен алга жүргүлө. Бул көнүгүү арткы жана эки бутунун жана кыймыл-бекемдөөгө жардам берет. кайра алдыга бара жатканда алдыга таянып эмес, артка түз сактоо үчүн зарыл болгон, колдору кур болушу керек, ашказан артка керек. Мындай ыкманы колдонуп жакын жалпак бетин тандоо үчүн баалуу болуп саналат.
арыктоо үчүн тез басуу пайдалуу?
күнүмдүк жашоосунда дене тарбия көнүгүүлөрүн катары аралыкты колдонуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү. Ритмикалык жана бирдей кадам кан холестерол көлөмүн азайтууга жардам берет. Аялдар Остеопороз алдын жөө колдоно аласыз. иштеп жатканда Дарыгерлер менен ченегенде, жөө адамдарга тизеге оорусу менен бир коркунучтуу оору бар экендигине карабастан, сунуш кылат. Жүрүшкөнүн физикалык жана психикалык саламаттыгын жакшыртууга, анда кыймыл жана дене түзүлүшү менен бириге турган күчөтүү.
эрте менен же кечинде сүйүктүү музыка менен сейилдеп артык эмне болушу мүмкүн? ырахаттануу менен бизнес биригип!