арыктоо үчүн туура тамактануу ар бир кыйла жөндөмдүү уюштуруу, анын үстүнө, материалдык карабастан, алардын улам базалык саламаттык сактоо, тамак-аш кенен болушу үчүн, ошондой эле болгон. Бул учурда негизги нерсе айкын негизги Диеталык тамак-аш даярдоого тийиш түшүнөбүз.
Биринчиден, абдан көңүл калория даярдалган тамак берилиши керек. Сен адам денесинде май бир грамм-жарылышына протеин же карбонгидрат бирдей өлчөмдөгү жаракасындагы караганда эки эсе көп энергияны бошотуп жатканын билиши керек. Ошондуктан, dieters аз майы менен үй-бышкан тамак жол үчүн маанилүү. Бул мыкты басууга жана өсүмдүк тамак-аш капуста жатат, бадыран, помидор, Zucchini, кабачок, кызылча, сабиз. Диеталык тамак-аш даярдоо үчүн сүт жана ар кандай сүт азыктарын сатыкта сортторду, анда-майы же жок-май азыктарын менен продукттарды тандап баалуу болуп саналат. үйдө уюштуруу үчүн эт жана балык мыкты түрлөрү кайрадан тамак-аш азык-түлүк аз-майы түрлөрү болуп саналат. май тышкары, азык-digestible карбонгидрат мазмунун азайтуу керек, б.а. Muffins колдонууну, таттуулар жана кондитердик ар кандай чектөө, канттын минималдуу суммасын тамак-аш даярдайт кошуу мүмкүн.
Бул туура тамактануу режимин уюштуруу зарыл. Бул бөлчөк бөлүгү жана сарптоонун тамак үчүн 4-6 маал күн сайын бөлүп жакшы. тамак учурунда, ал аз калориялуу жашылча салат же башка азык-идиш чектөө жакшы. Ал жок дегенде 2-3 саат жатаар алдында конокко баалуу болуп саналат, ал эми түн ичинде сиз чала йогурт, бир стакан суу ичип алат.
Үй диета тамак даярдоодо эске алуу зарыл болгон дагы бир өзгөчөлүгү, тамак-аш кайра иштетүүнүн айкын технологиялык режимди сактоо болуп саналат. Бул салмак куурулган, ышталган, ачуу жана туздуу тамак-аш даярдоого катышып айрылып диета учурунда жагымсыз болот. Бул буюмдарды даярдоо жана андан кийинки керектөө бул табитти көбөйдү өбөлгө түзөт, бул сөзсүз ашыра тоюу, алып келет. Диеталык тамак-аш, идиш мыкты чыйкан даярдоодо жылуулук дарылануу үчүн зарыл болот.
үйдө Диеталык тамак-аш даярдоо мүмкүн мисалдар, ошондой эле, бир нече Recipes карап:
1. жаңы капустаны Салат. Чачууга капуста, бир аз туз жана шире пайда жаргылчакка кошуп, андан чыгып кетүүгө 15 - 20 мүнөт. Андан кийин, капуста, ага бир аз өсүмдүк майы, сирке сууга бир аш кашык, Жапырак же Алкожа бир ууч кошуу жашыл пияз, дей талкаланып кысып.
2. Pease Балык арпа таруу менен. Диеталык тамак-аш даярдоо буурчак чөйчөктү чыланып бир нече сааттын ичинде болушу керек, андан кийин аны тамак башталат. жарага башталгандан 20 мүнөт өткөндөн кийин, арпа дандан бир чөйчөк кошуу жана кылган чейин тамак. Тамак-жылдын акырына карата он мүнөт калганда, бир кесек н күнү майдаланган чөбүнүн пияз, башын бир сабиз кошуу.
3. жаңы балык кулак. Үйдө, силер да кулак сыяктуу балыктын даамдуу жана ден соолугу үчүн диета тамак бышырып алабыз. Бул үчүн, сага тамак учурунда идиш пайда көбүктөнгөн алып салуу, иликтенүүдө балыкты сорпону кайнатып керек. Андан кийин, майдалап, пияз, сабиз жана картошка бей жалбырагын кошуп, жашылча-конкурстук чейин тамак.