суук аба ырайы башталганда менен аялдардын көпчүлүгү чуркоо боюнча спорттук стадионго өзгөртүү. Эгер көчөдө эмне үчүн тандап алган болсо, ал суук тышкары ошол себептен улам гана окутуу багынган эмес, ак кар баскан асфальт жабууда. Эксперттер кыш Нускасы артыкчылыгы көп жана салмагын жоготуп, натыйжалуу ыкмасы болуп саналат деп эсептешет. Бирок ылайык артынан жалпы мааниде жөнүндө унутпа. эрежелер кышкы куурларынан коштолушу керек кандай кызыктуу жана майы күйүп ырайым?
Сиз кышкы спорт, же 5 артыкчылыктары чуркап баш мүмкүн эмес
Ошондуктан кыш мезгилинде көчөлөргө окутуу келгенде кайсы бир үтүр болот? Ballroom тренерлер пикир.саламаттыкты сактоо жана арыктоо үчүн кышкы мөөнөттүү пайдалануу:
- Денени чуркоо, ал эми толугу менен машыгуу үчүн зарыл болгон энергия топтолгон орган майын айланат. Бул зат жана салмак жоготууга жаратууга жардам берет. Жок, тамаша, таза абада сен үчүн 900 1000 калория өрттөп турган 1-саат Нускасы. Илимпоздор арыктоо үчүн чуркап кыш натыйжалуулугу бир жашар караганда 30% га жогору экенин көрсөттү.
- Мындан кем эмес керектүү кышкы аралык жана сексуалдык жардам алуу үчүн келген аялдар. тайгак бети кургак битумунун караганда дене бардык муундарга көп кыйла натыйжалуу иштөө үчүн мүмкүнчүлүк берет деген ниеттебиз. Байланыштуу сиздин Бутта, кызыл жана жамбашын муундарга өзгөчө аба ырайынын шарттарына күчөтүлгөн режимде иш алып барат. Бул спорт залга барып, муктаж сени куткарат. Анткени, денеси темир жана акыркы машыгуучу шаймандар менен күчтүү эмес, жаман болуп калат. Айрыкча, ошондой эле кар чуркап сан алдында айдалат, ал эми (эсебинен жогорку саны көтөрүү керек экенин). жай мезгилинде ошол эле натыйжаларга жетишүү жөн эле кесип эмес.
- Кышкы гана салмак жоготууга өбөлгө эмес, чуркоо, ал эми ошондой эле маанайды жакшыртат жана бузулуусуна менен мамиле кылууга мүмкүндүк берет.
- Жыл сайын эркектер менен аялдардын саны көбөйдү сезондук оорулар менен жабыркап келишет. суук аба ырайынан улам кар расаларды даярдоо, сиз иммундук системаны бекемдөө жана микробдор туруштук бере алабыз.
- Жоггинг суук мезгилинде жардам берет. Көптөгөн сүйүүчүлөрдүн спортчулар эле кышында чуркап таанымына менен тааныша баштады. Жайкы орган тез ысып, атүгүл олуттуу аралыктар суук аба-ырайынын учурунда жардам берет.
- Мен кышкы Нускасы сайын жайында караганда туруктуулук көмөк деп айта алам. Саламаттык сактоо Азия институтунун окумуштуулары кардуу аба ырайы жүрөк жигердүү иштөөгө себеп экенин далилдеген. Бул жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алууга өбөлгө түзөт жана кан айланууну жакшыртат.
- кышында Running гана салмагын жоготуп жардам бербейт, ал эми витамин Д. зарыл дозасын алуу кырмызы нурлар суук аба ырайынан улам анча жигердүү эмес экенин карабастан, күн адам денеси заттардын пайда өндүрө берет.
кышкы мөөнөттүү кандай каталарды аялдар моюнга?
- максималдуу таасир үчүн туруктуу окутуу, Жаба дайыма болушу керек - бул, бардык спортчуларды билем чындык. Ал эми дене кыш мезгилинде аны калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылат деп, эч унутпа. Ошондуктан, сен жылуу ай сайын бере турган болсо, анда суук сезон 3 эсе жумасына "кайчылаш-marathons" санын кыскартуу сунушталат.
- жылуу кыш капарга албоо, адилет секс машыгуу берип эсебинен жарышка уруксат берилген убакытты азайтууга аракет кылып жатышат. Бирок, иш жүзүндө, Кар жаап, аны жок кыла албайт. Кайталанган кыймыл-аракет, тааныш, бирок зыян качууга жардам берүү үчүн, дене тарбия сабагы менен. Бул спортчу сыноо температурасы башкаруу деле турбайт жол үйрөтүлгөн эч кимге жашыруун эмес. Мындан тышкары, алдын-ала машыгуу жоктугу жарышында тырышуу жана эттер алып келиши мүмкүн. күн суук аба-ырайы жылуу-чейин көнүгүүлөр башталганда менен көчөдө күлүктөрдүн жылытып, анда бөлмөгө көчүп керек.
Бургула: жарыш абдан маанилүү чейин суук кыймыл-жулуп жок. Алар сунуп жооп жок, ошондуктан бул кырдаалды алуу мүмкүн.
- Эгер, кышында чуркап батына туура дем алуу техникасын сактоого унутуп жок болсо дем унутпа. мурду менен дем жана ооз аркылуу дем берүү керек. Бул жогорку дем алуу жолдорунун ооруларын алдын алууга жардам берет, ошентип, - аралыкты барып, жок, дагы эле күзгү блюз жана аны менен байланышкан тамак таттуу учурунда ишке бир нече кошумча ыйык шекел менен эсептегенде, менен таазим.
Кышкы качып узактыгы кандай болушу керек?
арыктоо үчүн адилеттүү секс, аны айкаш, жакшы созулат деп айтылып жүрөт. Балким, жайында, жана болжол менен 40-50 мүнөт чуркай алат, бирок чектөө суук мезгилинде ачык сакталууга тийиш. жакшы ыкмалардан - 20-30 мүнөт. , Термометрди төмөнкү аткаруу, кыска расабыздан экенин эстен чыгарбоо керек. жеке кагаздарын жазгы жүзү күн күтүп белгиленсин. Бул түп-тамырынан бери айырмаланган жана кар үстүндө чуркоо болуп саналат. турларынын ортосундагы тыныгуу жасоо, же сүйлөшүүдө саламдашпагыла - Бул туура чечим эмес. эч кандай учурда кыймылсыз эмес. Сиз дем менен жоголуп кетти, анда чуркоо болот, андан кийин кайра алынган чен келет. Эгер келсе, чуркоо менен чуркоо тагышты, 100-200 кошумча калорияларды өчүрө аласыз.Абанын температурасы үчүн Watch
салмак жоготуу жана ден соолукту жакшыртуу үчүн мыкты убакыт эмес, - салмагын жоготуп чуркоо кыш өзгөчө пайдалуу болсо да, сиз жыйырма төмөн экенин унутпашыбыз керек. Сиз аман-эсен -15 чейин иштете аласыз. Эле эч кандай катуу шамал болуп калуудан сак бол. айрыкча, суук күндөрү, эксперттер салмагын жоготуу же Гандболист үчүн жүрөк жабдуу боюнча иштерди чуркоо алмаштырууну сунуштайбыз.Ишара: Дайыма шамалга тосуп иштеп баштайт, ошондо шамал машыгуу аягына чейин. Бул тердөө кийин гипотермияга оолак болууга жардам берет.