ылдамдыктагы кыймыл өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдүн Биздин системасы салмактуулугун жоготпостон туруп, денени тезирээк жылдыруу үчүн жардам берет. Ал эми сен эмес, бекем болот. Берилген комплекси белгилүү спортчуларды, айрыкча игроки окутуу үчүн иштелип чыккан. Бирок, ал бизге бардык пайда алып келет, ошондуктан ар түрдүүчө колдонот. кыймыл жана тез өнүктүрүү үчүн, бул машыгуулар кызмат орунуна ылайык иш кылып жатканда, силер дагы базаларын менен жаңы окутуу программасын керек, ошондуктан ооруга чалдыгат жакшырта алат.
Эгер, мисалы, теннис жана хоккей спорттук оюндарды ойноп келсе, ошондой эле кыймыл жана ылдамдык өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жүргүзүү, ал тез кыймылдай баштады жана тагыраак топту сүзөт көрө аласыз. жылуу-жылышы бир нече кыймылдарды мурун, мисалы, бир нече мүнөт кыскача чыктым.
анын буттарынын ортосунда жерге салып. оң бутунун сенин салмагын Shift, бир аз тобу кийип, сол бутун алдыга жылуу. Азыр буттары алмаштырылат. , 30 мүнөт кезектешүү бутун мындан ары да, тезирээк жылып. убакыт жок дей турган болсо, анын кыймыл-артынан. 90 секунд тыныгуу. Көнүгүүнү 3-5 жолу кайталап. жакшыртышы сезип кийин, жүгүн жогорулатат. артка жана алдыга Көнүгүү кадам буту топтун ичинде, менин буту.
пайда
Ар бир көнүгүү кийин, тез кыймыл-өнүгүшү үчүн жараян чарчап эмес, болсо да аны кереги жок деп ойлойм, жөн эле эс алыш үчүн бир нече убакыт керек. Анткени денеси менен бирге ар бир кыймыл аткарууда, ошондой эле бир система иштейт. Эс алуу, анын чыгышын болтурбоо үчүн зарыл.
шар ыргытуу
1,5 м дубалды алыста туруп, топту - анын көз алдында колуна, сол колу менен аны сактап калат. Андан кийин, дубалдын каршы топту ыргытуу, аны кармап турган чоң оң колун кармап. ошондой эле көп учурда мүмкүн болушунча топту ыргытуу. 90 секундка жакшы кыймыл аткарылышын 30 секунддан кийин. 3-5 ирет кайталаъыз. жакшыртышы сезип кийин, көп күч менен топту ыргытуу жана тез эле аны кармаш үчүн даяр.
кечени тегерек кыймылдар
Анын оң колу менен топту болгула. түз ордунан туруп, белине убакыт каршы, тескери түрткү. бир нерсе анын арткы ортосуна жеткенде, акырын сол колуна алып өтөт. Андан кийин, мяч алдымда, орто оң колуна, аны кайра кой жылы. 6-8 секунд максималдуу ылдамдык менен бул кыймылды иштейт. Анда болжол менен 15-20 секунд эс алып. 3-5 ирет кайталаъыз.
дриблинг
Эки колу менен топту көтөрүп жүрсүн жана дайыма өзүнүн бет алды жагын карай туруп. аны ыргытып шар сокку үчүн оң тизе жогорулатуу. Андан кийин буюмду кармап, кайра жээкке урунганы менен, азыр гана сол тизе түртүшөт. Башка тизелер. 30 секунд өтүнүч кайталаъыз. топту көрүп, түз башын сактап, эрксизден же алдыга таянба. 90 секунд эс. 3-5 ирет кайталаъыз. топту биринчи жолу 30 секунд гана тизе, андан көрө, аларга ар дайым өзгөртүү башкаларга Ошол эле учурда, сабап үчүн кыйын болуп жатса.
Бир күнү бир нече мүнөт тепкич менен чуркап, жана узак убакыт бою күч-кубатын жана чыйрак кепилденет. көчө абдан жылуу болду. Бул иш боюнча жадатма жумуштан ачууга жана тез мобилдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү колдонуу үчүн жакшы учур. кайрат кылгыла, жүргүлө, ошондо күнүмдүк, шайды унутуп. Барып, түшкү тыныгуу учурунда сейилдеп чыгып, ошол эле учурда иш жүзүндө. жеңил машыгуу үчүн стадионунда же башка жердеби, паркта бир тепкичтен жаккан. Бул көнүгүү сөөк тыгыздыгын жакшыртуу жана бул олуттуу Остеопороз тобокелдигин азайтууга да жардам берет.
Апр берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
тепкичтин ылдыйкы жагыда турган туруп, алдыга карап. Басма сөз доо кетире 90 градус бурчта кучактап тизе бүгүшү үчүн жана аларды аткаргыла. төмөнкү кадам бир четине, сол бутунун баш бармактарын кой. басып сыяктуу курал жылып, ал эми сатып алуу бутун тагылсын. тез мүмкүн болушунча жылдыруу. тик тумшугун болгула. Эгер алдыга же артка карай алып тартып жаткандай сезилип жатса, анда суй белгиси, ал эми силер эс керек. 1 мүнөткө тыныгуу, анан кайра бул көнүгүүнү кайталап алгыла.
алчу
ылдамдыктагы кыймыл өнүктүрүү боюнча көнүгүүлөрдүн пайда алышыбыз үчүн, 16 кадам кем эмес турган бир тепкичке табуу керек болот. Сиз көнүгүүлөрүн жасоо баштоо алдында, жылуу да, өйдө жана төмөн өсүүдө өйдө-ылдый, бир нече мүнөт. Мындай учурда, колун алдыга, жөө, ал эми муну кантип.
Бул жылуу кийин, негизги жүзөгө барып. Башында бир тер чейинки окутуу, бирок, буга карабастан, ар дайым 4 эки же үч жолу ишке ашырат ырааттуулугун аткарышы керек. эле учурда, аны каалаган эле үйрөткүлө.
машыгуу учурунда, ден соолукту көрөбүз. Кантип тез чарчайбыз? тыныгуу үчүн канча убакыт керек? ар бир жолу, сиз көбүрөөк көнүгүү жана аз эс аткара аларыбызды белгилейт.
А кенен кадам
тепкичтин ылдыйкы жагыда турган тургула. сол бутун көтөрүп, 2 тепкичтин + үстү менен. ошондой эле мүмкүн болушунча койду. Машыгуу учурунда томугунан ылайык тизе жатышат. Ошондо сол бутунун жанында сенин оң бутун койду.
Сол буту менен баса бер. Ошентип, 16-кадамдарынан өтүп керек. Сиздин жүргөн сыяктуу кыймылдап курал били¾из. тепкич менен ылдый түшүп, көнүгүүнү кайталап, бирок башталышы эле оң буту менен коймокчу. Бул кыймыл, ар бир бут менен бир да жолу кайталаъыз.
колунда Steps
төмөнкү тепкичине аркылуу туруп, тепкич сол жагында болушу керек. Жогорудагы кадам калган бутун көтөрүп, андан кийин кийинки сол буту менен оң жерге. кийинки жагыда кайра бутун сол-тепсешет. Ошентип, 8 кадамдарды жасоо. Тепкич оң тарабына эле 180 градуска бурулуп, 8-кадам болот. Бирок, бул учурда сол жана оң санын шыйрагы менен алып баруучу болот. Сиздин курал-жарак да, жүргөн сыяктуу кыймылдап били¾из. кемсинтерлик сөздөр бар болсо, сиз балансты сактай аларды кармап үчүн болот. Андан кийин барып, кыймылынын ылдамдыгын жогорулатуу ар бир Көнүгүү үч жолу кайталайт.
тепкич менен өйдө чыгып
Шатынын (лөр) чалды түбүнө сол жагында турушат. Басма сөз доо кетире өндүрүүчүсү солго үстүнөн оң санын шыйрагы менен даярдашат. Андан кийин, кийинки оң бутунун (B) Сиздин сол бутун койду. Ошондо биринчи жолу болуп, кайрадан оң бутун кайрадан. Ал эми кийинки кадам жасоого чейин, эки чыканак, бекем экендигине ынануу керек. Сиз 8 кадамдарга кийин, тепкичке оң тарапка 180 тегерегинде градуска буруп. 8-кадам жасап, бул жолу Tread укуктуу кесип, бутун кетти. Түш, бул көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталап.