Минус бир жуманын ичинде 15 кг: мүмкүн, же жокпу?
Көптөгөн аялдар Суперстан сиз кабарлар дагы чын жүрөктөн үн салат табууга болот: "Жакында үйлөнүү (майрам, жолугушуу классташтарына, туулган, ж.б.), ал эми мен да, дандуу эмесмин. бир жума ичинде 15 кг кантип айрылып? Мен эч нерсеге даярмын. " Адатта, мындай орозосун ар дайым сын-пикирлер, тамак Менюларды башкаруу, ал тургай, бир сурот имиш 15 кг акыркы 7 күн ичинде арыктап бар. Бирок, диетологдордун (медициналык билим менен чыныгы адистер, ошондой эле азык-жасалма-ноу-, бардык эксперттер, саясатка чейин бардык маселелер боюнча өздөрүнө адистерди карайт жана салмактуу тамактануу менен аяктаган), ал гана мүмкүн эмес, ошондой эле дене үчүн абдан зыяндуу деп эсептешет. Extreme программа толук ашказан капа алып келет, бул дене суусузданууга артынан, сыягы, ичи жана кусууга болот. Акыркы бир жуманын ичинде, бул кырсыкты 7 9 кг алып, ал эми сезим коркунучтуу эмес. Мындан тышкары, тажрыйба көрсөткөндөй, абдан тез кеткенден килограмм, дээрлик дароо кайтып, бирок ден соолук узак убакыт бою урап калды. Ошон үчүн, бир жума бою 15 кг салмак жоготуу кантип ойлонуп адамдар, биз жооп берет - эч кандай жол бербейт! Бул жактан эле мүмкүн эмес, ар кандай иш-аракет сиз жасаган болушу мүмкүн.
ден соолугуна зыян келтирбестен салмагы 15 кг жоготуп кантип
күнүмдүк тамак-аш жана бир жашоо параметрлерин өзгөртүп, 5 гана кадам, 15 кг 3 жуманын ичинде арыктоо мүмкүнчүлүк берет. популярдуу аялдардын порталдар калган арыктап сын-пикирлер, аны ырастап турат. системасы ар бир адам үчүн абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат.
- Ар дайым калориясын санап. Алардын кадимки ченемдердин гана 500-700 ккал аз жеп, ар бир күн болсо, анда туруктуу жумасына денинин 1 кг салмагына калышы мүмкүн. ашыкча байкатпай барып, дээрлик эч кандай күч жок.
- көп жегиле. керектелген күнүмдүк тамак-аш көлөмүн жана пландаштырылган тамак ортосундагы көбөйтүүнү азайтуу сезимтал барары жана андан ары ашыра тоюу, капа болот. Бул таптакыр туура эмес. Бул чакан тамак ар бир үч саат тамак сунуш кылынат. Бул стол бардык дан, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, буурчак, аз майлуу балык менен арык агызылбаган азыркы аш болумдуу жана пайдалуу тамак-аш, таруу боло турган болсо, жакшы болот.
- Суу - биздин бардык! Ичкиле, кайра ичишет, бирок, кант, чай ичип, каймак, спирт ичимдиктерин же куя бөтөлкөгө куюлган таза (же чыпкаланып) суу менен чай эмес. ал 15 кг 20 күнгө арыктап жана топтолгон токсиндердин, токсиндердин жана башка зыяндуу заттардын денени тазалап берет. Ар бир тамак алдында, дагы эле минералдык суулардын бири-стандартты, стакан ичүү керек, ага эреже алып. Бул ашыра тоюу, качууга мүмкүндүк берет. суунун даамын жакшыртуу үчүн бадыраң үзүм же лимон -Эми ыргытып салышы мүмкүн.
- Кыймыл - бул жашоо. Абдан үзүрлүү жана семирип кетүү кардиоаппаратура менен каршы өтө натыйжалуу. Алар, жүрөк менен толгоодон жыштыгын көбөйтүү үчүн катуу тердеп жана дене туура көбүрөөк сакталган энергияны пайдаланууга жардам берет. Тренингдин жүрүшүндө биздин көз алдыбызда бара жатабыз калория жана май ири суммадагы күйгөн. жумуш менен камсыз кылуу эч кандай түрүн өздөрү тандай алышат :. секирүү жип, тез Жаба, Cycling, тепкичке чыгуу, ж.б. башкы нерсе - болжол менен жумасына 3-4 күн chasakardioaktivnosti алуу.
- Анда үч жуманын ичинде 15 кг салмак жоготуу - бул тапшырманы, сен кошумча электр жүгүн керек. Бирок коркуп, ал татыктуу эмес. оор качки көтөрүп же гантелдер зор кереги жок. Жөн эле ар бир күндү салмак менен көнүгүүлөр жөнөкөй топтомун аткарат, негизги булчуң топторунун иштеп чыгуу жана күчөтүүгө багытталган. Боёкту класстар жараянын тездетүүгө жана дене дагы туура, ийкемдүү жана жагам.
арыктоо үчүн Кардио
Кардио жип минус 500 ккал
Екатеринбург гектарга чейин Юлия аялдардын порталдар карап бири чыгып:
"Төрөп бергенден кийин, мен катуу салмагына жана анын мурунку абалына ээ эмес. Диетанын колдонулат, ал эми салмагы дээрлик дайыма кайтып келе жатат. Ошондуктан, ар бир жолу салмагын жоготуп, бир жол издеп, 15 кг, жана натыйжасын чечүү болду. Баары жеп менин образын өзгөртүп гана чыкты, калорияларды санап баштоо жана спорт сабап салышты. kardiozanyaty тандап жип тартып, мен үчүн өтө жөнөкөй жана натыйжалуу тандоо болду. спорттук буюмдар 1,5 кг Dumbbells сатып алып, бир жума мурда 2 жолу окутуу баштаган, андан кийин 3. көбөйгөн 20 күндүн ичинде, мен гана, кайрадан келген эмес, бирок ошондой эле төрөлө электе алда канча жагымдуу карап баштады. Muscles жеңил жетишип алган, тери өзгөрдү. Эми, ушул 5-кадам системасы жашаймбы болуп калды. "
май кургатып Аялдардын Менюларды окуп, бул жерде .
арыктоо үчүн күч көнүгүүлөрү
күч окутуу жүргүзүү андан кийин тамак же үч саатка чейин бир саат болушу керек. Бир толук сессиясы 30 45 мүнөткө созулат жана милдеттүү түрдө машыгуу менен башталат. Ал 15-20 эсеге ар кандай багытта ийилип, 3-5 мүнөт жерге жарык чуркаганды камтыйт, укук жана сол 10 эсе чаткынын айлануу, 10 20 эсеге чейин, ар бир сан жана үстүртөн отуруп туруу боюнча 15 эсе алдыга lunges. Ошондо биз негизги комплексинин барып. айрыкча, баштапкы этапта өтө ынталуулугу жана абдан активдүү жүгү зарыл эмес. Эч нерсе жок, башка алар булчуң кыйынчылыктан, оор денеси анча жакшы болбой калышы жок. Ошондуктан, ар кандай кыймылдар тынч ченегенде, темп менен жүзөгө ашырылат.
арыктоо үчүн гантелдер менен окутуу
арыктоо үчүн гантелдер менен Simple көнүгүүлөр
көнүгүүлөрдүн сыпаттамасы
- Stand түз, бут плечо-туурасы бөлүп, курал-жарак, дененин бирге гантелдер менен эркин асылып. убакыттын эсебинен оң жөө кубаттуу чабуул кылып. тизе кабатка туура бурчту түзүшү керек. Бул абалда сакталып жана 60 саны болсо, анда кызмат ордун баштап кайрылып. бутун өзгөртүү жана кыймылын кайталап. Тагыраак кайра квартира бойдон кала алышат. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- жерде туруп, кур, анын сол колун салып, укугу салмагы талап. Биз терең дем алып, акырындык менен оң тарапка качпады. Биз таштап жакшы участок боюнча кыймыл сезишет. кайра баштапкы абалына дем жөнүндө. Бул көнүгүү, ар бир тараптан 15-ирет кайталаъыз.
- бөлүп бут плечо-туурасын айтканда, денеси менен бирге аман-эсен алып салдык гантелдер менен кол. чыканагыбыз болгула органга жакын. Жай ийнине курал-жарак менен бийиктиктерде салмактары иет. 1,5-2 мүнөт калган тыныгуу менен 10 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
- Сиздин аркасына, тизе бүгүп, бут боюнча калп эле жерге кысып. бир гантел алып, анын башын отургузат. бир терең дем өз башы менен ийиндерин көтөрүп эле сиз ала турган бийик. Дем алганда, көтөрүп, баштапкы абалына кылдат кайра чечүү. Биз 2 мүнөткө чейин эс алуу үчүн тыныгуу менен 10 жолу 3 комплект болот.
- жерде жаткан, тизелери титиреп, жер бетине тик көтөргөн буту тартты. гантелдер менен Hands аз чыканактын жана өзүнчө көздөшөт. Жай алдында, аларды азайтуу жана кайрадан жерге чөгөт. 10-12 жолу кайталап, андан кийин 1 мүнөт жана башка мамиле тыныгуу.
курсак майын алып, басып көбөйтүш кантип окуп, бул жерде .
кооз жана жебени эшекти үчүн кантип окуп, бул жерде .
postroynet катары 30 күн жума диета Менюларды башкаруу
15 кг тарабынан өткөн айда арыктап мүмкүнбү? Ооба, бул үчүн мүмкүн болгон жана атайын техника жок. натыйжасында алынышын камсыз кылуу үчүн эч кандай диета өзгөрүүлөрдү жасоо жана күн тартибин өзгөртүүгө мүмкүн болбойт. Диеталык мезгил бою катуу спирт жана ар кандай таттууларды тыюу салынат, ал эми таза суу пайдалануу үчүн талап кылынат, ал эми күнүнө 1,5 литр кем эмес.
Албетте, мурун бул дүйнө салттуу клизма же Жеъил ич алдырма дары менен ичеги-тазалоо үчүн сунуш кылынат. Биринчи 3-4 күндүн ичинде толук ыктымал алсыздык жана баш оору болуп саналат. Жана белгилери капысынан hidroxeur түтүк орган катары жаман дем учурунда келип чыгышы мүмкүн, тери менен капталган тилинде чыгат.
Тамактанууга меню абдан кыйын болот, бирок чын эле 15 кг боюнча тез арыктап керек болсо, толугу менен ага моюн сунат.
- биринчи күнү - ачка. мененки жана түшкү тамак үчүн аз-майы сүт бир литр бөлүнөт. Бул бирдей бөлүктөргө бөлүнүп, тамактын алдында кичинекей бир чөйчөктөн ичпей керек. акыркы тамак кара нан, 100 грамм жана помидор ширесин стандарттык стакан берилет.
- Экинчи жана бешинчи күн - бир белок. Эртең менен сүт менен кошулбаган, чай ичип, 2 сыра нан (50 г), 20 г май жана бал менен 1 аш кашык (озгочулук лайм) менен башталат. түшкү тамак үчүн бышырылган майсыз эт, же тооктун 100г жесе болот, аз-майы шорподон бир аз табак, кара буудайдын наны (100 г) жана 45% майын (100 г) катуу голландиялык сыр. Кечки эки гана кыйын-кайнатылган жумуртка турат.
- үчүнчү жана алтынчы күн - өсүмдүк. Анткени мененки - 2 чоң жашыл алма (сиз Өйдө же шабдалы менен алмаштыра албайт). түшкү тамак үчүн - жашылча шорпо 1 аш кашык зайтун майы. кечки тамакта - бадыран жана 2 жаңы помидор үчүн жарык салаты (3 толтуруп жок), бир аз бал менен чай айнек.
- Төрт жети күн - өзгөчө. Биринчи тамак - Dutch сыр (100г) жана сүт менен чай ичип бир чыны (катуу шекер кошпой даярдоо керек). экинчи тамак - майсыз этин же арыкпы балык, 100 гр кайнатылган жумуртка, эки кара нан (100 г). Түшкү тамак - чала йогурт, бир бокал.
Бул режимде, сиз 3 жума бою тамак бар, жана акыркы айлампасынын бир нече башка диетаны сунуштайт. Дүйшөмбү күнү гана жол алма (күнүнө 1,5 кг), Шейшемби - тери жок тоок бышырылган (1,5 кг), шаршемби - жаңы помидор, бактагы алачыктай (болгону 1,5 кг бирдей үлүштө), Бейшемби - 1 арык бышырылган эт кг, жума - Dutch сыр плюс бир литр газы жок минералдык суудан бутылка мина Ишемби - 1 литр 1,5% май 0,5 кг бышырып арык балык жана 2 бышырылган жумуртка, ал эми жекшемби күнү - 1 кг оор голландиялык сыр жана 1 кызыл шарап куюлган чанач.
оптимисттик жалпы методикасы жөнүндө маалымат байланыш. деп жазып боёкту тамактануу жакшы көз жумуп, ал эми кыйынчылыктар, адатта, 4-5 күн өтүп, дене тамактануу жаңы негиздерин билген жатканда. салмагы негизги төмөндөшү биринчи жана төртүнчү жума туура келет, ал эми сабак килограмм ортосунда абдан жай эриди +.
Акыркы ай ичинде 15 кг чейин төмөндөгөн: алдында жана сүрөттөр кийин
Ал 20 күндүн ичинде 15 кг жоголгон: чейин жана андан кийин бир сүрөт
Ошондой эле, сиз макалада кызыкдар болот:
орточо салмагы 20 кг жоготуп кантип