сергей бабкин ыкмасы, же үч жуманын ичинде 20kg менен салмагын жоготуп, кантип
аны доктурга кайрылгыла жана эч кандай карама-каршы болгон учурда гана жол pohudatelnye алууну сунуш чейин 20 күн ичинде "сөзүнүн 20 кг тамак-жылдан бери" өтө оор болуп, ар түрдүү жана курсак менен айырмаланган эмес,. Олуттуу өнөкөт оорунун же ичеги көйгөйлөрү бар адамдар, бул дагы бир программасын тандап алуу жакшы болот.
Албетте, жакшы абалда денесин колдоо көрсөтүү үчүн минералдык-витамин комплекси каныккан жана сөзсүз сайын чыпкалап же эритип суу, жок эле дегенде, жарым литр ичип жеш керек. Мындан тышкары, диета жол менюсу жана ысык жыпар жыттуу заттарды, кант, туз, алкоголдук жана жогорку калория таттуу тамак-аш толугу менен четке так сакталышын талап кылат. Курч ачкачылык, ал йогурт, аз-майы (1,5% дан көп эмес) бир стакан өчүрүүгө уруксат биринчи жумасында мүмкүн эмес.
Диеталык мезгил аялдар боюнча Дене иш жүргүзүүгө тыюу салынат. Бул бир гана курсту бүткөндөн кийин терини күчөтүү жана кыймыл жумшартууга жардам сурап кайрылууга туура келет. ден соолугу күтүүсүздөн начарлап кетсе, дене ыңгайсыз сезет, ал 10 күнгө чейин кыскартуу, же толугу менен баш тартууга мүмкүн.
Diet бабкин: күн менюсу
20 кг салмак жоготуу бул салмак кыйла татаал болгондуктан, тамак-аш менен катуу чектөөлөр менен даярдайт. Ошол эле түрү жана абдан аз 20 күн эле көп жеш керек.
- бири-жылы мунай стандарты жок жумуртканы бышкан же куурулган тамак жеп, шекер кошпой кара кружка майсыздандырылган йогурт же орто күч ичимдик (200 мл) чөйчөктөн болот, таттуу же сүт.
- йогурт, отурса бөлүгү сорпосу nenavaristogo 0,5 литр курамына, 250-300 бышырылган тоок г жана 200 мл (кошулбаган, сүт жок кара же көк чай ордуна жол).
- эсебинен гана тамагы чөйчөк май же алсыз кружка 200 мл.
- күн жарык кошулбаган 200г майсыздандырылган Быштак кечки аяктады (көбүнчө бир үй эмес, дүкөн) жана 1,5% йогурт, 200 мл.
салмагы кайтып, жай жана туруктуу ", 20 кг чыгып, 20 күн керек" космостук тамактануу келген жок. арыктап Reviews биринчи меню кылдат жана аз санда болушу арык эт, балык, андан кийин буласы бар буюмдар камтууга тийиш дешет. жараян, жок эле дегенде, бир жума, жана айрыкча 10 күнгө созулган керек. курсту бүткөндөн кийин, куурулган, ышталган жана таттуу жок дегенде 2 жума бою качуу керек.
өтө катаал программасы тамактанууда эске алуу менен гана аны колдонууга сунуш кылабыз (!) өзгөчө кырдаалдарда, жана бир жыл эч нерсе жолудан. Ал тез эле 20 кг салмак жоготушат жардам берүү үчүн кепилдик берилет, ал эми тартибин кыянаттык менен ден соолугуна олуттуу зыян алып келиши мүмкүн.
май кургатып Аялдардын Менюларды окуп, бул жерде .
бат арыктап кеткенде кийин орган жалпыга тактоо үчүн тренинг
Көптөгөн аялдар диета Космос менен 20 күндүн ичинде 20 кг салмак жоготуп кызмат программасын алып, олуттуу натыйжаларга жетишүү үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Бирок аяктагандан кийин, эреже катары, дагы бир маселе бар: тери оорусу аймактарында балбырап жана жагымсыз Саг болот. сүрөттө жагымдуулугун калыбына келтирүү үчүн, спорт залга барып, же жеке бойду инструктор жалдап иштетүү үчүн зарыл болгон эмес. Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдүн сайын үй кандуу иштерди аткарууга жана бул айда баары нормалдуу кайтып келет үчүн жетиштүү болуп саналат.
көнүгүү чейин жылыйт
бел жана obliques кантип күчөтүү
лизгинку катаалдаштырат
5 боёкту буттар үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
көнүгүүлөрдүн Description
- Биз жарык, жылуу-чейинки сессия менен башталат. 2-3 мүнөттөн жерде тынч иштеп жаткан. ар кандай багытта 15 жолу тартуу. Артпа чыдамсыздык менен - 15 жолу, сол / оң - 15 жолу. Түзүлдү курал-жарак, анын алдына жайып - 30 жолу жалпы.
- Биз ашказан жебени жана жалпак кылып жатышат. Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм, анын башына колун коюп +. Биз анын тизесине чейин кармаш үчүн мүмкүн болушунча тыгыз аракет кылып, жогорку орган көтөрөт. эс алуу үчүн 2 мүнөттүк тыныгуу менен 8-10 көтөргүч 4 топтомун жүзөгө ашырат.
- Бул жерде obliques бел жана курсак жумшартууга болот. Биз кабатта койду жана тизе бүгөм. анын башына артында Stseplivaem колу. Бул жааттан алганда, биз сөөгүн көтөрүп, сол тизеде туура бурулуп тартылып жатышат. Биз баштапкы абалына кайтып, андан кийин кол өзгөртүү. Биз 2 мүнөттүк тыныгуу менен 10-15 жолу 3 комплект болот.
- жерде жаткан, түз бут 2-3 секунд, биз булчуң кырдаалды сезип, аны акырындык менен алып кармалууда көтөрбөйт. Бул көнүгүү толугу менен дененин төмөнкү бөлүгү жүктөөгө жана белинен ылдый ичимдин кыймыл Адистердин күчөтүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылат.
- Ырас, буту менен жоон кантип тез жана натыйжалуу жардам берет? Албетте, бир туруп кызматынан селкинчектерди кылып. бир колу менен бир дасторкондо отурган адамбы же күчтүү жогорку олтургучтун жөлөнгүчүнө таянабыз. дене абдан түз кармап, бир Clone алдыга эмес, эрксизден эмес. Анда мүмкүн болушунча башка оң буту биринчи жолу бир тарапка, көтөрүү. Ошентип, 25-30 жолу кайталап, анан баары бир, сол бутун керек. төмөн же буту жетишкендиктерге буттары жүгүн кайра бүтүрүү. 25-30 жолу ишке ашырат.
курсак майын алып, басып көбөйтүш кантип окуп, бул жерде.
кооз жана жебени эшекти үчүн кантип окуп, бул жерде .
Аткаралы жай, же 2 ай ичинде 20 кг салмак жоготуп кантип ден соолугу жол
салмактуу тамактануу программасын түзүү менен алектенген Дарыгерлер кыйла акыл-эстүү жана жай, акырындык менен арыктай ырасташат. Бул иммундук системасы алсырап калбашы үчүн, денесинде жүгүн азайтып, тери Адистердин алып келбейт. жек килограмм арылууга жардам таанымал узак колдонуудагы программалардын бири metodikaMontinyaka болуп саналат. Бул сөздүн кадимки мааниде диета деп айтууга болбойт. Тескерисинче, ал акыл менюну тандоого жардам берүү максатында жетектөөнү жыйындысы болуп саналат, зат нормалдашып өбөлгө түзөт. Сиз кандай суроо жол менен 20 кг салмак жоготуп алабыз. Dr. Michel Montignac жазуусу баары эмне болот деп ырастайт жана эн негизгиси, натыйжасында туруктуу болот.
Montignac ыкмасы негизги
- Программа эки бирдей бөлүккө бөлүү чечими кабыл алынган. Биринчи салмагын азайтууга багытталган жана көмүртектерге керектөө кескин төмөндөшү негизделет. кандагы кантты бийликтин бул ыкмасы менен дененин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон күч берип, тирилип, кошумча майын, жеткиликтүү ашыкча акырындык менен күйүп топтоо эмес. жыйынтыктарды бекемдөө экинчи этабын ишке ашат жана менюсунда көмүртектерге көлөмү бир аз көбөйтүү үчүн жол берилет.
- Майонез, ысык соус, сары кычы, кетчуп и, табити, бирок, эч кандай азыктык баалуулугунун, толугу менен тамак-аш алынып салынат да өбөлгө түзөт.
- Кантты керектөө таза түрүндө же кандайдыр бир буюмдун бир бөлүгү катары да келтирүүгө болот.
- салттуу буудай нан тартып, ири буудай, ун жана тегирмен пайдасына жарактан керек. Ун жана банк ошондой эле тыюу салынган.
- Крахмал жашылчалар жакшы баарын жеп же өтө сейрек эмне үчүн эмес.
- Ичкилик тыюу салынган. Анын ордуна, чай жана кофе жаңы мөмө-жемиш ширелеринен шекер кошпой так сунуш кылынат.
- майлар жана карбонгидрат, ошол эле учурда колдонулат, анда (тамак күнүнө), мисалы, жашылча салат, анткени була алардын жакшысын салмактуулук керек.
- Бул бир күндүк режимин үч маал тамак карманышат жана 18.00 кийин тамак үчүн эмес, аракет үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- мененки үчүн гана мөмөсүн жегиле. Алар көптөгөн табигый Vitamins жана табигый өсүмдүк буласы бар. Мындан тышкары, алар бир сааттан бир чейреги ъчън айлануу жана ичеги иштешин жакшыртууга көмөк болот.
- Милдеттүү талап - күнүнө суу чыпкаланган же эритип, жок дегенде, эки литр суу ичет.
Реал сын-пикирлер жана сүрөттөр 20 кг салмак жоготкон
Абакан Кристин жазган. "Үчүнчү баласы төрөлгөндөн кийин, менин салмактык күзгүдөн өзүмдү карап 164 бийиктиги 76 кг см мен аябай ачууланып, капа болгон. тренажердун же жарактуу эч кандай убакыт кантип арыктоо керек? Мен салышы Montignac алды. Ал өзүнүн өкүмдөрүнө ылайык, анын тамак-аш жана кайра каралган. Биринчи таттууларды өтө эле кеч болуп кыйын болгон учурда, мен үчүн колдонулат, бирок, акыры, өзүн билиниз. Азыр менин салмагы болжол менен 54-55 кг, ал эми эски көлөмүн эмес, негизги нерсе. Ооба, ал абдан тез, ал эми менин болсо, таасири анык эмес. "
20 кг 2 ай төрөгөндөн кийин арыктап
Инна Минск системасы Montignac диета эмес болчу, бирок ал үчүн жашоонун бир жолу ырастайт. карап чыгуу боюнча, кыз 86 68 кг чейин өзүнүн салмагын азайтуу үчүн 2 айга чейин жетишти. ыкмасын негизги артыкчылыгы болуп, анын пикири боюнча, бою ачка жоктугу болуп саналат жана, тескерисинче, көп убакыт натыйжасында болсо туруктуу, кабыл алуу.
2 ай ашыкча салмагы 20 кг кутулду