өмүрүндө жок дегенде дээрлик ар бирибиз сага бир жолу жарадар болот. жаракалар тобокелдиги, кандайдыр бир спорттук же жарактуу катышуу менен катуу урунуп, муун бар.
АКШ-жарак Продукт коргоо комиссиясынын бирикмесинин маалыматы боюнча, машыгуу "Baby Boomers" учурунда алган жылдан ашуун жаракат алган, кийин өтө коркунучтуу Көлдү да, баскетбол, бейсбол жана "ар-намысы" үчүн, төртүнчү орун - чуркап спорт менен машыгуу. Балким, сен: "отургучта" боюнча убактысын текке кетиргим келген жок? бир аз зыян коркунучун кыймыл жана жайган азайтат бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн бир нече минут талап кылынышы.
Ankle чоюу
Чын эле, сен эч качан паркта чуркоо, ал эми бутун кымтып, тайгак муз же кар үстүндө, абдан бийик таманына же бадминтон же жаштамын ойноп жатканда басып ... ит жаракат эми - таралган бири. спорт боюнча окутуу учурунда ийгиликке күмөн, бирок, мисалы, баскетбол сыяктуу ар кандай спорттук оюндарга учурунда, хоккей, табияттын ар кандай активдүү ойноп, ошондой эле топ-бойду программалар - жонокой. Мисалы, сабак кадам аэробика Сен тандап алган, алардын күч-деңгээл өтө татаал ашыкча болсо, жана "байланышты" түзөт, атүгүл айрым элементтерди аткаруу мүмкүн эмес, ал күнөөгө түртсө, анын бутун зыян үчүн жеңил болот. Эмне болуп жатат? Жеъил учурларда гана булчуң олуттуу азап - муундарын. адегенде анын томугунан кескин кыйналбайт эле учурда, анда шишик бар. Сен жөө таяна алат, бирок буту жагымсыз түрткү берүү үчүн. оору катуу жана туруктуу болсо, анда буту катуу шишип, жана / же пайда көгөрүшү, доктурга кайрылгыла шектенбесек болот. калыбына келтирүү 7-10 күн мөөнөтү (жеъил учурларда) сиз гипс же langetke өткөргөн айга. Plus жума жубайлар бул биргелешкен иштеп чыгуу жана бара-бара түп дене тарбия көнүгүүлөрүн кайтып өтөт - окутуу үчүн, адатта, мертинүүгө чейин жүргүзүлөт. Ошондуктан, аны алдын алууга жардам берет? ит биргелешкен жер турукташуусуна орган салыштырмалуу катышып жатат. Андыктан, иш окутуу менен, аны, кыймыл жана байламталар, туруксуз бетинде мыкты бекемдөө окутуу. туура эмес бут ойногон ит өлүп ролун жаракат алган үчүн. Бири-бойду иш-буту катуу үн талап кылат. очки плакатка-Flops же тыбыштары караганда бутун бузбастан, аз. Эгер сиз чуркап спорт ойнойт деп күтүп турган болсо да, бир сейилдөө же шаардан чыгып үчүн барып, аларды кийип.
чурайдагы кыймыл жаят
Muscles чурайдагы аймагы, сен ашыкча бойлору жана салмагы менен көнүгүүлөрдү аткаруу, эгерде pererastyagivayutsya-жылы Сан ички бети, ошондой эле багыты кескин ылдамдатуу же өзгөрүшүнө байланыштуу. Мындай жаракат матч, тосмолорго, лыжа, согуш өнөрү, муз бийик секирип, үчүн мүнөздүү. жарактуу, алар анча көп болот. Бирок, сиз көбүрөөк салмагы менен шайкеш жылуу-чейин эле көп кол салууларды ишке ашырууга баштаса, анда бөлүнүүнү кайгы аркылуу "курчутуш үчүн" эмне кылууга аракет болсо, анда аларды ар бир мүмкүнчүлүгү бар "жолугушат". Эмне болуп жатат? Сиз сан жана дененин байланыш зонасында кыйналбайт. машыгуу кийин эртеси күнү бул орток бир булчуң, оору да, бир аз, жана талону болот деп үмүттөнөбүз. Бирок, ар бир олдоксон кыймылы менен кайра-кайра кездешет, басып, ал шишик кошулат. калыбына келтирүү мөөнөтү жетиштүү узун, татаал иштер боюнча - бир нече айга чейин, сен медициналык көзөмөл астында өткөрүшөт. чурайдагы булчуъдары оор дайыма басуу учурунда жайган иш катары калыбына келтирилген.
жемиш аянттардын кыскарышы себепчи көтөргөн жана секирип, бир буту менен эки тар коюлган аялдамасынын полго боюнча отуруп туруу. Көнүгүү "күнү-түнү" абдан натыйжалуу. анын теманын айланасында жайылып бутуна чейин 40-50 см аралыкта: мисалы, бир сүлгү, гантел, суу бутылка, блокнот ... бир бутунан туруп, арык биринчи объект үчүн колун сунуп аракет күтүп, ал эми андан кийин кайра арык боюн түзөйт, бирок азыр кийинки ж.б. Бул көнүгүүнү бир жөнөкөй нускасында мындай Негизи ... бир төшөктө же столдун, кабат шам сыяктуу бийик объекттерине, жактырып болот, тамандын окутуу бардык генеалогиялык абдан жакшы иш окутуу болуп саналат. Ошондуктан, аны алдын алууга жардам берет? бул учурда тартып, кыймыл жүктөөгө даяр эмес, азап чегип, сиздин милдет - бара-бара ага алып. машыгуу жылуу чейин менен башталат. Эмне толук бойлору менен көнүгүүлөрдү аткаруу менен биринчи ыкмаларды, кызматкердин жалпы салмагы 70% менен. бут башка түзүү менен белине жана байламталары отуруп туруу жардам берет жана кыймыл-бекемде, буттун станокторунун, жана спорт бут кыскартуу. орточо салмагы 15-20 кайталап кылгыла. Сен дагы эле күч алган болсо, анда биринчи, ошондой эле мүмкүн болушунча, суук менен жабыр тарткан аймакка тиркөө биргелешкен бекем белгилеген бинт колдонулат. Бирок, ар дайым зарыл болгон эмес, төшөккө жатып. жарык жүк жана кыймыл-көрөлү. Broken буту - селкинчек басма сөз, тизе менен Көтөрүү чыкмаларды аткарууга дени санын шыйрагы менен алек. Ошентип, дененин кан жүгүртүүнү көбөйтүүгө, ошондой эле жабыр тарткан бырчалап демек. Жасалма "тамак" Жакшы болот, сен тез эле калыбына келет.
тизесине чейин зыян келтирүү: чемирчектин жаракат
Сейрек, күчтүү тийгизген таасири менен шартталган, бирок өтө жагымсыз, толугу менен спорттук жаракаттарга. бойду клубунун жагынан ийгиликке күмөн. чемирчегине ичинен жараат көп учурда туш хоккей оюнчусу, спортчуларды жана ... башталгыч. Сиз жөн гана тоодон атырылып, бирок дөбөгө жабылып, бир аз санын шыйрагы менен, кулпуларын салып, анын денеси төмөн бутун бурулуп. кескин бурулуш тизесине бир туруктуу үзгүлтүк менен чемирчегине зыян кылат (биргелешкен кемирчек подкладка, анын шок), анын жаралат. Эмне болуп жатат? чемирчектин зыян үчүн кайгы жана тизе кыймылына чектөө менен мүнөздөлгөн, өзгөчө, анын мөөнөтүн узартуу менен. чемирчектин жараат дайыма медициналык кийлигишүүнү талап кылган, ал эми кээ бир учурларда, ал тургай, хирургия. Андан кийин, бир нече жуманын ичинде - физикалык терапия жана дене, бир коюъуз кийип менен бирге калыбына келтирүү, катуу жабыркаган муундарын топтогон. нормалдуу физикалык иш-аракеттери, адатта, кайра 4-6 жуманын ичинде боло албайт. Ошондуктан, аны алдын алууга жардам берет? чемирчегине жаракат алган эч ким камсыздандырылган эмес. Бирок, мисалы, жүгү кыймыл жана байламталары даярдоого мүмкүн. Чемирчегине мүмкүн кайгы үчүн, аларды даярдоо, бут байланыштары тобокелдигин камсыз балансында скейтборд кошумча булчуң топторунун, окутуу колдонот, жылаңач сахнада көнүгүүнү "жакшы көрөт".
чыканак менен Epicondylitis ( "теннис чыканакка")
Сиз теннис бир оюнду ээ болсо, анда Golf, баскетбол жана жигердүү алгылыктуу натыйжаларга жетүү үчүн аракет кылып, жүзөгө ашыруу үчүн, ошол эле учурда, ал сага тиешелүү. Ар дайым кайталап, биз, топту чап аракет кылышат кайталанган кыймыл-, аны менен согушууга жиберет же шакек салып топту ыргытып, чыканак "жаккан жок". Убакыттын өтүшү менен, пайда humerus шишип анын тиркемесинде ордуна. Epicondylitis - жаракат бир этап эмес, "топтоо". Биринчиден, биргелешкен бир аз бузулуп жатат, андан кийин дагы бир, андан кийин чыканак чыканакка кыймылын коштоп оору болуп саналат, билек да, столдун үстүндө бир чыны чай алып, колу же каракчылык топ, сактоого аракет кылып баштайт. Ал ийнине жана жогорку колу менен берилиши мүмкүн. Мене муктаждык тынчтык жана чогуу эс алууга убакыт бөл (ал langetka же, гипс менен камсыз кылат) 3-4 жума бою. Дарыгер ошондой эле, дары-дармек боюнча айтып берейин дарылоо, жылуулук, microcurrent тобокелдигин жүзөгө ашыра алат. А клубунун мугалими - симулятор менен узартуу курал-жарак, анткени, башкача айтканда жүк акырындык менен жогорулатуу менен башына этегиндеги сунуп, Эгер биргелешкен иштеп чыгуу жардам берет көнүгүүлөр. Бул зыян көп теннис учурда бул overtraining жана плюс менен байланышкан - каракчылык туура эмес тандалып алынган. бир нур, ал тургай сиздин максат болсо, аны алмаштырууга - өздөрүн кууп эмес, клуб теннис боюнча эл аралык турнир ээ. Көп учурда жарактуу башка түрлөрүнө тиешелүү жүк мүнөзүн өзгөртүүгө жардам берет жана чымырканууну жоюш: жайган боюнча барып, бассейнде сүзүп алып. чыканак тогошуу ушундай кыймылдарды кач. Жарым саат, бир күн арткы бутактарын кылып, азыркы учурда сага эмне megaruki, бирок муундарын зыян келтирет.