Анан ыйык кызмат кылуучу, бизди түшүрүп, ичке, буттары менен көнүгүүлөрдү жасап, бирок, белине кулактары барып, жок болот? Ошондо силер үчүн биздин система! Биз, "Топ 10 натыйжалуу көнүгүүлөр" сандары жана белинен ылдый үчүн ысык Workout даярдалган жана 100% салмак жоготууга кепилдик жок. Ошол эле учурда, бир аз теориясы ...
Мен эмне үчүн белине өтмөктөргө алууга болот?
жамбаш, сүрөттөр боюнча Кулагы
Ушундай бир жагымсыз сүрөт белинен, акыл бурчтуктун-жылы сырттан жана ички тизесине май, тескерисинче, жебени тилкесинде кулагы деп аталат экен. Адатта, бул көрсөткүч кемчилик cellulite менен коштолот. сен көрүп сурот болсо, кабатыр болбо - үйдө тизесине өтмөктөргө алып кантип көрсөтөбүз! Ал эми азыр болсо, биз бул аймактарда май себептерин билүүгө:
- Ашыкча салмак, семирүү, 2-даража;
- Гормоналдык дисбаланс;
- төмөнкү учу менен кан чо жүгүртүү бузуу;
- Туура эмес тамактануу - май бир үндөргө, ун, таттуу, балык жана газдалган;
- Төрөттөн кийинки абалы;
- Body түрү - алмурут;
- А жашоо.
тамактануудан жана кыймыл-аракеттин аздыгы абдан коркунучтуу саны пайда болот - Тери FET качан курал-жарак жана буттары ичке, кийим-кече көлөмү 40-42 жана сандары жана ич майын асылган. Өз кезегинде, кош бойлуу кийин төрөлгөндөн кийин, дене тарбия абдан жашашына, ошондуктан толуктугу - жалкоолуктан чыныгы көрүнүшү. Алар ошондой эле ал үчүн кошумча бүктөмдөр Lyashko гана эмес, пайда болгон эмес, ошондой эле дене бою, бир Кыймылсыз жашоо кирет. бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек жалгыз адам - "алмурут" бир ишмери менен бир кыз.
белинен өтмөктөрдү азайтуу үчүн эмне кылыш керек?: = н
Спорт, албетте, алгач Lyashko арыктап жана бекемдөөгө жардам берет, калория тартыштыгы жана жок, бирок тамак-аш тез тизесине кулактары менен коштошуп, кыялдана бербейм. Биринчи тренингден кийин туура келе май өрттөлүшү керек, биз төмөнкү эрежелерди карманууга талап:
- кант, булочки жана Donuts унутуп,
- жок муздаткыч кетчуп, ыргытып жибер, майонез, соустар дүкөндөн;
- тамак-аш кууруу эмес;
- , Жубайлар, ашпозчу, жука тамак-аш даярдоо Grill кыл;
- бир нече жашылча жана балык / эт көп жегиле;
- тамак үчүн, сүт менен мененки Сулунун үчүн (Эскертүү: "Экстра" бөлүкчөлөрүнүн жок жана жипче саны көп, алар анча пайдалуу эмес);
- тамак үчүн быштак жана йогурт / ryazhanku сыяктуу;
- Суусундук 2L суу күнүнө (жашыл чай, чөптөрдү кошулбаган, ачык суу). Сода болушу мүмкүн эмес;
- Кук тамагы, шорпо - сиз бегемот болууну каалаган эмес болсо, колбаса менен бутерброд боюнча кемириши токтотуу;
- Сен жана сенин дене жакшы, анан белине кулагы англис тилинде барып!
Балким, азыр, силер: "Апам ойлоп жатабыз, бул мүмкүн эмес. Ал эмес, мен үчүн, даамын болуп саналат. " Анан салмак кийип, мындан ары да, ошондой эле эрктүү кыз менен, биз май күйүп үчүн тренинг барып. Жакшы, жылуу жана vodichku талап - бул ысык болот!
жамбаш, телекөрсөтүү боюнча коруп келген көнүгүүлөр
татаал 2 топтомдору үчүн иштелип чыккан. Алар бир жумада 3 жолу жүзөгө ашырат
Exercise №1. отургучта кирсе - 30 жолу
кабатта барып, салмагы боюнча эч кандай зыянга учурашкан жок эмес, туруктуу төрагалык кылат. Биз өзүбүз коюп, аны басып алып тоого чыга баштайт. Бир буту тактысында, абада башка түртүүдө эчак турат. Шаарга жалпы суммасы Өзгөрүлмө буту 30 жолу болгон.
Силер үйрөнчүк жок болсо, гантел же салмагына кум менен бир бөтөлкө алып.
Exercise №2 салмагы терең отуруп туруу - 20-25 эсе
Көбүнесе салып буту, бармактарын өзүнчө. түшүрүп колунда бир гантел өткөрүү. Отуруп-кабат деъгээлинин жана өсүшү менен бирге болот.
башкы нерсе - техникасы ээрчишет. кайра тизеден эшегин манжаларынын жеткис боортоктоп учурунда бара албай алыс кыл. Турак-жай бир аз алдыга сан гу менен ыйык кызмат кылуучулардын максималдуу кубатуулуктагы белинен алиги кичине таянба.
Exercise жерде жөө жылдырат Skew №3 - ар бир бут менен 25 жолу
Жылы-аркылуу г тарткыла жана белине ички коруп кутулууну жардам бере турган абдан көнүгүү! Бир буту кайра аяктуу жана акыркы натыйжалар жөнүндө болуп калды. ичеги-карындары менен алга карай ийилген селкинчектерди аткарып, ордунан ортосунда бутун көтөрүп. Эч нерсе татаал, бирок зор жүк сан булчуъдары. туура Усул Video Watch.
көнүгүү татаалдыгын жогорулатуу үчүн, биз кызыл тараза кийип - жүк тизесине чейин барат да. Биз тизесинен жогору салмак түйсөк, г насостук бекемдөө.
Exercise №4 Отуруп капталдан - 20 жолу
туруктуу колуна Отуруп туруулар кылып, этегин куруна кыстарып жана эшегин өлтүрүш үчүн. кол менен чаташтырбоо керек. чогуу бут абалы тарабында жана полго бир кадам. Биз, буттары менен бирге, башка тарапка жана полго чейин кадам ордунан турду.
Ооба боортоктоп денесине жазылган тарапка толгон артка жана алдыга сүзүп керек эмес. Биз роботтор сыяктуу иштешет.
Exercise №5 Scissors - 1-2 мүнөт
Биз бир ок менен эки коёнду өлтүрөт, биз төмөнкү Колду менен шыйрактарын турушат. , Сенин артына жат 45 градус бурчта үчүн буттарын көтөрүп, абаны кесип баштайт. негизги өзгөчөлүгү - түз бут. Сиз эреже да, аларды бутунун сактап жүрсөк, поезд ар бир тараптан тарагандардын баары бир дене. Ошондуктан, алдына чөгөлөп жок бүгүүнүн.
белинен өтмөктөрдү кантип алып таштоо керек, ар тараптуу билим
Эми сиз толук белинен өтмөктөрдү алып салуу керек берүү билген эмес. Азыр болсо Рухтун силерге күч болот. Кыздар, бекерчиликтин куткаруучу жакшы ийгилик!