Орус аялдар денесин, чынында эле чексиз жакшыртуу үчүн жакшы көрүшөт. Бирок, үзгүлтүксүз көнүгүү жөн эле мүмкүн эмес эле туруктуу натыйжаларга жетишүү үчүн. Биздин жашоо-соолук, ал "түбөлүк жаш" жана сергек жашоо үчүн мода менен бирге келди. Ошентип империясы орунуна туруп - бойду ышкысына бүт өлкөнү басып ...
Йога.
Бала төрөлгөндөн кийин Марина гана физикалык түрүн эмес, кайра калыбына келген, ал эми калган-кыйыш. Анын тандоо йога түштү. Башында Марина эле "учуп", бирок андан кийин ал көз карашы менен олуттуу көйгөйлөрү бар баштады: көрүп мезгил-мезгили менен кара чымын көрүнүш түшө баштады бар - Myopia орточо даражада жогорку айланды. окутуу 3 ай бою, Марина эки көз 2 diopters жоготкон!
Комментарий адис:
Көрүү жөндөмдүүлүгү начар адамдар чын жүрөктөн төмөн башчысы жайгаштыруу менен денесинин капталдарында жана баштапкы абалын абалын начарлатуучу болот. терс таасири улам башына жана көз кан агымынын көбөйүшү менен пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, Headstand Sirshasana сиз коргоонун талаптарына ылайык келбесе, моюн омурткасын зыян бере алат. Бул, өз кезегинде, ошондой эле мээ зыян жана кан айлануу көздү алып келиши мүмкүн. Марина ал орточо Myopia бар экенин машыктыруучусу эскертүү болгон. Мындан тышкары, симптомдору менен сот, бул оору көп катмарлуу жана Мэриенге гипертония болуп саналат (Myopia көп болот эле), ал өзүнөн өзү көбөйгөн басымын өлчөөчү йога кыйын жетиштүү келбейт. Балким, бул улам Марина жетиштүү маани бир топ ар бир көз багытта туудурган төлөнгөн эмес экенин далилдеп турат. Мындан тышкары, начар көргөн адамдар, биз ар дайым андан ары, көзөмөлү астында көз же консультация ophthalmologist кийин гимнастика үчүн сунуш кылат.
Power груз.
Анна дайыма Айгерим кыз болуп калды, - деди ал сүзгөндү, теннис, спорт иштеген. Көптөрдүн ою боюнча, атүгүл "бойду акылсыздыктын" анын диагноз артында жаткырып коюшту. Ал эми үй-бүлөлүк себептерден улам, Анна класстарынын санын кыскартуу аргасыз болгон, андан биротоло баш тарткан. 1,5 жылдан кийин ал "чоң спорттун" жана спорт залга өлөр кайтып башында кайтып барууну чечтим. Бирге машыктыруучу менен ал тийиштүү жүгүн алып, бирок сессиясында бир-эки жылдан кийин анын мурунку чейин кайрылып келет деп чечим кабыл алды. натыйжасы келе жаткан көп эмес болгон: Эртеси күнү ал дээрлик төшөктөн туруп, ал ооруп чыгуусу басып алгандан кийин бир жума коопсуз кыймылдай албай калат.
Комментарий адис:
Error Анна - жарактуу жана кандайдыр бир себептер менен байланышкан бардык үчүн классикалык класстарды токтотту. Ала кесиптик окутуучу жана башталгыч жана бирдей шартта бир тажрыйбалуу атлет. Эки учурда, алгачкы жүк ар бир адамдын дене-жөндөмдүүлүктөрүн жетиштүү болушу керек, ал бара-бара көбөйтүү керек. Жалпысынан алганда, электр жүктер ийгилиги алгач туура септи, салмагына жараша - орунду ээлейт, бул булчуъдарды жүгүн аябай оор да, өтө жеңил эмес болууга тийиш. туура баштапкы абалына, ошондой эле жүзөгө методикасы жөнүндө унутпагыла.
Сүзүү.
Кэтрин балалык Омуртканын менен көйгөйлөр пайда болгон, ошондуктан дене программасын тандап жатканда, аны менен өбөктөп үчүн токтоп калган. Катрин "аял" Брасс стилине иш баштады - суу жогору көтөрүлгөн, башы менен сүзүп. Жатын омурткам шакыйды жана кайгы - Ал эми төмөнкү артында кыйынчылыктан кутулуу, жаңы көйгөйлөрдү алды.
Комментарий адис:
сүзүү аркасындагы абдан пайдалуу натыйжа болуп саналат, ал тургай, омурткасына олуттуу көйгөйлөр пайда болгон учурда көрсөтүлгөн, ал эми анын терс таасири бар экенин карабай. толук дени сак Омуртканын менен да, эл үчүн каршы суу жогору көтөрүлгөн, башы менен сүзүп Брасс! Жатын омурткам узак мезгил ичинде Банк мээ кан агымынын начарлашына өбөлгө түзөт жана дайыма үн менен моюн кыймыл турат. Ошондуктан шейки омурткам бейпилсиздик, баш оору. Мен да бабочка сүзүп бул стилди иштерди кылууга, жакшы сүзүп даярдыктарга ээ эмес элге сунуш эмес. чоң бойлору кескин кыймылдар кайра зыян болот. Сиз кайра омурткасына, сен абдан ылайыктуу Бэкстроук жана кыймыл-эс келсе.
Кардио.
Елена досу үлгү чечти жана качып жардамы менен ашыкча салмак менен согушканы чыкты. Extra килограммга 20 кем эмес, ошондуктан, ал тургай, 500 метрге чуркоо Елена ашыкча жүк болгон. Ал эми, жүрөгүндө кутулөт кыйынчылык көп болгонуна карабай, ал окуусун уланткан. Окутуу абдан катуу аяктады - кыйноолордун бир нече ай Елена райондук оорукананын кардиология бөлүмүнүн Даражасы кийин.
Комментарий адис:
Жоггинг - карама боюнча бир топ ийгиликтерге жетишкен окутуу, көпчүлүк талаштуу түрлөрүнүн бири. Атап айтканда, адам да толуп, мен, бери дегенде, алар кошумча килограмм, жок эле дегенде, бир бөлүгүн кутулуу эмес, ошондой эле, чуркоо сунуш эмес, бар. Анын үстүнө, алардын дени сак жүрөккө ээ болсо да, кайра-учураган жүк эртеби-кечпи өз ишин келтирет. Эгер олуттуу жалпы саламаттык сактоо жана өзүн-өзү аныктоо окуу ынталуулук үчүн чуркап барышат чечкен болсо, эстен чыгарбайлы: сенин жүрөк-кан тамыр системасынын, бул маселе боюнча өз пикири болушу мүмкүн. баштоо үчүн, туруктуулук, сенин денгээлин аныктоо үчүн спорттук дарыгер боюнча велосипед эргометр боюнча kardiotestirovanie барууну сунуш кылат. Ал эми ал маалыматтардын негизинде (алынып, кан басымы) дарыгер оптималдуу жүгү жана Тайм окутуу эсептей аласыз. Кандай болбосун, бери дегенде, эки жума бою кан басымын мониторинг жана машыгуу тез өзгөртүүгө тийиш керек эле.
Аэробика.
Ален аэробика менен машыгуучу борбор менен сүйүү ишти баштоону чечтим. жыйындарынын биринде ал томугунан кескин баткан сыздап, бушайман болгон. Окутуучу (Люда көркөм гимнастика боюнча спорт чебери) насыйкат айткан: "кулак какпа, бул силер менен гана эмес. Muscles көнүп ". Аллен чоюлуп уланткан, ал доктурга көрүнүп сураганда, ал өкүм чыгарган: байламталары булаларды азыр Ален керек тартып, ал узак убакыт бою окутуу жөнүндө унутууга көнүү керек.
Комментарий адис:
секирип аэробика, таптакыр күтүлбөгөн кыймылы, аларды илмектерге менен алганда бир топ эле. Ар бир ыңгайсыздык доктурга окутуу ресурсу жана токтотуу үчүн жетиштүү бир себеп болушу керек. Бул катуу оору, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Pain "оң" жана "терс" болушу мүмкүн, "оң", оору да, адатта, машыгууларды акыркы кайталоо менен коштолот, жана кээде эйрөтүлгүс көнүгүүнү бир натыйжасы болушу мүмкүн. оору 3-4 жыйналыштарына аркылуу өтөт. оору машыгуунун натыйжасында болсо, алсыз жана класстан класска чейин көбөйөт, ал кабыл алынган microtrauma аралаштырып жана дароо медициналык жардамга кайрылыъыз керек экенин көрсөтүп турат.
Кичинекей чоң-бойду жаңылыштык.
Ошондуктан окутуу натыйжасы гана "плюс" белгиси менен болгондой эле, негизги спорт каталарды текшерип.
медициналык экспертиза албоо. биринчи Дарыгерге консалтинг жана атайын программасы жок жарактуу менен алектенген катуу тыюу салынат! Бул пайда алып караганда зыян көбүрөөк жардам берет.
жылуу-чейин жок Workout. Muscles 5-10 мүнөткө чейин жылыйт сөзсүз болушу керек. Бул жарык аэробика көнүгүүлөрүн жардам берет. кырдаалды бошотуу жана акыркы бөлүгүн уруксат жашаруу.
анын денеси "белгилерди" туура эмес түшүнүү. Сундук, оору, баш айлануу, кусуу, баш аламандык жүрөктүн согуу ритми, көп машыгуу кийин дайыма чарчоо - бул чектен негизги белгилери болуп эсептелет. Бул катуу учтарындагы кулак сал жана ошол замат спорт доктурга кайрылгыла.
дем өткөрүү. Өтө маанилүү учур - машыгуу учурунда Туура дем алуу жөндөмдүүлүгү. Дем да жана жылмакай болушу керек. көнүгүүнүн ар бир баскычында жана дем жана жүрөк менен табигый дем берүүгө аракет кылам.
оорунун учурунда Exercise. оору орган качан алсыз жана сактоо керек.
Туура эмес тамактануу. эч кандай бири-үйрөтүү учурунда ачкачылык тез салмак жоготуу керек. жетише ала турган жалгыз нерсе - түгөнүшү. Ар бир учурда, диета доктурга тандап алат.
ченемсиз окутуу. Тренингдин оптималдуу өлчөмү - жумасына 3-4 жолу. Албетте, ар бир күн иш жүзүндө мүмкүн, бирок кем эмес ургаалдуу өнүккөн.
Стилге машыгуу. күч-кубат жана аэробика көнүгүүлөрүн айкалыштыруу зарыл. Окутуу программасы ар түрдүү, жогорку натыйжалуулугу.
Жарамдуулук дары сыяктуу.
эле кыйноо - Жакында эле психологиялык борборлор күнүнө Штанга жана гантелдер өткөрбөстөн кимге элди чечүү үчүн башталган. Алар жумуш менен спорт залга барып. Алар тарбиясын империяга реалдуу барымтасында калды, бойду ышкысына негизги маселе болуп калды. Батышта, дарыгер узак башташ болуп: бойду ашыруу боюнча көз каранды болушуна алып келиши мүмкүн. Илимпоздор Дене-тарбия күйөрмандары, аны менен күрөшүүгө мүмкүн болсо, ырахат гормондун өндүрүшү үчүн мээнин айрым бөлүктөрү, endorphins бир жаңы куюуга окутуу эле синтездей баш байкашкан.