сатып алуу топтомун жана "үлгү" спорттук жабдуулар үчүн ачуу мүмкүн эмес болсо, анда төмөнкү маалыматтарга таянуу менен,: 167 см жиби узундугу өсүү менен 180-жыл менен 250 см, ал - 280 см арканды секирип калория Күйүп - жетишүүгө түздөн-түз жолу. максат.
түз жөлөнгүчү менен уча
Бул түз алып жүрүүнү жакшыртат, артка кыймыл бекемдейт. учтарын кармап, бут плечо туурасы, аркан кененирээк менен туруп, жарым, бүктөп, аны кайра алуу. Жылуулук, алдыга бүгүп алып бул кызматка 5 секунд калып. кайра түз бойдон аныктап били¾из. баштапкы абалга кайтуу. олуттуу (келемиштерди жип) четке кагылууда саатына 1000 ккал өрттөп мүмкүнчүлүк берет. Мындай окутуу боюнча аттабаган жогорулатат жана муундарга көркөм жүк ылайык бир топ кичине келет. Jumping ийкемдүүлүк, абалды, балансты жана макулдашууну иштеп чыгуу. иш белинен буттарынын тарамыштарын гана эмес камтыйт, бирок ошондой эле курал-жарак, плечо басма сөз жана кыймыл. Жүрөк-кан тамыр системасы менен көйгөйлөр бар болсо, гипертониядан, анда Ал, олуттуу секирип багынып жакшы: карама тууралуу унутпагыла. жумасына жок дегенде 3 жолу биздин топтомун керек. акырындык менен көбөйтүү, кичинекей бир жыштык секирик менен баштоо. Landing толук аялдама эмес, манжа боюнча. Сиздин жагында чыканактын кыймылы жана чуркоо билектин Kipi.
"Кайык"
Бекемдейт плечо кур дене, плечо байламталардын ийкемдүүлүктү иштеп чыгуу. жарымында жип Fold жана модулдарды өткөрөт. жип өтө узун болсо, бадалдардын айланып, аны катуу шамал. Ошондо каруу-ар бир тараптан чырмалыша бир калагын барганда эле көчүп башташат. укугу оң колу тегерек өндүрүшүнүн боюнча жана андан жогорку жаштагы, сол - ылдый укугу бирдей КъМДж боюнча. 1 мүнөттөн ашырат.
Side бүгүлөт
latissimus dorsi жана ич булчуъдарын. , Түзөп жарымын, бүктөп, эки колу менен аркан басып, кармап плечо туурасы караганда кененирээк. түз баш жогору так курал көтөрүп. артка түз, 5 секунд сол, бул абалда калыш үчүн арык керек сактоо. абалын баштап келген жана карама-каршы багытта боорун айтып берет. акыркы учурда туруктуу сактоого унутпагыла. мүмкүн болушунча алыс бооруна аткарууга аракет кыл. 10-15 Ар бир багытта чырмалыша блогуна жаса.
жерге секирип
ийкемдүүлүгүн, макулдашуунун, балансты иштеп чыгуу. алдыга жипти тарт, секире. Анан жерге секирип, өзгөртүүгө буту секирип.
колуна салып, секирип
ийкемдүүлүгүн, макулдашуунун, балансты иштеп чыгуу. кабатта элестүү бир сызыктын сол, укугу боюнча жер ар бир жолу ушунчалык Өтүү. Убакыттын өтүшү менен, кыймыл спектрин көбөйтүү.
Секирип буту skrestnye
ийкемдүүлүгүн, макулдашуунун, балансты иштеп чыгуу. , Түзөп башка алдында бир карыш - акылдуу. Тийип, секирик менен шыйрактарын өзгөрүп.
Денени тарбиялоо калп
Басып күчөтүү узара аюунун арткы бетинин кыймыл сунуп. полго жатып, буттары ийилген, полго буттарын. оң бутун көтөрүп, жөө, түз курал боюнча так секирип, жип менен ыргытып жибергиле. Анан көтөрүп, оң санын шыйрагы менен түздөп, ал эми түз эле полго чейин 40 см аралыкта жөлөнгүчү менен тосмого өткөрөт. Бул кызматта кеминде 5 секунд кармап. Эгер мүмкүн болсо, андан да жогору көтөрүлөт жана жогорку бир 5 секунд менен өткөрөт. Жай абалын баштап кайра. 10-15 кайталап кыл. Көнүгүү кыйын болсо, анда өтө эле жогору көтөрүлгөн жок.
түз артка
Сиздин калыпта иштеп чыгуу, өз ич булчуъдарын. Сиздин артындагы Lie, буттар тизе бүкпөгөн, полго буттарын. Буудай сабына айлануусу үчүн секирүү жип алуу. Сиздин кайра түз менен денесин көтөрүү. 5 секунд кармап, абалын баштап кайра. 15-20 кайталап аткаруу.
Сиздин тизе жулуп
Биз тарамышын сунуп. Сиздин чалкасынан жатып туура музоо бир секирип жип менен ыргытып жибергиле. арканды сүйрөп, көкүрөк үчүн тизе сүзүп, колунда таркатып чыканак. 15 секунд бул кызмат ордун ээлейт. , Баштапкы ордуна келген башка буту менен кайталап.