бир сааттан кем эмес убакыт ичинде бир нече мүнөт, биз уктап жок болсо. эреже катары, ошондой эле бул ой, айтып, темалар: шашып тамактаныш үчүн кандай - нерселерге өтө көп жана көп кармаш керек, анткени. жаш организм артын кечирген болсо, анда ал бир аз улуураак болуп калды, биз билбей эле таза жана ден соолугу үчүн тамак-мезгили менен көбүрөөк убакыт бөлүү керек. Андан кийин биз жакшы идея бир диета баштоого болорун түшүнүшсө башташат.
Көп сөз диета коркушат, бирок, чынында, биз тамак-аш азык-түлүк, күнүмдүк жана ырым-пайдалануунун белгилүү бир эрежелер тобун колдонуп жатканда, жөн гана жашоонун жолу болуп саналат.
Тамактанууга себеби ар кандай болушу мүмкүн. сарамжалдуу жана дарылоо: Ошондо диета эки жалпы категорияларга бөлүүгө болот. акылдуу мүнөз тууралуу сүйлөшүп көрөлү. Бул мүнөз Көптөгөн ашыкча салмагы каршы күрөштү кенен чагылдырууда, бул, албетте, адатта, аз калориялуу тамактануу, ошондой эле тамак-аш, ар бирибиз болуп, колдонууга аракет кылышкан. Мындай диетанын жекече диетологу менен макулдашуу боюнча ар бир адамдын жакшы да. анын атайын диета адамдын жаш курагына жана анын кесиптик ишинин мүнөзү (психикалык же физикалык иш-аракет), жашоо, ал тургай жыныстык айырмачылыктар көз каранды болот, анткени, бирок, жалпысынан, акылдуу бир диета менен биригет да, бизге кандай жардам керек!
качан ундарды-билүү эмне үчүн маанилүү?
Биринчиден, буюмдардын курамы жана тамак-аш азыктарынын ар кандай тамакты татып калория саны абдан маанилүү чачылган элементтердин бүт денени боюнча күн сайын кирип камсыз кылуу. Биз төмөндө азыркы кээ бир кызыктуу Recipes, азыр биздин органдар күн сайын азыктанып турушу керек, ошол микроэлементтери байланыштуу бир нече сөз.
Булар: өсүмдүк майын, бир аз мал (озгочулук тазартылган, зайтун майына); Vitamins, минералдар, була (жемиштер жана жашылчалар); белок жана кальций (сүт азыктары, сыр, быштак, жаъгактар), темир (эт, гранат, кунжут).
Ал күнү пайдалуу болушу мүмкүн боюнча, суу да ичпей, унуткан эмес, бирок жакшы алкоголсуз болуп саналат.
Бул буюмдар, биз, бир жолу же башка ар бир дене муктаж болгон күч "деп сурайт", анткени күн сайын, пайдаланабыз. диетанын абдан маанилүү нерсе, кээ бир жеке буюмдарын да кысымга алба кийин: ар кандай тамак-аш жеп, аз көлөмдө, майлуу эт, булочка жана таттуу тамак-аштарды колдонуу менен өзүн-өзү чектөө, ошондой эле ар бир күнү, ошол эле учурда, өзгөчө, дайыма тамак үчүн маанилүү жана кылдат тамак-аш менен кепшебейт. Убакыттын өтүшү менен дене ашыкча жана зарыл болгон каражаттарды бошотуу, азык-түлүк алуу үчүн алдын ала даярдоо үчүн эмес, ал эми зарыл болгон учурда, ошондой эле көп күчүн алат.
Бир жөнөкөй эреже: Ар бир этме 48 жолу чайноо - Сиз ашыра тоюу, куткарат. туура жана туруктуу жегенге бир жумада, жок эле дегенде, аракет кылгыла, ошондо силер чынында, алар өз көздөрү менен көрө натыйжасы. Анан да, акырында, бир гана биз эмес, денесин кубандырат диеталык тамак менен жакшы Recipes! Диеталык мененки камтыйт Recipes, эреже катары, талкандар, жашылча менен айкалышы.
алма менен Oatmeal.
Курамы: 1 косыныз. сулу, сүт, 3 TBSP бир кашык. жаъгактар жарым лимондун ширесин, med1 кашык, 1 аш кашык кашык. кашык, 2 алма.
Бул тамак даярдоо үчүн, сулу сүт, Chime үч кашык кечинде коюъуз арыктар, лимондун ширесин кошуп, бал, алма, жаъгак. Бардык Mix жана кызмат.
мөмө менен чоюлган сулу.
Products: сулу 2 косыныз. табактарды, 4 косыныз. табактарды кайнак суу, бал 1 косыныз. идиш-ашты таза мөмө 200г, майдаланган жангак 2 косыныз. кашык.
4 TBSP менен суланы коюъуз. л. суу мүнөт 5. андан кийин 1 TBSP кошуу. л. бал жана чыйратылган кыйылганын, жаъгактар менен мөмө-200-ж.
алма жана сабиз менен Мунк.
Курамы: 2 косыныз манка. табактарды, 4 косыныз. табактарды кайнак суу, бал 1 косыныз. 2 аш кашык кашык. сабиз идиш, жангак майдаланган эки алма, 2 TBSP болуп калбадыбы. л ..
Манка муздак сууга малынган. Биз беш мүнөт, аны таштап кетишет. Андан кийин лимондун алма, майдаланган сабиз, кыйылып, бал кошуп. Mix жана диеталык тамак чайноо унутпа.
алма менен кайнатылган күрүч.
Курамы: 1 стакан күрүч, 2 чыныдан суу, 2 косыныз. кашык каймак май, 2 - 3 алма, 2 косыныз. бал кашык, 2 - 3, алма, каймак чөйчөк 1, vanillin, лимондун кабыгынан, көрк мөмө.
Ушундай баш аламан даярдоо, күрүч жуушат, кайнак суу менен камтыйт. Анан ачык көмөч казанга тамак 8 - 10 мүнөт. Оозу менен жаап, жылуу жерге 15 мүнөттөн чыгып турсун. бир аз салкын болуп романды жана күрүч менен Grate кесилген алма coarsely, аралаштырып. бал 1 кашык Mix. Сиз айрым бөлүктөрүндө да пайда болушу мүмкүн. Vanilla менен каймакты чогуу бажыканадан жана экинчи бал кошуп. Эгер столдун кайрылат сүзмө айрым бөлүктөрүн төгөм.
casseroles үчүн Delicious Recipes.
сабиз менен Quick casserole быштак.
Продукт: 500 сыр г, 1 кг сабиз, 2 косыныз. кашыктарды күрүч жана суу 0,5 чөйчөкчө, 3 жумуртка, сүт 0.5 чөйчөкчө, жарым сүзмө, бир чыны, бир аз туз.
аркылуу, мисалы, тамак бышырды сүрөт укурукту даярдоо жана жууп, андан кийин 2 саат коюъуз - муздак сууга 3. Сабиз корки жана тилке кылып кесип. Майдаланган сыр, сабиз жана малынган күрүч, бирге жана туз менен сезону козгойт. көмөч баракта көздөй, андан кийин 20 мүнөт мештей эле 180 градуска, отко кактап жагылгандыктан салып төк. үчүн, сүт менен жука кошулган жумуртка casserole, бетине куюп дагы бир 10 - 15 мүнөт. столго алып келгенде, аны каймакты жана чөптөрдү кошуп алат.
Бышкан брокколи.
Продукт: 500 Брокколи г, kohlrabi 400 г, 60 катуу сыр Гадылбек кызыл калемпирди г, каймак 100 мл, ашкөк; чыгы - 30 г ун, 40 май г, сүт, таттуу калемпир жарым литр, даамын туз.
Балык даярдоо үчүн, биринчи жалбырактардын салып брокколи, капуста, кесип кирди, андан кийин бүдүрчөлөр салып бөлө. Blanch брокколи кайнап менен түстүү капуста менен суу, туз, 5 мүнөт, анан colander бүктөп жана муздак суу менен тез жуушат. тамак коюукат бышыруу. жашылча кой. Калемпир чакан кесимчелер. мунай Sauté ун Ошондо соустун даярдайт. Акырындык менен сүт куюп, көтөрөм, анда соус, калемпир жана туз бышыр. жашылча-ууууууу-төк. майдаланган сыр, таттуу калемпир менен чач. меш буга чейин 200 градус 20 мүнөт жагылгандыктан бышырылган. сүзмө жана ачуу чөптөр менен кызмат кылгыла.
азыктанган дагы бир рецепт:
Kvass алма алмурут.
Бул абдан жөнөкөй: Алма жана алмурут кургатылган мөмө-жемиш, бир кило, кайнак суу куюп, мейиз, 100 грамм кошуп, шекер, 100 грамм. бир күн үчүн бир караңгы жерге алып. Сенин Портер даяр. Бул кургатылган жемиштер колдонулушу мүмкүн.