- адам белок пайда;
- биз, тамак-аш, же тескерисинче бир белок азыктарын белок диета ашыкча алып келсе, болуп саналат;
- кантип салмагын белок ченди эсептёё;
- Бул буюмдар көпчүлүк белок болуп саналат (жадыбал);
- Белок тамак-аш үчүн керектүү буюмдар;
- боёкту менюда бааланган.
пайдалуу бир белок?
Белок - дененин негизги курулуш материалы. Бул клеткалардын жана ДНКнын куруу менен алектенген кичинекей молекула-курулуш материалы, тери (коллаген) ийкемдүүлүгү үчүн жооптуу энзимдер өндүрүшүн жандандыруу, орган (гемоглобин) боюнча кычкылтек жана абдан маанилүү амин кислоталары бөлүнүп алынып, ууларды жана бактерияларды жок. Бул белок адамдар үчүн пайдалуу кандай эле чакан тизмеси болуп саналат.
Атлеттер белок көп энергия hudeyuschego өздөштүрүлөт, узун жараянын камсыз куруп булчуң кыртышына да жардам берет. тоок органдын жутулушу жөнүндө бирди гана 5% менен Энергия боюнча 10-12% тен.
эмес салынып белок алуучу адамдар үчүн кооптуу?
адамдын ден соолугу үчүн жаман денеде белок жетишсиздиги канчалык көп жана ашыкча болуп саналат.
жетишсиздиги:
- тери боюнча эластикалуулугунун жоготуу (cellulite, туш-тушка белгилери, кагазы);
- булчуң иштеши жай өсүшү (белок катуу чектөө булчуъга бир рышы алып келет, таасын үлгү - anoreksiki);
- Морттук мыктар, чач жоготкондо;
- кан тамыр үн менен, жүрөктүн клапандарынын жана булчуң машинанын начарлашы.
Excess:
- Мастык (уулануу), боор жана бөйрөк белок бөлүштүрүү азыктары;
- Ашказандын;
- Боор (steatosis);
- Heart проблемалар.
Белоктун C же азайтууга, же өз каалоосу боюнча күн сайын жогорулатуу эмес, тамаша эмес, жакшы эмес.
салмагын белок күнүмдүк курсун кантип эсептесе болот?
белок күнүмдүк курсунун эсептөө өтө жөнөкөй.
Кыймылсыз жашоо үчүн - 1 г белок 1 кг дене салмагына күнүнө;
аз денгээлде үчүн - 1,5 1 кг дене салмагына күнүнө белок г;
жигердүү жашоо жана массасы ээ болууну үчүн - 2-2,5 г 1 кг дене салмагына күнүнө белок.
Бирок, ошол эле белок боюнча азык-түлүк жалпы күнүмдүк тамактануу 15-20% дан көп эмес түзүү керек.
белок 1 г 4 Ккал камтыйт. белок заттарын тоюмдуулугу эсептөө үчүн, белок суммасын (гр) көбөйүп, 4.
салмагын жоготуп калориясын санап кантип окуп, бул жерде .
Белок тамак-аш азыктарынын тизмеси
Бул лидер эт белок тамак-аш азыктары - тоок, уй эти жана Түркия. Кийин азыктары, балык, жумуртка саналат. алар болбосо, дени сак күнүмдүк тамак-аш тамактануу элестетип болбойт. Сиз сүт иче албаган, сыр, бирок, эт же балык 150 гр бар тамак эмес, - абдан маанилүү амин кислоталары жабдып - жөн гана милдеттүү.
Дан ёсъмдъктёръ жана жаъгактар эле белокко булагы болуп саналат, бирок алар белок-карбонгидрат азыктар бар. бөлчөк амино-кислота мазмуну. эң жогорку орган пайдалуу заттарды Курсагы ал эми, 60/40% бир катышы мал жана өсүмдүк протеиндин биригүүдө.
Баса, 100 г 11 г белок жогорудагы көрсөткүчкө макароны өсүмдүк протеиндин менен барабар болгон. сатып алууга болот.
кечинде белок диета жегенге кандай тамак-аш? Төмөн майлуу сүт азыктарын жана мөмө-жемиш өсүмдүктөрүнүн бир ууч - улуу түн көнүшкөн.
арыктоо үчүн протеин тамак-аш азыктары, стол
түшкү тамак үчүн 12-15 г ортосундагы протеин жогорку тамактарды жеп, 10 15 гр белок чейин тамакта, 5 белок 10 г бир кеч чагып.
Сиздин тамактануу ар түрдүү пайдалуу болду үчүн, биз: "100 тамактануу азыктарын, протеин Dyukanu" тизмесин сунуш.
төмөнкү үстөл белок, май жана аш жана калория сүт жана эт азыктарынын жүздөгөн мазмуну бар экени аныкталган.
Столду бир өсүмдүк протеиндин менен TOP-12 буюмдар чогултулду.
| продукт Name | Белоктун г | Fat, г | Көмүртектин, г | күнүнө Energy балл 100г ккал |
| буудай | 11 | 1.2 | 68.5 | 329 |
| сулу | 12.3 | 6.1 | 60 | 342 |
| күрүч | 7 | 1 | 74 | 333 |
| гречка | 12,6 | 3.3 | 57.1 | 308 |
| ак буурчактар | 7.0 | 0.50 | 16,90 | 102 |
| жасмыктан жасалган | 24 | 1.5 | 46 | 295 |
| Грек жаңгагы | 16,2 | 61 | 11.1 | 656 |
| арахис | 26.3 | 45 | 45 | 690 |
| кара буудай | 10,7 | 2 | 56 | 276 |
| дан | 8.3 | 1.2 | 7.5 | 74 |
| буурчак | 23 | 1.6 | 58 | 648 |
| соя | 35 | 17,3 | 26,5 | 402 |
Бул ден-соолугу жайында, тамак-аш күнү үчүн меню
эртең менен:
- сулу сүт + 1/3 банан - 150 гр;
- 1% быштак мейиз + + 1 аш кашык була - 150 гр;
- алма-талкан Блин бал менен - 3-4 даана.
Snack: жемиш же жашылча салат
Тыныгуу: (100 г Кызматтын)
- бир-эки + тузу үчүн гречка тооктун буту +;
- арпа / күрүч аз майлуу сорпосун шорпо + кара нан кытырак;
- өсүмдүк картошка + тоок сарымсак чыгы менен туруп, тамак (150-200 г) + кара нан бир үзүм.
Snack: жемиш же жашылча салат
Кечки: (100 грамм көлөмдө)
- жашылча мискей арык балык куурулган;
- өсүмдүк casserole тамактануу;
- быштак, каймак жана 15% кургатылган өрүк дешти.