Эрте менен, иштеген убактысы кечки чыгымдарды талап. Ал эми бир гана кечинде биз аман-эсен жей алат. Бул учурда, ал ойлонуп жана адамдарды толук кечки жакшы камсыз кылуу үчүн жакшы болор эле, - ар түрдүү жана даамдуу бир.
Анан суроо туулат: сүрөттү үчүн мындай шартта кандай? арыктоо үчүн толук тамак үчүн Recipes барбы? Ал бар экенин көрдүк. Ал тургай, арыктоо үчүн, даамдуу, аш болумдуу, ал эми азык-азыктык нан жыйнап алсын.
Сунушталган Recipes 600 калория орточо камтылышы 24% белок (37-38 г), 25% майы (21 г), ошондой эле жаныбарлар жана өсүмдүктөр тегине, 51% кычкылдар (79-80 г), 12 г була, кальций, дозалап кислотасы, темир жана башка маанилүү азык.
Сорт - туура тамактануу негизи. Ошондуктан, арыктоо үчүн толук кечки рецепт буюмдардын ар бир аз тамак-аш да кирет. Бул арыктап жана жакшы маанай сактоого мүмкүндүк берет.
Кечки 1. күрүч жана жашылча менен Салмон №.
- 90 жаңы петрушка кошуп, лимон ширесине бир семга же башка балык кызыл Simmer г;
- 100 жашыл буурчак менен сабиз жана пияз же өсүмдүк аралашмасы менен куурулган Asparagus г;
- 40 кайнатылган күрүч г, ал күрөң максатка ылайыктуу болот.
- бадыран жана помидор менен шпинат салат.
Сиз экзотикалык келеби? ашканын, бир башкача салат даярдоо:
- 200 ашканын, г;
- таза же Canned Мандариндин 50 г (н);
- 1 кызыл пияз, майда башчысы;
- 2 чай кашык италиялык тануучу (калория).
Кечки 2. тоок жана жашылча №.
- жөнүндө 180-200 C температурасында 20 мүнөт Тоок эти 120 гр ак сабап жана жумуртка бышырып салганда;
- 100 Брокколи г, куурулган;
- 1 орто картошка майы аз каймак жана май жана 2 чай кашык 1 чай кашык менен бышыруу;
- жашылча жана жаңы chives менен чачсын.
бышырылган алма - десерт үчүн. 1 орто алма алып, ядро жок. ортосунда 2 чай кашык балды, 1 кыйналган жангактын кашык мейиз, 1 чай кашык кийгизди. 180 С температурада 45 мүнөт бышырып
Кечки 3. жашылча менен Мексиканын тоок №.
- 100 тоок менен толтурууну малынган г 2 чай кашык соя соусу жана зайтун майын 1 чай кашык, куурулган же куурулган;
- 40 салат г;
- 30 г Salsa чыгы;
- 50 күрөң күрүчтү жана гречиха кайнатылган г;
- 100 апельсин ширеси менен судак сабиз г, 1 чай кашык менен таза Алекс тамырынан 1 чай кашык (даам, туз менен калемпирди кошуп).
Кечки 4. буурчактарынан Tofu №.
- Мөөн Tofu 120 г 1 сабиз, 30 майдаланган пияз, г, 30 зайтун майы петрушка, 1 чай кашык ж. 4 козу ири сындырым нан, жарым кызыл калемпир жана 1 чай кашык соя соусу кошуу. сарымсак татымал даамын, уксус, чили;
- гарнири - 100 г күрөң күрүч бышырып;
- тропикалык салаты 1 Kiwi, 2 чай кашык кокос массасы, ½ апельсин, 1 чай кашык ром көчүрмөсү.
Кечки 5. эт №.
- тузу жок эт, куурулган же мешке 90 гр;
- 1-майдан 1 чай кашык менен орто картошка бышыруу;
- 100 жаңы темир торлуу сабиз, жашыл буурчак ж.
бул кечки үчүн жакшы тышкары - "жашыл" салат:
- 200 укроп, ашкөк, петрушка, пияз, г;
- бадыраң;
- 1 чай кашык татымал үчүн зайтун майы.
Кечки 6. жашылча менен Halibut №.
- 120 г Halibut, куурулган же куурулган (костюм жана башка ак балык);
- 100 1 чай кашык жер бадам менен толукталган тоок, сорпосун себилип жашыл буурчак г;
- 50 кабыгынан бышырылган күрөң күрүч, же бышырылган картошка г;
- 200, салат, жашылча ж (бадыран, помидор, калемпир) чөптөр менен.
Бир бөлүгү берилген тамак-жылы азык-эсептөө. Бирок бул тамак, бүт үй-бүлөсү менен баалашат. Келечекте - татып коркпогула. Көз байлоочулук менен бардык тамак кечки буруп, жана ден соолугу үчүн тамак элестетип туташуу!