кооз бүкүрөйүп жашыруун кооз колдору, денеси жакшы абалда болуп саналат. Бул 10-мүнөттүк машыгуу сен түздөп жардам берет.
колдору күчтүү болсо, анда азык-түлүк баштыктарын көтөрүп же үйдөгү карды тазалоо үчүн кыйын болот. Бирок, аттардын тарамыштарын (жогорку колунун тышкаркы), арткы (жогорку колу кайтып тышкаркы) жана ошондо арткы кол (ийнине айланасында тышкаркы) такыр башка ой-ниети бар. Алар, алар кайрылып келип, көкүрөгү, алдыга умтула бериш үчүн алгач "колдоп" жатат. Ошондуктан, бул көнүгүүлөрдү жасоо кийин, прогарммасы жакшыртат. Бул көнүгүү 2 жолу жүзөгө жумада менен, сиз дагы жогорку органы обон кошот. 1 4 кг салмагы 2 Dumbbells керек жагымдуу.
колунан Ups.
A. тышкары бут хип-туурасы менен туруп (сиз туруксуздукту сезимде болсо, бир нерсеге чалынбай коючу менен буттарымды койгон болот). , Ар бир колунда гантел алып Алакан сенден кетип. Тарткандардын 90 градус чыканагыбыз.
B. шыпты үчүн колун көтөрүп. 2 секунд жогору кол болгула. Лизгинку сунуп керек. Андан кийин баштапкы абалына кол кайтышат. кыймылды кайталаъыз.
ПАЙДАСЫ: баштуу, жыйрылышы жана ошондо арткы кол үнүнүн кыскартуу. 15-20 көтөргүч ар бир Exercise 3 жолу жүзөгө ашырат.
отургучта учкан.
A. отургучка отуруп, тизелери титиреп, хип-туурасы бөлүп, бут жерде жалпак. ар бир колунда гантел алгыла. , Бир аз алдыга артпа бүктөп - белинен 45 градус бурч боюнча. Сиздин лизгинку күчөтүү жана тизе аймакка салмакты өтөт.
Б., Мына, чыдамсыздык менен күтүп, алаканыма түшүп кеңейтүү жана бурамалар аз ийилген. , Ийиндерине тараптарды курал-жарак көтөрүп 2 секунд бекитип, андан кийин баштапкы абалына кайтып.
ПАЙДАСЫ: балансты берүү алдыңкы жана арткы ошондо арткы кол жана ийиндерине үнүнүн кыскартуу. 15-20 көтөргүч ар бир Exercise 3 жолу жүзөгө ашырат. ийнине колун жогору көтөрүп эмес, - эгерде сиз ийнине кыймыл көтөргөн.
Турган.
A. полдо отурушат, тизелер аз ийилген, бөлүп-кабат хип-туурасы боюнча чыканак. Сиздин артына жерде колдорун коюп. Сиздин лизгинку күчөтүү.
B. кырманга окшош жай, тулкуга чейин жамбаштын болбой турганын түшүнөм. 5 секунд бул абалды Fix. Андан кийин акырындык менен сенин кайра баштапкы абалына аз төмөн.
ПАЙДАСЫ: колун күчөтүү (ошондой эле төмөнкү бөлүктөрү). плечо кыймыл, жакшыртылган прогарммасы жаят жана бекемдөө. 5 көтөргүч 2 жолу ишке ашыруу керек.
кыймыл күчөтүү.
A., бири-биринен эки бутуна аралыкта бут менен туруп ар бир колунда гантел алып. Бул көнүгүү гантел салмагы 1,5 кг-дан ашпашы керек. Бенд тизе менен чыканак, көкүрөк даражасына сол колун, гантел тигинен кармап көтөрүп, колунун бармагы менен жогору болушу керек. ээгине астына сол колун алып жана сага каршы бир адамды коргоп жатат деп ойлошот.
B. ээгине сиздин оң колун болгула жана ийин деъгээлинде сол колун жулуп, сол колу менен жасалма атаандашын уруп. Сол чыканак бир аз бүгүлгөн керек. таштоонун жүрүшүндө колу чакта болушу керек. Андан кийин, сол колу менен 15-соккулардан кийин, анын оң колу. тез Бул көнүгүү.
ПАЙДАСЫ: баштуу, арткы жана ошондо арткы кол күчөтүү.
Бул көнүгүү сиздин курал-жарак жана бүктөп, бекемдөөгө жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү дайыма аткаруу менен, сиз бир эле көнүгүү орган өзүнөн-өзү жана башка бөлүктөрү деп ойлойм, анткени, спорт же жарактуу барып кереги жок.
бекемдөө үчүн колдору да келген тема же ар кандай ыкмалары бар: бет май, Эмил, нымдагычтары. тери андай адамдарды ушалап, сиз абдан жалпы колу мыктын теринин абалын жакшыртууга бир колу массаж, чек коюуну туура көрүшөт.