аялдардын көбү белине жана жалпак ичине бир кооз Бенд тилек. Бирок, ар дайым, адилеттүү секс спорт залга барып, убактысын жана күчүн таба албайт. Бирок, үйдөн батир берүү, секси ашказанды алууга мүмкүндүк берет бир көнүгүү жетиштүү ич кыймыл, иштеп чыгуу үчүн. Мындан тышкары, көнүгүү, ашказандын көлөмүн кыскартууга жардам берет, ошондо сен аз тамак-аш менен ыраазы болот +. Бул макалада сиз "боштук" жөнүндө, ошондой эле туура көнүгүүнү аткаруу үчүн кантип эле.
Exercise боштук курсагына жана бел кыскартуу
Боштук артыкчылыктары жана аялдар үчүн пайдасы
- ашырууда системалуу түрдө ишке ашыруу туура абалда ички органдарга колдойт. Бул (жамбаш кабат булчуъдардын өткөрүү, анын ичинде) Адистердин айтымында, аларды алдын алуу.
- спортчулар арасында transversus кайчылаш үйрөтүлгөн ишеним кайра төмөн күйүтүмдү басууга мүмкүндүк бар, ал омуртка турукташтырууга жардам берет.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү ашказан көлөмүн азайтышы мүмкүн. Мындан ары, сиз тамак-аш аз сумманы жүктөлөт. Бул ашыра тоюу, samougneteniya бөгөт коёт.
- Кычкылтек терапиясы суук күчүнө кирет. Мурдун "тазалоо" үчүн бир боштукту үчүн бир нече жолу.
- жамбаш органдардын кан айлануусун жакшыртуу менен күчтүү этек карышуу алынып салынышы мүмкүн.
- Бул ыкма бойго пландаштырып аялдар үчүн идеалдуу келет. Сиз, курсактагы баланы тарбиялоо үчүн денени даярдоо үчүн 6-7 ай талап кылынат. Бул жеке ишкердик менен алектениши, кош бойлуу аялдар, жеткирүү тезирээк экени далилденген. Мындан тышкары, "боштук" төрөттөн кийин тез калыбына келишине өбөлгө болот деген терең массаж бардык ички органдарды, камсыз кылат.
- Тутум көчүрүү parous аялдар тараптардын жана курсагы cellulite жана Адистердин теринин унутуп берет. Technology да туш-тушка белгилер жөнүндө жакшы таасир (алар уламдан азыраак байкалат) бар.
- Contoured тебинүү абдан сулуу аял ишмерлердин түрүн жете алабыз - "кум саат". сулуу жаасын көкүрөктү көшөгөгө каршы ири жана кереметтүү жоон чыгат. Бул Намырбек көрсөткүч түрлөрү деп аталган менчик ээлеринин жана "тик бурчтук" үчүн, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
- Тутум көчүрүү пресс-тери боюнча оң таасирин тийгизет: бүдүр бүдүрлөрдүн барып, тери тону жалпак болот.
- Көп учурда ал адилет секс басма сого ошол болот, жана ичтин баскандыктан улантууда. Бул төрөп жаткан ар бир экинчи аял туш diastasis турат. Ошондуктан, жакында эле ал, сыягы, туура эмес жүктөлүп abdominals болгондуктан, төрөлгөндөн кийин биринчи 4-6 айдын ичинде салттуу бурмалоого каршы энелер жасады.
- Көптөгөн аялдар ашказанга айдашы, ошондуктан классикалык көнүгүүлөрүн аткаруу качуу үчүн коркушат. "Боштук" - бул алардын кёлёмън кёбёйтъънъ жок лизгинку күчөтүү жана терең изилдөө үчүн мыкты машыгуу болуп саналат.
- "Ашказандагы боштук," ички органдарга курчап vistselyarnogo май жок. Көп учурда бул олуттуу жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет ашыкча себеп болот. Мындан кем эмес коркунучтуу кесепети болуп саналат, жана остеопороз. Изилдөөчүлөр оорусуна чалдыгуу коркунучу эркектерге караганда аялдар арасында жогору экенин, анткени дене vistselyarnogo аялдар майы жалпы суммасы алгылыктуу 10-15% га жогору экенин бардык.
Каршы
Кээ бир учурларда ал, басма системасы тоноочулуктун, баш жакшы:- inguinal чурку (көнүгүү көбөйөт ички ич басым);
- тамак-жылдын жаралары;
- жамбаш органдарда Жыныс;
- жыныс системасынын оорулары;
- Ал кош бойлуулук учурунда системасы көчүрүү басып чыгарууга тыюу салынат;
- сак cesarean бөлүмгө кийин жүзөгө аялдар менен кабыл алынышы керек.
жүзөгө ашырууга дем техникасы, "боштук"
- Fans supine абалда статикалык жүк көнүгүүнү аткарууга сунушталат. Ал эми "Кошки" мыкты үйрөнчүктөр үчүн жаратат. Ал "боштук" бул айырмачылык йога келтирилген эмес. Төрт аяктуу алып, башын түз кармап, алдыга карап.
Cat сордургула көнүгүүлөр боюнча Pose
- өпкөдөн аба менен толтуруу үчүн мүмкүн болушунча аракет кылып, мурунга терең дем алып.
- Ошондо оозунан күчтүү дем берет. Бул этапта, сиз кабыргасынан аны жаап-жашырууга аракет кылып, аябай ашказанды тартуу керек.
- 10-15 секундалык бул кызмат ордун ээлейт. 30-60 секунд "жыйнаш" кийин тажрыйбалуу спортчулар алардын демин кармап алган, ал эми башталгыч кичинеден башташ керек. күчтүү Торрес же сезимдин убактылуу жоготуу менен коштолгон көрбөгөн орган Мүмкүн чыкпагыла.
- Exercise "боштук" гана орозолуу жүзөгө ашырылууга тийиш.
- статикалык жүктү чейин, ичеги жана табарсыкты бошотуу зыян бербейт. Чынында, геморой кабылган көптөгөн аялдар, алар лизгинку жана терең батектер дем сапаттык изилдөө аркылуу бул жагымсыз көрүнүш жөнүндө унутуп калды дешет. Анткени, система көчүрүү тарытып өбөлгө түзөт.
- Көнүгүү кайталануу оптималдуу көлөмү - 3-10 эсе. Бул учурда, abdominals иштеп чыгууга башка көнүгүүлөрдү иштеп жатасыз, анда "боштук" башкы комплексинин кийин ишке ашырылууга тийиш. Бул лизгинку кырдаалды бошотпойт жана жарылгыч заттарды машыгуу кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Exercise өтө жөнөкөй көрүнөт, бирок аны жүзөгө ашыруу үчүн толук, алардын сезимдери менен тийиштүү техника бурууга зарыл. Эгер алсыз болсо - бөлмөнү желдетип үчүн зыян эмес, "боштук" кылып калышат.
- алгачкы этапта мында күнүнө эки жолу системасы көчүрүү басма сөз кылууга сунуш кылынат.
- Эмес, биринчи жолу өз демин кармап албай баары болуп казактардын. Сен кыйын "боштук" жүзөгө ашырат, дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо да аз дем алышы үчүн болсо.