Качанга чейин силер жашоо ар тараптуу жана natrenirovki баргысы бар? Анда эмне үчүн Bikram ЙОГА-аракет жок. Бул жерде ырааттуу жүзөгө ашыруу, ал тургай, кээ бир дем dvadtsatshest чогултулган, kotoryeposposobstvuyut сенин кыймыл-бекемдейт. классты бүткөндөн кийин, сиз sebyabolee бактылуу жана дени сак болот. Бул жагдай биз алар жөнүндө сөз Йога preimuschestv.Poetomu бүгүн бир катар бар. Анда эмне үчүн Bikram йога zanyatsyaimenno керек?
кош бойлуу аялдар үчүн бул ыкма жарактуулугу?
Ал бардык аялдар бул tehnikayogi туура эмес экенин белгилей кетүү керек. Эгер жүрөк ооруларынын жана кан басымы бар болсо, stoitzanyatsya башка ыкмасы. Exercise айлануу жана poteryusoznaniya алып келиши мүмкүн.
кош бойлуулуктун башында да катышып vidomyogi маалыматтарды ала алышпайт. Бул, өзгөчө, кылган эмес, адамдар үчүн. Анын үстүнө, дене сыяктуу күчөтүлгөн узундугу белгилери үчүн даяр жана бул терс razvitiiploda таасир этиши мүмкүн. Эгерде кош бойлуулуктун, албетте, табигый нерсе, Bikram жардам бошотпойт оору vspine, айрыкча, жамбаш Булчундардын, сенин кыймыл-бекемдейт.
Bikram йога негизги
Bikram Йога "ысык Йога" деп аталат. Бул Америкада абдан популярдуу узак vremyayavlyaetsya жазыла элек. Багыты бир сауна izanyatie йога менен айкалыштырат. Opener техникасы спорт IndiiBikram Choudhary улуттук чемпиону болду.
кырсык менен sportsmenomproizoshel болгондо, ал, адатта, алдыга эмес, аны кайра калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөр, жаңы топтомун nachalrazrabatyvat. Жаш chelovekpostavil максат - йога негиздери ыраазычылык калыбына келтирүү үчүн. Ал сенин күч кайрадан машыгууларды сунуп жыйындысы razrabotalsamostoyatelno.
Bikram Йога эле дененин кыймыл-жылытып жылуу аба ilipara жайларды, негизделген. Бул жүзөгө ашыруу учурунда жаракат рискин азайтат. Кимдир бирөө атайын спорттук чеберчилигин көрбөй бул ыкманы колдонсо болот. кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн ар бир көнүгүү bikrampodgotavlivaet дене. Ошондуктан, ал vsepostepenno жана ырааттуу ишке ашыруу үчүн маанилүү болуп саналат.
Ар бир көнүгүү, жайган сөөгүн жылынып, адам мээси көбүрөөк кычкылтек кабыл алгандан кийин, анын денесинен тер аркылуу Уулуу чыгаруу жогорулатат. Үзгүлтүксүз машыгуу жүрөк-sosudistuyusistemu жана дем алуу менен кыймыл-аракет системасынын ишин жакшыртуу бекемдейт. Apotootdelenie бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет.
Bikram Йога калыбына келтирүүдө жана денени топтоп, сергип. Pomogaetvylechit жараттардын жана кээ бир өнөкөт оорулар. Сиз svoetelo ийкемдүү кылып алат жана дене күч маани берет. Razvivaetsamouverennost көнүгүүлөрдүн комплекстүү өзүн-өзү башкаруу жана топтолуу. Сиз мурдагыга караганда көбүрөөк максаттуу болот. Йога жабдуулар стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Бул кыйын, өз ден-соолугуна жана тез ашыкча оордук ыргытып үчүн иштөөгө даяр ким dlyateh иштелип чыккан.
Bikram йога ыкмалары
Бардык класстар Bikram кызуу бөлмө pod37-40 градус менен өтүшү керек. Окутуу 26-йоги турат. көнүгүүлөрүн vintensivnom режимин ишке ашырат. Тренингге чейин, биз, жок дегенде, 1 lvody ичүүнү сунуш кылат. Ал тургай, 1 литр сууга басып өткөндөн кийин. Анткени, 10-15 мүнөт сабак кийин кийим бардык нымдуу болот poslenachala. 90 мүнөт үйрөткүлө. жакын арада сиз чын жүрөктөн бардыгын билүү үчүн Posledovatelnostvsegda бири. Дененин бардык бөлүгүн жүзөгө Tschatelnorazrabatyvayut.
Изилдөөлөргө ылайык, бир адам бир гана 50% obemasvoih өпкөсүн колдонуп жаткандыгын көрсөттү. Ошондо Bikram йога урматында, сиз өпкөсүн сунуп, ihvmestimost жогорулатуу, ал сизге дагы көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү берет. Сиз мээге кычкылтек агымынын айланууну жакшыртат. бул ыкма менен бир муундар менен сөөктүн артында өнөкөт оорунун izbavitsyaot болот.
аткаруу ыкмасы
Мунун баары кийинки көнүгүүлөр класста бизди күтүп эмне үчүн даяр chtobybyt эске алышы керек. Биз эмес, толугу менен opisyvatuprazhneniya, бул машыктыруучусу кылам деп, биз ар бир алар жөнүндө өз денеси менен эмне деп айтам.
Zanimatsyabikram ар кайсы куракта йога менен башталат. Сен vypolnituprazhnenie, жакшы жыйынтыктарын аракет кылышат. Бирок, эч кандай шашылуу керек. Бардык акырындык delatnuzhno. Эгер сен да, атүгүл абдан оор абалын үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
- Pranayama. биринчи көнүгүү, дем багытталган. nervishki.Uprazhnenie кан басымын кармап денеден Onopomogaet эс жана тынчтандырыш үчүн тазаланды.
- Ardha Chandrasana. Көнүгүү myshtsyzhivota бекемдейт ичинде ал жер которгон омурткасы дарылоого жардам берет.
- Utkatasana. Бул көнүгүү аркылуу zhenschinypodtyagivayutsya палочки, саны жана чаткынын дене. Артка кайт ооруйт.
- Garurasana. Бул дененин ийкемдүүлүгүн, podtyagivaetmyshtsy курал, курсак жана жамбашы жакшыртат, кан айланууну жакшыртат.
- Dandayamana-Yanushirasana. Бул көнүгүү prisaharnom диабет жардам берет жана тарамыштары жана тарамыштарын бекемдейт.
- Dandayamana-Dhanurasana. Бул поза берүү менен, омурткасы uvelichivaetsyagibkost жана кан өпкө жана жүрөк cheloveka.Poza этек менен жардам үчүн агымын түзөт.
- Tuladandasana. Сиз бүткүл организмдин кан айлануусун жакшыртуу, жүрөк-кан тамыр системасынын менен проблемаларды алдын алуу үчүн жана myshtsyzhivota? П жатат.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Туудурган spravitsyas депрессияга жардам берет жана эс жакшыртуу.
- Trikanasana. Бул оорудан жана vremyamenstruatsii кыйынчылыктар менен жардам берет. Бул чаткынын оору менен жардам берет.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Бул podderzhivatsahar табигый нерсе жардам берет, суук айыктырат жана Шакыйдын кайгы бошотот. Бътъндёй алганда, ден-соолукта дене системалары.
- Tadasana. Турпатым сиздин сунуп, балансты жана osanku.Delaet эми жамбаш көбүрөөк мобилдүү жакшыртат. Курсак кыйынчылыктан бошотот.
- Padangustasana. Ал рухий жактан, дене менен акылдын ортосунда дайыма vypochuvstvuete байланышты табууга жардам берет. Бул топтолуу uluchshaetvashu, алсыз муундары бекемдейт.
- Savasana. жерде машыгуу даярданууда.
- Pavanamuktasana. Бул дем алуу органдарынын ишин жакшыртат, otbolezney анорексия жана катууга жол бербейт.
- калыпта отурган. Ал токсиндер денени тазалап, жардам берет.
- Bhuyangasana. дененин белгилүү органдардын иштеши, омуртка бекемдейт жакшыртат.
- Salabhasana. Бул көнүгүү аркылуу, жамбашын жана bedrastanut дагы атышты.
- Purna Salabhasana. Exercise кан айланууну жакшыртат.
- Dhanurasana. Бул оору менен жардам берет жана myshtsypozvonochnika бекемдейт.
- Supta Vayrasana. артка кыймыл иштеп, myshtsyzhivota менен жоон күчөтүп жатат, ошондой эле чурку алдын алуу.
- Ardha-Kurmasana. Денени дарттарынан, астма эс iyavlyaetsya алдын жакшыртат.
- Ustrasana. Толук куту ipomogaet Стресстен арылуунун ачууга жардам берет.
- Sanangasana. Бул ukreplyaetmuskuly кайтып, мээге кан агымын жакшыртат.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Gibkostpozvonochnika жакшыртат жана кан айланууну жогорулатат.
- Ardha-matsuendrasana. Илмектер толугу менен денедеги кан айлануусун iuluchshaet омурткасына, начарлыгын жок.
- Vayrasane жылы Kapalbhati. акыл-так берет Акыркы прогарммасы жана денеден токсиндерди чыгаруу.
Bikram Йога - оор техникасы, бирок аны менен күрөшүүгө туура келет. Ал дене жаңы өзгөчөлүктөрдү pomozhetotkryt.