мыкты бөлүгү ушул окушат, анткени, мындан ары да ача керек диетанын чуркоо боюнча тердөө, спорт боюнча кыймыл турушат деп. Ал эми жалгыз дени сак жеп-бий-бүлөнүн балансталган тамактануусу үчүн зарыл .... жоготуу, көп салмактын салым бийлеп түрлөрү менен. Алардын бири даамын жана ден соолугуна, сулуу абалда жана дененин нормалдуу салмагы бийлей турган тандоо.
даттануу үчүн курсак бийи
Чыгыш курсак бий менен карап tantsevalnyhdvizheny диетаны баштайлы. Өтө көп килограммга, сен кайра жок, бий zanimayasetim түрү. Бирок, курсак бийи артыкчылыктары көп бар. ал:
- пластик өндүрөт
- лизгинку бекемдейт, кайра,
- Бул кооз okruglyebedra өндүрөт
- калыбына зат
- аялдардын жетпеген чаткынын тыгынын жок
- узартылат жаштар
- каалоо тат.
Ошондуктан, бул кошумча килограмм көп сандагы жоюу зарыл peredzhenschinoy маселе эмес болсо, ал эми андан да сулуу болуп estzhelanie, өтүгүмдү бий ушундай так сөз tosleduet, алардын ден соолугун жакшыртуу.
Irish бий, тийгизүү Foot Сулуулук
жакшы ostavlyaetzhelat бут шарты болсо, анда аял бийинин класстар Irish кандай жазылса керек, бий түрү таптап. бийлеп бул түрлөрү буттары, алардын кыймыл-көбөйтүш бекемдейт. Nona гана ирланд жана stepirovannyh бий учурунда буту абалын жакшыртат. Prekrasnoukreplyayutsya жүрөк кооз түрүндөгү жамбашын тез жана оор жол тартып Күйгөн калорияларды bolshoekolichestvo болуп, аянты tsellyulitv жоон жок кылынат. Андан тышкары, "бий буттары" музыкалык бий боюнча ритм слух сезимин иштеп чыгуу.
Zumba бий өтчү нерсе, америка стилиндеги эмес
интенсивдүү боёкту, бүт денеси үчүн Novayaraznovidnost бий бизге samerikanskoy колуна келип, бий Alberto Перес, ар кандай дене салмагы менен podoydetnovichkam Жаратуучусуна ыраазычылык билдиребиз.
Латын салат бий техника Uprazhneniyai кыймылы. Ал эми бий негиздөөчүсү эмне кылууну чечишти баштагандарга кам алды otlichiezdes. Delov ал төрөлгөнүнөн колумбиялык экенин, Америкада баары өз өмүрүн жашап, ал латын америкалык бий деп, өзгөчө, оор берген pervyemesyatsy класстар болот neponaslyshke билет. Бул жерде сиз толугу менен nepodgotovlennyelyudi бийлеп баштаган жана алар жетишерлик командага кошулууга алат.
TantsyZumba макулдашуунун бардык chastyahtela менен салмактын азайышын шарттайт, маанайды көтөрүп, жакшыртуу энергия берет.
бүт денесин боёону Latin бийлер
Otlichnyyvybor бүт салмагын жоготуп чечкен адамдар үчүн, бул туура, vynoslivym.Raznovidnostey нече Латын Америка бийлеп киргизсин. Самба formubeder жана г курат. Rumba - бир эле, бирок, бул жерде бий жубайлар. Salsa formiruetliniyu курсак, далы, курал-жарак, толмоч буттар.
Reshivzanimatsya Latin бий бир түрү, сиз parnogotantsa же жалгыз бийлегим келет келеби же жокпу, чечим кабыл алат, бирок, албетте, топто. Латын бийлерин түрлөрүн urokirazlichnyh саякат. Алардын ар бир кыймылы, сен адамдарга жагымдуу pokazhutsyabolee жана imipostoyanno жүргүзүү токтотуу.
учак боёкту үчүн африкалык бий
Эгерде кыска мөөнөттүн ичинде, жалкоолук салмагы жоготуп ала турган аркылуу бийинин Totsamy түрү. Dvizheniyazdes африкалык жапайы урууларын бийлеп салат. Алар табигый жана кескин болуп саналат. Podobnyetelodvizheniya бир адам өзүнүн ички дүйнөсүн чумкуй турган, "толтуруп алып," бир-босток бий элдин менен биримдикте сезүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Африкалык tantsyne гана жалкоолук салмактын азайышын шарттайт, ошондой эле, жүрөк, ашказан сымбаттуу, жамбаштын турукташтыруу, маанайды жакшыртуу стресс жок.
көйгөй аймактарында элдик бий
etugruppu бий, мисалы, сен күткөндөй бий кандай жараша хип-хоп, Breakdance, R'n'B.V катары кирет, сиз сүрөттө ар түрдүү бөлүктөрүн uluchshitsostoyanie болот.
Ал эми көчө бий vsetri түрү салмагын, көлөмүн азайтып, буттар, жамбаш, кайра төмөн, кыймылды, дене макулдашууну, сандын туруктуулукту, ийкемдүүлүк isportivny түрүн берген бал бекемдөө.
жакшы поза берүү үчүн Flamenco бий
Grace, ийкемдүүлүк, турган турпатым, ырайым, эс бий Flamenco берет. Бул эс, бий кара, көп саат, ысык. толугу менен узак мөөнөттүү жумуш орундарын талап кылган, аны менен бирге салмак жоготуу. Бирок маанайды жакшыртуу үчүн, бийдин бул түрү идеалдуу эмес povysheniyasamootsenki.
тренинг мезгилинде сунуштар жана ыкмалар
бийи аркылуу pohudeniyas Анткени алар, жок эле дегенде, бир жарым саат 2-3 жумасына эки жолу иш сунуш кылынат. эртең менен жана түштөн кийин саат ичинде класстардын мүмкүнчүлүгү үчүн катталуу, кечинде ANE, денедеги зат жана зат алмашуу иштери качан кыскартылат.
tantsevpodbirayte жайлуу бут кийим, жаратылыш кездемелер, kotoryepropuskayut абадан жасалган орган кийим тартынышпайт.
этек, катуу кармаган жугуштуу оорулардын, катуу ооруса, учурунда zanimaytestantsami эмес, жогорулаган температура, басым бузулат.
Баудон өнөкөт оору менен ооруп же кош бойлуу болсо, же бут bolnyvarikozom болсо - силер vidomtantsev алек кандай дарыгерге кайрылуу керек.
Абдан арыктоо үчүн бий сабак учурунда тамак-аш чечим ойнойт vazhnuyurol. sbalansirovannovy тамак жана суу режими бир таяк болот кандай - ошондой салмак жоготуу horoshimibudut жана материалдар.
Диета жана zanyatiytantsami учурунда режимди ичип
Chtokasaetsya суу, анда машыгуу ичимдик учурунда бери дегенде, эки litrovkazhdy күн керек. газы жок минералдык бир чанач суу тартуу үчүн алып келгиле. аны да, аны сууга кийин Vypeytepered.
класстардын башталганга чейин бир саат үчүн тамак-аш жана бир жарым eshtenikakoy эмес. эки саат pitaytesspustya жарымын бийлеп жатты.
бий сабактарында Sbalansirovannostpitaniya жонокой орган тарабынан соруп intensivnyhdvizheniyah жана карбонгидрат тамак-аш үчүн зарыл болгон белок бар.
алардын "бий" менюсу эт азыктарын Vklyuchitev, ал эми майлуу эмес. куш bezkozhitsy болушу керек. Меш otvarenyili бышырылган, куурулган үчүн эт (канаттуулар, балык да) көрөлү. Белок тамак-аш үчүн эле соя, буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, жаъгак, аз майлуу сүт азыктары кирет. Сиздин диета тамак бул кирет.
Uglevodnyhproduktov ордуна кант, нан, нан-жемиштер, нан, балдан бир аз, кургатылган жемиштер артыкчылык берет.
Мына ушул меню параметрлери бий класстарына убакыттын өтүшү менен салмак жоготуу болушу мүмкүн:
- кайнатылат utrom- көк чай, шекер кошпой сулу; түшкү тамак - кичинекей portsiyabelkovoy тамак-аш, көк чай же жемиш ширесин бериъиз; кечки тамак менен эки саат -svezhie жашылча же жашылча салат кийин, жемиш боло алат; кечинде - камкаймак бир бокал.
- май жок utrom- гречка; түшкү тамак - жашылча шорпо же тоок сорпосу; сыр быштакка же жемиштерди poldnik-; кечинде - алма же башка жемиш.
, Ачка Esliispytyvaete ашкабактын үрөнү же нан бир ууч жеп, кургатылганын да же жаъгак mozhnonemnogo. жок bolee200-300 грамм тамак демейдеги бөлүгүн кесип. Ал эми бий менен бирге dieticheskogopitaniya жана арыктоо учурунда режимди ичип жөнүндө унутпа.